CrossFit urobil z Rickyho Stenhousea zdatnejšieho jazdca Nascar

Nie je to tak dávno, čo prišla myšlienka byť vodičom NASCAR Vybehnite po schodoch Los Angeles Coliseum, aby ste si zacvičili bol by považovaný za blázna. Pre Rickyho Stenhousea Jr. je to ďalší spôsob, ako sa zapotiť.

Len pred pár rokmi by takýto tréning bol pre Stenhouse tvrdým nie. Jazdec Chevroletu č. 47 pre JTG Daugherty Racing si vždy tu a tam robil vlastný tréning a dokonca absolvoval nejaký tréning s posádkou v boxoch, keď bol v Roush Fenway Racing, aby si vybudoval tímové kamarátstvo.

V roku 2014 začal sprevádzať svojich priateľov CrossFit tréning a okamžite sa zamiloval do súťažného aspektu. Dokonca sa stretol s legendou CrossFitu Richom Froningom a obaja sa stali priateľmi. Froning mu poslal nejaké cvičenia a dokonca ho spojil s Rogue Fitness, ktoré vybavilo CrossFit gym Stenhouse postavený na jeho pozemku v Severnej Karolíne.

"Páčilo sa mi intenzívne cvičenie v rytme hodín," povedal Stenhouse. "Naučila som sa veľa pohybov, ktoré som nikdy predtým nezačlenila do svojho tréningu."

Zatiaľ čo Ricky Stenhouse bol fyzicky schopný zvládnuť fyzické a duševné ťažkosti, ktoré so sebou prináša práca vodiča, vedel, že existuje ďalšia úroveň, ktorú môže dosiahnuť, a práve preto sa obrátil na trénera a zakladateľa Druhá 2 Bez kondície Ryan von Rueden.

Von Rueden predtým deväť rokov pôsobil ako riaditeľ pre fitness a životný štýl pre Kasey Kahne. Stenhouseova výzva prišla deň po Coke 600 v roku 2018, najdlhšom podujatí NASCAR na 400 míľach. Von Rueden povedal, že Stenhouse poskytol svoje kľúčové štatistiky z pretekov a hodnoty srdcového tepu boli také vysoké, že bolo prekvapením, že sa mu podarilo vystúpiť z auta.

„Ak si jeden vezmeš Pozrite sa na špičkového maratónskeho bežca, Nedosahujú také vysoké číslo a ich priemery sú oveľa nižšie, povedal Von Rueden. "Chcel nájsť spôsob, ako to urobiť inak, pretože to nie je dobrý pocit, keď je srdcová frekvencia taká vysoká. "Celkový koncept by mal byť v lepšom stave."

To, ako na to zaútočili, bolo trojnásobné. Začali s Kardio v ustálenom stave na aeróbny základ. Odtiaľ robili krátke jednominútové intervaly, aby pomohli postaviť Stenhouse's Anaeróbna vytrvalosť zvýšiť svoju pracovnú kapacitu pri tejto tepovej frekvencii a zároveň lepšie tlmiť kyselinu mliečnu. Odvtedy tieto intervaly predĺžili na päť až desať minút. Stenhouseova srdcová frekvencia je teraz priemerná v porovnaní s tým, v čom sa obaja cítia dobre.

Von Rueden do programu zahrnul aj tréningy v štýle CrossFit, vďaka čomu Stenhouse a Camping World Truck a

Ďalšou dôležitou súčasťou Von Ruedenovho programovania boli údaje z WHOOP, ktoré používa ako systém kontroly a vyváženia pri tlačení alebo cúvaní jazdca. Normálne sú chalani z pohárovej série ako Stenhouse vyčerpaní v pondelok po prekonaní pretekov z predchádzajúceho dňa. Von Rueden z toho urobí cvičebný deň, ktorý zahŕňa ľahký beh, jazdu na bicykli a cvičenia s vlastnou váhou, pričom skráti 90-minútové sedenie na 40 a len asi 60 percent bežnej pracovnej záťaže.

Ricky Stenhouse, ktorý viedol tohtoročnú Daytonu s ôsmimi kôl do konca, než ho zo súboja vyradila nehoda na viacerých autách, sa od osudného telefonátu von Ruedenovi cíti fyzicky oveľa lepšie a teší sa na play-off.

"Teraz som určite viac všestranný športovec," povedal Stenhouse. "Cítil by som sa pohodlne ísť s niekým a cvičiť akýkoľvek druh cvičenia. Kedysi som vôbec nemal rád beh a teraz to nie je veľký problém, či chceme zabehnúť 9 alebo 10 míľ. Naozaj mi vštepil, že beh je jedným z najlepších spôsobov, ako si zvýšiť tep a zacvičiť si naozaj dobre."

"Oveľa viac som zosilnel bez toho, aby som pribral veľa na váhe. Keď naberiete svaly, zvyčajne priberiete, a to je niečo, čo v pretekoch naozaj nechcete robiť. Chcete veci ponechať na ľahšej strane. Zameriavam sa na tepovú frekvenciu a zníženie tepovej frekvencie v pretekárskom aute. V tejto oblasti sme určite zaznamenali dramatický pokles."

Crossfitový tréning Ricky Stenhouse

Zahrejte sa

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Vlak

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Trasa:Bežte 1 míľu, potom vykonajte 6-8 výkonových sérií s minimálnym odpočinkom a potom bežte druhú míľu. Zmeňte predpísanú hmotnosť tak, aby vyhovovala schopnostiam každého jednotlivca.