Suche
Ο Σεπτέμβριος αναγνωρίζεται σε εθνικό επίπεδο ως υγιής γήρανση Μήνας, ένας χρόνος για την προώθηση της προσωπικής ευθύνης για την υγεία και την ευημερία σε όλους τους τομείς της ζωής (φυσική, κοινωνική, ψυχολογική και οικονομική). Μπορεί να μην υπάρχει απτή σιντριβάνι νεολαίας που να υπόσχεται αιώνια ζωή και συνεχή υγεία, αλλά έχουμε περισσότερη δύναμη από ό, τι συνειδητοποιούμε στις καθημερινές επιλογές και συνήθειες που υιοθετούμε και διατηρούμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας.
Ένας ενεργός και ισορροπημένος τρόπος ζωής που περιλαμβάνει ένα συνδυασμό αερόβιας, μυϊκής δύναμης και ασκήσεων ευελιξίας βοηθά στην αποτροπή ορισμένων ασθενειών, επιβραδύνει την απώλεια μυϊκού ιστού και βελτιώνει τις δραστηριότητες της καθημερινής διαβίωσης. Εδώ είναι μερικά από τα καρδιαγγειακά και γνωστικά οφέλη που έρχονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τα καρδιαγγειακά οφέλη
Η καρδιά και οι πνεύμονες βιώνουν φυσικά τη μείωση της αποτελεσματικότητας και της δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους καθιστικούς πληθυσμούς. Καθώς μεγαλώνουμε, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κάνει την ίδια ποσότητα εργασίας τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μειώνεται επίσης με ρυθμό ενός ρυθμού ανά λεπτό ανά έτος (Murray και Kenney, 206). Ομοίως, οι πνεύμονες χάνουν μέρος της ικανότητάς τους να παρέχουν επαρκείς ποσότητες οξυγόνου σε ιστούς εργασίας και συστήματα οργάνων. Ωστόσο, η τακτική άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της συστηματικής ροής αίματος και της παράδοσης οξυγόνου.
Η παραμονή και η παραμονή φυσικά ενεργή και η αερόβια άσκηση (περπάτημα, θαλάσσια σπορ, ποδηλασία κ.λπ.) μπορεί να μειωθεί και να ελέγξει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τη συνολική πίεση στην καρδιά. Η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και να εμποδίσει τη δημιουργία της αθηροσκλήρωσης στις αρτηρίες. Επιπλέον, τα άτομα που παραμένουν ενεργά μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών και πρόωρου θανάτου από ασθένειες που μπορούν να προληφθούν. Παρόλο που μπορεί να μην είστε σε θέση να ξεπεράσετε τον πατέρα, μπορείτε σίγουρα να πάτε αρκετά μακριά μπροστά που είναι δύσκολο για αυτόν να σας πιάσει.
Τα γνωστικά οφέλη
Ο εγκέφαλος είναι ένα πραγματικά αξιοσημείωτο παζλ. Στην πραγματικότητα, η σύγχρονη ιατρική θα μπορούσε να μελετήσει τον εγκέφαλο επ 'αόριστον και να μην μάθει τα πάντα για το μυστηριώδες δίκτυό του. Ο εγκέφαλος αλλάζει συνεχώς σε μέγεθος και λειτουργικότητα. Οι τυπικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν μείωση του βάρους και του μεγέθους του εγκεφάλου (δεν είναι σημαντική, αλλά εξακολουθεί να μειώνει), το μέγεθος του δικτύου και την παροχή αίματος. Ο γήρανση του εγκεφάλου υποφέρει επίσης από απώλεια μνήμης, μείωση των δεξιοτήτων επαγωγικής λογικής και ψυχικής οξύτητας, μείωσης της χωρικής συνειδητοποίησης και ανάπτυξης διαταραχών ισορροπίας.
Κανείς δεν είναι άνοσος στις αλλαγές στον εγκέφαλο, αλλά η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα (μαζί με τη σωστή διατροφή) επιβραδύνουν σημαντικά τον ρυθμό της γνωστικής δυσλειτουργίας. Σκεφτείτε με αυτούς τους όρους - αυτό που είναι καλό για την καρδιά είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλο.
Συνολικά, η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη, βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης και επίλυσης προβλημάτων, αυξάνει τις ορμόνες υποστήριξης του εγκεφάλου, βελτιώνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, ενεργεί ως φυσικό αντικαταθλιπτικό και ανακουφιστικό από το στρες και βελτιώνει την εστίαση, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε σε δύσκολα ή προκλητικά καθήκοντα. Εν ολίγοις, παραμείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας για να κρατήσετε το μυαλό αιχμηρό.
Στην πραγματικότητα
Η άσκηση παραμένει ένα από τα κύρια κλειδιά για να ζήσει καλά σε όλη τη διάρκεια ζωής. Δεν μπορούμε να σταματήσουμε ή να αντιστρέψουμε τον κύκλο της ζωής, αλλά μπορούμε να επηρεάσουμε τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε αυτό το ταξίδι. Και ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να κάνετε υγιεινές επιλογές για να βελτιώσετε το μέλλον σας.
Αναφορές
Murray, R. και Kenney, W. L. (2016).Πρακτικός οδηγός για την άσκηση της φυσιολογίας.Champaign, Ill.: Ανθρώπινη Κινητική.
Μάθετε μια ολιστική προσέγγιση για να συνεργαστείτε με ενεργούς Agers που ξεπερνά τις φυσικές πτυχές της κίνησης. Εκτός από την ενσωμάτωση των κατάλληλων τροποποιήσεων, το πρόγραμμα ACE Senior Fitness Specialist εξετάζει την οικοδόμηση των σχέσεων, την αλλαγή συμπεριφοράς, τα κίνητρα και την προσκόλληση και τη διατροφή.