Suche
A szeptember országosan elismert Egészséges öregedés Hónap, az az idő, amikor az egészségért és a jólétért való személyes felelősségvállalás az élet minden területén (fizikai, társadalmi, szellemi és pénzügyi szempontból) finanszírozza. Lehet, hogy nincs olyan kézzelfogható szökőkút, amely örök életet és folyamatos egészséget ígér, de több hatalommal bírunk, mint amennyit felismerhetünk a napi döntésekben és szokásokban, amelyeket egész életünk során elfogadunk és fenntartunk.
Az aktív és kiegyensúlyozott életmód, amely magában foglalja az aerob, az izomerő és a mobilitási gyakorlatok kombinációját, elősegíti számos betegség elkerülését, az izomszövet elvesztését és a mindennapi élet tevékenységeinek javítását. Íme néhány a szív- és érrendszeri és kognitív előnyök, amelyeket az egészséges életmód hoz.
A szív- és érrendszeri előnyök
A szív és a tüdő természetesen az idő múlásával csökkent a hatékonyság és az erő; Ez különösen az ülő populációs csoportokra vonatkozik. Az életkor növekedésével a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy ugyanolyan munkát végezzen békében és tevékenység során. A nyugalmi frekvencia szintén csökken az évente egy percenkénti ütéssel (Murray és Kenney, 206). Hasonlóképpen, a tüdő elveszíti azon képességét, hogy elegendő mennyiségű oxigént adjon hozzá a működő szövetekhez és a szervrendszerekhez. A rendszeres mozgás azonban elősegíti a szisztémás véráramlás és az oxigénellátás növelését.
Ha fizikailag aktívvá válik, és megmarad, és magában foglalja az aerobik gyakorlatokat (gyaloglás, vízi sportok, kerékpározás stb.), Akkor csökkentheti és szabályozhatja a vérnyomást, ami csökkenti a szív teljes terhelését. Az aktivitás elősegítheti a koleszterinszint csökkentését és megakadályozhatja az arteriosclerosis kialakulását az artériákban. Ezenkívül az aktív maradók csökkentik az általános halálozás és az elkerülhető betegségek miatti korai halál kockázatát. Noha lehet, hogy nem képesek túlélni apjuk életét, minden bizonnyal elég messze megelőzhetik, hogy nekik nehéz elkapni őket.
A kognitív előnyök
Az agy egy igazán figyelemre méltó rejtvény. Valójában a modern orvoslás határozatlan ideig megvizsgálhatja az agyat, és még mindig nem tud mindent megtudni a titokzatos hálózatáról. Az agy folyamatosan megváltozik a méretben és a funkcionalitásban. A tipikus életkorhoz kapcsolódó változások az agy súlyának és az agy méretének csökkenése (nem szignifikáns, de mégis csökkentés), a hálózat mérete és a vérellátás. Az öregedő agy szintén szenved a memóriavesztéstől, az induktív gondolkodás és az intellektuális élesség gondolkodásának csökkenésétől, a tér tudatának csökkenését és az egyensúlyi rendellenességek kialakulásának csökkenését.
Senki sem immunis az agy változásaitól, de a mozgás és a fizikai aktivitás (a megfelelő táplálkozással együtt) lelassítja a kognitív diszfunkciók sebességét. Gondoljon ezekre a kifejezésekre - ami a szív számára jó, az az agy számára is jó.
Összességében a mozgás javítja a memóriát, javítja a gondolkodást és a probléma megoldásának képességét, növeli a hormonokat az agy támogatása érdekében, javítja az agy vérét és oxigén áramlását, természetes antidepresszánsként és stressz enyhítőként működik, és javítja a fókuszt, hogy a nehéz feladatokra vagy a kihívásokkal teli feladatokra összpontosítson. Röviden: maradjon a Trot -ra, hogy az elme éles maradjon.
Valóságban
A testmozgás az egyik fő kulcsa a jó élethez az egész élettartam alatt. Nem tudjuk megállítani vagy megfordítani az életciklusot, de befolyásolhatjuk, hogyan tapasztaljuk meg ezt az utazást. És soha nem késő egészséges döntéseket hozni a jövő javítása érdekében.
Referenciák
Murray, R. és Kenney, WL (2016).Gyakorlati útmutató a mozgás élettanához.Champaign, Ill.: Emberi kinetika.
Tanuljon meg egy holisztikus megközelítést az aktív Agers -szel való együttműködéshez, amely túlmutat a mozgás fizikai aspektusain. Az ACE Senior Fitness Specialist Program nemcsak megfelelő módosításokat tartalmaz, hanem a jelentések, a viselkedési változások, a motiváció és a megfelelés, valamint a táplálkozás létrehozását is megvizsgálja.