Suche
September on riiklikult tunnustatud kui Tervislik vananemine Kuu, aeg, mil isiklikku vastutust tervise ja heaolu eest rahastatakse kõigis eluvaldkondades (füüsiliselt, sotsiaalselt, vaimselt ja rahaliselt). Ei pruugi olla käegakatsutavat purskkaevu, mis lubaks igaveset elu ja pidevat tervist, kuid meil on rohkem jõudu, kui suudame igapäevastes otsustes ja harjumustes ära tunda, mida me kogu oma elu jooksul aktsepteerivad ja säilitame.
Aktiivne ja tasakaalustatud elustiil, mis hõlmab aeroobse, lihasjõu ja liikuvuse harjutuste kombinatsiooni, aitab ära hoida mitmeid haigusi, aeglustada lihaskoe kadu ja parandada igapäevaelu tegevust. Siin on mõned kardiovaskulaarsed ja kognitiivsed eelised, mida tervislik eluviis toob.
Kardiovaskulaarsed eelised
Muidugi kogevad süda ja kopsud aja jooksul tõhususe ja jõu vähenemist; See kehtib eriti istuvate elanikkonna rühmade kohta. Vanuse suurenemisega peab süda rohkem vaeva nägema, et teha sama palju tööd nii rahus kui ka tegevuse ajal. Puhkesagedus langeb ka kiirusega ühe löögi minutis aastas (Murray ja Kenney, 206). Sarnaselt kaotavad kopsud osa oma võimest lisada töökudedele ja elundite süsteemidele piisavalt hapnikku. Regulaarne liikumine aitab aga suurendada süsteemset verevoolu ja hapnikuvarustust.
Kui muutute füüsiliselt aktiivseks ja jääte ning lisate aeroobikaharjutusi (kõndimine, veesport, jalgrattasõit jne), saate vererõhku alandada ja kontrollida, mis vähendab südame üldist koormust. Samuti võib aktiivsus aidata vähendada kolesterooli taset ja vältida arterite arterioskleroosi moodustumist. Lisaks vähendavad aktiivsed püsivad inimesed üldise suremuse ja varajase surma riski välditavate haiguste tõttu. Ehkki nad ei pruugi oma isadust üle elada, võivad nad kindlasti eelneda piisavalt kaugele, et neil on keeruline neid tabada.
Kognitiivsed eelised
Aju on tõesti tähelepanuväärne mõistatus. Tegelikult võiks kaasaegne meditsiin aju lõputult uurida ja mitte ikkagi mitte õppida kõike selle salapärase võrgustiku kohta. Aju muutub pidevalt suuruses ja funktsionaalsuses. Tüüpilised vanusega seotud muutused on aju kaalu ja aju suuruse langus (mitte märkimisväärne, kuid siiski vähenemine), võrgu suurus ja verevarustus. Vananeva aju kannatab ka mälukaotuse, induktiivse mõtlemise ja intellektuaalse teravuse, ruumilise teadvuse vähenemise ja tasakaaluhäirete tekke vähenemise tõttu.
Keegi ei ole aju muutuste suhtes immuunne, kuid liikumine ja füüsiline aktiivsus (koos õige toitumisega) aeglustavad kognitiivsete düsfunktsioonide kiirust. Mõelge nendele tingimustele - see, mis on hea südamele, on ka aju jaoks hea.
Üldiselt parandab liikumine mälu, parandab mõtlemist ja võimet probleemi lahendada, suurendab aju toetamiseks hormoone, parandab aju vere ja hapniku voolu, toimib loodusliku antidepressandina ja stressi leevendavana ning parandada fookust, nii et saate keskenduda rasketele ülesannetele või keerulistele ülesannetele. Lühidalt öeldes püsige Troti poole, et meel oleks terav.
Tegelikkuses
Treening on ja jääb üheks peamiseks võtmeteks hea elu jaoks kogu elu jooksul. Me ei saa elutsüklit peatada ega ümber pöörata, kuid saame mõjutada seda, kuidas me seda reisi kogeme. Ja kunagi pole liiga hilja teha tervislikke otsuseid oma tuleviku parandamiseks.
Viited
Murray, R. ja Kenney, WL (2016).Liikumise füsioloogia praktiline juhend.Champaign, Ill.: Inimese kineetika.
Õppige aktiivsete ageritega töötamisele terviklikku lähenemist, mis ületab liikumise füüsilisi aspekte. ACE seenioride spordi spetsialistide programm ei sisalda mitte ainult sobivaid muudatusi, vaid uurib ka aruannete, käitumismuutuste, motivatsiooni ja vastavuse ning toitumise loomist.