Suche
Rujan je nacionalno priznat kao Zdravo starenje Mjesec, vrijeme kada se osobna odgovornost za zdravlje i dobro financira u svim područjima života (fizička, društveno, mentalno i financijski). Možda nema opipljive fontane fontane koja obećava vječni život i kontinuirano zdravlje, ali imamo više snage nego što možemo prepoznati u svakodnevnim odlukama i navikama koje prihvaćamo i održavamo tijekom cijelog našeg života.
Aktivan i uravnotežen način života, koji uključuje kombinaciju aerobnih, mišićne snage i vježbi pokretljivosti, pomaže u uklanjanju brojnih bolesti, usporavanju gubitka mišićnog tkiva i poboljšanju aktivnosti svakodnevnog života. Evo nekih kardiovaskularnih i kognitivnih prednosti koje donosi zdrav način života.
Kardiovaskularne prednosti
Naravno, srce i pluća s vremenom doživljavaju smanjenje učinkovitosti i snage; To se posebno odnosi na sjedilačke skupine stanovništva. S povećanjem dobi, srce mora napornije raditi na istoj količini posla i u miru i tijekom aktivnosti. Učestalost odmora također pada sa stopom od jednog udarca u minuti godišnje (Murray i Kenney, 206). Slično tome, pluća gube dio svoje sposobnosti dodavanja dovoljne količine kisika radnim tkivima i organskim sustavima. Međutim, redovito kretanje pomaže u povećanju sistemskog protoka krvi i opskrbe kisikom.
Ako postanete fizički aktivni i ostanete i uključite aerobičke vježbe (hodanje, vodeni sportovi, biciklizam itd.), Možete sniziti i kontrolirati krvni tlak, što smanjuje ukupno opterećenje srca. Aktivnost također može pomoći sniziti razinu kolesterola i spriječiti stvaranje arterioskleroze u arterijama. Pored toga, ljudi koji i dalje budu aktivni smanjuju rizik od ukupne smrtnosti i rane smrti zbog bolesti koje se mogu izbjeći. Iako možda neće moći preživjeti svoje očinstvo, sigurno mogu prethoditi dovoljno daleko da im je teško uhvatiti ih.
Kognitivne prednosti
Mozak je zaista izvanredna zagonetka. U stvari, moderna medicina mogla bi ispitati mozak na neodređeno vrijeme i još uvijek ne naučiti sve o svojoj tajanstvenoj mreži. Mozak se neprestano mijenja u veličini i funkcionalnosti. Tipične promjene povezane s dobi su smanjenje težine mozga i veličine mozga (ne značajno, ali još uvijek smanjenje), veličine mreže i opskrbe krvlju. Mozak starenja također pati od gubitka pamćenja, smanjenja sposobnosti razmišljanja o induktivnom razmišljanju i intelektualnoj oštrini, smanjenju prostorne svijesti i razvoja poremećaja ravnoteže.
Nitko nije imun na promjene u mozgu, ali kretanje i fizička aktivnost (zajedno s pravom prehranom) usporavaju brzinu kognitivnih disfunkcija. Razmislite u ovim uvjetima - ono što je dobro za srce dobro je i za mozak.
Općenito, kretanje poboljšava memoriju, poboljšava razmišljanje i sposobnost rješavanja problema, povećava hormone kako bi podržali mozak, poboljšali protok krvi i kisika u mozak, djeluje kao prirodni antidepresiv i ublažavanje stresa i poboljšava fokus tako da se možete usredotočiti na teške zadatke ili izazovne zadatke. Ukratko, budite spremni za oštar da biste um bili oštri.
U stvarnosti
Vježba je i ostaje jedan od glavnih ključeva za dobar život tijekom cijelog životnog vijeka. Ne možemo zaustaviti ili preokrenuti životni ciklus, ali možemo utjecati na to kako doživljavamo ovo putovanje. I nikad nije kasno donositi zdrave odluke kako biste poboljšali svoju budućnost.
Reference
Murray, R. i Kenney, WL (2016).Praktični vodič za fiziologiju pokreta.Champaign, Ill.: Ljudska kinetika.
Naučite holistički pristup radu s aktivnim agensima koji nadilazi fizičke aspekte pokreta. Program ACE Senior Fitness Specialist ne samo da sadrži odgovarajuće modifikacije, već također ispituje uspostavljanje izvještaja, promjene u ponašanju, motivaciju i usklađenost, kao i prehrana.