Suche
September er nationalt anerkendt som Sund aldring Måned, en tid, hvor personlig ansvar for sundhed og velbefindende finansieres på alle livsområder (fysisk, socialt, mentalt og økonomisk). Der kan ikke være nogen håndgribelig springvand, der lover evigt liv og kontinuerlig helbred, men vi har mere magt, end vi kan genkende i de daglige beslutninger og vaner, som vi accepterer og opretholder i hele vores liv.
En aktiv og afbalanceret livsstil, der inkluderer en kombination af aerob, muskuløs styrke og fleksibilitetsøvelser, hjælper med at afværge en række sygdomme, bremser tabet af muskelvæv og forbedrer aktiviteterne i dagligdagen. Her er nogle af de kardiovaskulære og kognitive fordele, der følger med en sund livsstil.
De kardiovaskulære fordele
Naturligvis oplever hjertet og lungerne en reduktion i effektivitet og styrke over tid; Dette gælder især for stillesiddende befolkningsgrupper. Med stigende alder er hjertet nødt til at arbejde hårdere for at udføre den samme mængde arbejde både i fred og under aktivitet. Den hvilende frekvens falder også med en hastighed på et slag pr. Minut om året (Murray og Kenney, 206). Tilsvarende mister lungerne en del af deres evne til at tilføje tilstrækkelige mængder ilt til arbejdsvævet og organsystemer. Imidlertid hjælper regelmæssig bevægelse med at øge den systemiske blodgennemstrømning og iltforsyning.
At få og forblive fysisk aktiv og med aerob træning (gå, vandsport, cykling osv.) Kan sænke og kontrollere blodtrykket og derved reducere den samlede stress på hjertet. Aktivitet kan også hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og forhindre aterosklerose i at dannes i arterierne. Derudover reducerer individer, der forbliver aktive, risikoen for dødelighed af al årsagen og for tidlig død som følge af forebyggelige sygdomme. Selvom du muligvis ikke er i stand til at overgå fartid, kan du helt sikkert gå langt nok foran, at det er vanskeligt for ham at fange dig.
De kognitive fordele
Hjernen er et virkelig bemærkelsesværdigt puslespil. Faktisk kunne moderne medicin studere hjernen på ubestemt tid og stadig ikke lære alt om dets mystiske netværk. Hjernen ændrer sig konstant i størrelse og funktionalitet. Typiske aldersrelaterede ændringer inkluderer et fald i hjernevægt og størrelse (ikke signifikant, men stadig en reduktion), netværksstørrelse og blodforsyning. Den aldrende hjerne lider også af hukommelsestab, et fald i induktive ræsonnementsevner og mental skarphed, et fald i den rumlige bevidsthed og udviklingen af balanceforstyrrelser.
Ingen er immun mod ændringer i hjernen, men træning og fysisk aktivitet (sammen med korrekt ernæring) bremser hastigheden for kognitiv dysfunktion markant. Tænk over det i disse vilkår - hvad der er godt for hjertet er også godt for hjernen.
Generelt forbedrer motionen hukommelsen, forbedrer tænkning og problemløsningsevner, øger hjernestøttehormoner, forbedrer blod- og iltstrømmen til hjernen, fungerer som et naturligt antidepressivt middel og stressreliever og forbedrer fokus, så du kan koncentrere dig om vanskelige eller udfordrende opgaver. Kort sagt, hold dig på tæerne for at holde dit sind skarpt.
I virkeligheden
Øvelse er og er stadig en af de vigtigste nøgler til et godt liv over hele levetiden. Vi kan ikke stoppe eller vende livets cyklus, men vi kan påvirke, hvordan vi oplever denne rejse. Og det er aldrig for sent at tage sunde beslutninger om at forbedre din fremtid.
Referencer
Murray, R. og Kenney, WL (2016).Praktisk guide til bevægelsesfysiologi.Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Lær en holistisk tilgang til at arbejde med aktive agerere, der går ud over de fysiske aspekter af bevægelsen. Programmet ACE Senior Fitness Specialist indeholder ikke kun passende ændringer, men undersøger også etablering af rapporter, adfærdsændringer, motivation og overholdelse samt ernæring.