CrossFit har gjort Ricky Stenhouse till en bättre Nascar-förare

Det var inte länge sedan tanken på att vara NASCAR-förare Spring Los Angeles Coliseum-trappan för att träna skulle ha betraktats som galen. För Ricky Stenhouse Jr. är det ett annat sätt att svettas.

För bara några år sedan hade träning som denna varit ett hårt nej för Stenhouse. Föraren av No. 47 Chevrolet för JTG Daugherty Racing hade alltid tränat sin egen här och där och tränade till och med lite med depåbesättningen när han var på Roush Fenway Racing för att bygga lagkamratskap.

2014 började han följa med sina vänner CrossFit träning och blev omedelbart kär i konkurrensaspekten. Han träffade till och med CrossFit-legenden Rich Froning och de två blev vänner. Froning skickade honom några träningspass och kopplade till och med honom med Rogue Fitness, som utrustade CrossFit-gymmet Stenhouse byggt på hans fastighet i North Carolina.

"Jag gillade de intensiva träningarna i takt med tiden," sa Stenhouse. "Jag lärde mig många rörelser som jag aldrig hade införlivat i min träning tidigare."

Während Ricky Stenhouse körperlich in der Lage war, mit den körperlichen und geistigen Strapazen fertig zu werden, die das Fahrerleben mit sich bringt, wusste er, dass es noch ein weiteres Level gab, das er erreichen konnte, und genau deshalb wandte er sich an den Trainer und Gründer von Andra 2 Ingen fitness Ryan von Rueden.

Von Rueden har tidigare varit chef för fitness och livsstil för Kasey Kahne i nio år. Stenhouses samtal kom en dag efter Coke 600 2018, NASCARs längsta evenemang på 400 miles. Von Rueden sa att Stenhouse hade tillhandahållit sin nyckelstatistik från loppet och pulsavläsningarna var så höga att det var en överraskning att han kunde ta sig ur bilen.

"Om du tar en Titta på en maratonlöpare i toppklass, De når inte ett lika högt antal och deras medelvärden är mycket lägre, sa Von Rueden. "Han ville hitta ett sätt att göra det annorlunda eftersom det inte känns bra när pulsen är så hög. "Det övergripande konceptet borde bara vara i bättre form."

Hur de attackerade detta var trefaldigt. De började med Steady state cardio för en aerob bas. Därifrån skulle de göra korta intervaller på en minut för att hjälpa till att bygga Stenhouse Anaerob uthållighet att öka sin arbetskapacitet under denna puls och samtidigt bättre buffra mjölksyran. Sedan dess utökade de dessa intervaller till fem till tio minuter. Stenhouses puls är nu genomsnittlig av vad de båda känner sig bekväma med.

Von Rueden har också införlivat träningspass i CrossFit-stil i programmeringen, vilket ger Stenhouse och Camping World Truck och

En annan viktig komponent i Von Ruedens programmering var data från WHOOP, som han använder som ett kontroll- och balanssystem när han trycker eller backar en ryttare. Normalt sett tappas cupseriekillar som Stenhouse på måndag efter att ha tagit sig igenom föregående dags lopp. Von Rueden kommer att göra det till en träningsdag som inkluderar lätt löpning, cykling och kroppsviktsövningar, vilket minskar ett 90-minuterspass till 40 och bara cirka 60 procent av den normala arbetsbelastningen.

Ricky Stenhouse, som ledde årets Daytona med åtta varv kvar innan en flerbilsolycka slog honom ur strid, mår mycket bättre fysiskt sedan det ödesdigra samtalet till Von Rueden och ser fram emot ett slutspel.

"Jag är definitivt mer av en allroundatlet nu," sa Stenhouse. "Jag skulle känna mig bekväm med att gå in med någon och göra vilken typ av träning som helst. Tidigare gillade jag inte att springa alls, och nu är det ingen stor grej om vi vill springa 9 eller 10 miles. Han ingav verkligen i mig att löpning är ett av de bästa sätten att få upp pulsen och få ett riktigt bra träningspass.

"Jag har blivit mycket starkare utan att gå upp mycket i vikt. När man går upp i muskler går man vanligtvis upp i vikt, och det är något man egentligen inte vill göra i racing. Man vill hålla saker på den lättare sidan. Fokus ligger på pulsen och att få ner pulsen i racerbilen. Vi har definitivt sett en dramatisk nedgång på det området."

Ricky Stenhouse Crossfit träning

Värma upp

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Tåg

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Vägbeskrivning:Spring 1 mil, utför sedan 6-8 kraftset med minimal vila, spring sedan den andra milen. Ändra den föreskrivna vikten för att passa varje individs förmågor.