CrossFit l-a făcut pe Ricky Stenhouse un șofer Nascar mai potrivit

Nu a trecut cu mult timp în urmă gândul de a fi pilot NASCAR Aleargă scările Coliseumului din Los Angeles pentru a face mișcare ar fi fost considerat nebun. Pentru Ricky Stenhouse Jr., este un alt mod de a te relaxa.

Cu doar câțiva ani în urmă, antrenamentul ca acesta ar fi fost un nu greu pentru Stenhouse. Șoferul Chevrolet nr. 47 pentru JTG Daugherty Racing își făcuse întotdeauna propriul antrenament ici și acolo și chiar și-a făcut ceva antrenament cu echipajul de la boxă când era la Roush Fenway Racing pentru a construi camaraderia de echipă.

În 2014 a început să-și însoțească prietenii Antrenament CrossFit și s-a îndrăgostit imediat de aspectul competitiv. A cunoscut chiar și legenda CrossFit Rich Froning și cei doi s-au împrietenit. Froning i-a trimis câteva antrenamente și chiar l-a conectat cu Rogue Fitness, care a echipat sala de sport CrossFit Stenhouse construită pe proprietatea sa din Carolina de Nord.

„Mi-au plăcut antrenamentele intense în ritmul ceasului”, a spus Stenhouse. „Am învățat o mulțime de mișcări pe care nu le-am încorporat niciodată în antrenamentul meu înainte.”

În timp ce Ricky Stenhouse era capabil din punct de vedere fizic să facă față rigorilor fizice și mentale care vin odată cu a fi șofer, știa că există un alt nivel pe care îl poate atinge și tocmai de aceea a apelat la antrenorul și fondatorul companiei. Second 2 No Fitness Ryan von Rueden.

Von Rueden a fost anterior director de fitness și stil de viață pentru Kasey Kahne timp de nouă ani. Apelul lui Stenhouse a venit la o zi după Coke 600 din 2018, cel mai lung eveniment NASCAR cu 400 de mile. Von Rueden a spus că Stenhouse a furnizat statisticile sale cheie de la cursă și citirile ritmului cardiac au fost atât de mari încât a fost o surpriză că a reușit să iasă din mașină.

„Dacă iei unul Uită-te la un maratonist de top, Ei nu ating un număr atât de mare și mediile lor sunt mult mai mici, a spus Von Rueden. „A vrut să găsească o modalitate de a face acest lucru diferit, deoarece nu se simte bine când ritmul cardiac este atât de mare. „Conceptul general ar trebui să fie într-o formă mai bună”.

Modul în care au atacat asta a fost de trei ori. Au început cu Cardio în stare de echilibru pentru o bază aerobă. De acolo, au făcut intervale scurte de un minut pentru a ajuta la construirea lui Stenhouse Rezistenta anaeroba pentru a-și crește capacitatea de muncă sub această frecvență cardiacă și, în același timp, să tamponeze mai bine acidul lactic. De atunci, au prelungit aceste intervale la cinci până la zece minute. Frecvența cardiacă a lui Stenhouse este acum medie față de ceea ce se simt bine amândoi.

Von Rueden a încorporat, de asemenea, antrenamente în stil CrossFit în programare, oferind Stenhouse și Camping World Truck și

O altă componentă importantă a programării lui Von Rueden au fost datele de la WHOOP, pe care le folosește ca sistem de verificare și echilibrare atunci când împinge sau face înapoi un călăreț. În mod normal, băieții din Cup Series precum Stenhouse sunt epuizați luni după ce au trecut de cursa din ziua precedentă. Von Rueden va face din aceasta o zi de exerciții care include alergare ușoară, ciclism și exerciții cu greutatea corporală, reducând o sesiune de 90 de minute la 40 și doar aproximativ 60% din volumul normal de muncă.

Ricky Stenhouse, care a condus Daytona din acest an cu opt ture până la final, înainte ca un accident cu mai multe mașini să-l scoată din luptă, se simte mult mai bine din punct de vedere fizic de la acea chemare fatidică a lui Von Rueden și așteaptă cu nerăbdare un impuls în playoff.

„Sunt cu siguranță mai mult un atlet complet acum”, a spus Stenhouse. „M-aș simți confortabil să merg cu cineva și să fac orice fel de antrenament. Odinioară nu-mi plăcea deloc să alerg, iar acum nu este mare lucru dacă vrem să alergăm 9 sau 10 mile. Mi-a insuflat într-adevăr că alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a-ți crește ritmul cardiac și de a obține un antrenament foarte bun.

"Am devenit mult mai puternic fără să mă îngraș mult. Când câștigi mușchi, de obicei te îngrași și asta este ceva ce nu vrei să faci în curse. Vrei să păstrezi lucrurile pe o latură mai ușoară. Accentul este pe ritmul cardiac și scăderea ritmului cardiac în mașina de curse. Cu siguranță am văzut o scădere dramatică în acea zonă."

Antrenamentul Ricky Stenhouse Crossfit

Încălzire

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Tren

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Direcții:Alergați 1 milă, apoi efectuați 6-8 seturi de putere cu odihnă minimă, apoi alergați a doua milă. Modificați greutatea prescrisă pentru a se potrivi cu abilitățile fiecărui individ.