Suche
Septembris ir nacionāli atzīts par Veselīga novecošanās Mēnesis, laiks, kad personīgā atbildība par veselību un labi tiek finansēta visās dzīves jomās (fiziski, sociāli, garīgi un finansiāli). Var nebūt taustāmu strūklaku, kas sola mūžīgu dzīvi un nepārtrauktu veselību, bet mums ir vairāk spēka, nekā mēs varam atpazīt ikdienas lēmumos un ieradumos, kurus mēs pieņemam un uzturam visas dzīves laikā.
Aktīvs un līdzsvarots dzīvesveids, kas ietver aerobikas, muskuļu spēka un mobilitātes vingrinājumu kombināciju, palīdz novērst vairākas slimības, palēnināt muskuļu audu zaudēšanu un uzlabot ikdienas dzīves aktivitātes. Šeit ir dažas no sirds un asinsvadu un izziņas priekšrocībām, ko sniedz veselīgs dzīvesveids.
Sirds un asinsvadu priekšrocības
Protams, sirds un plaušām laika gaitā ir samazināta efektivitāte un izturība; Tas jo īpaši attiecas uz mazkustīgām populācijas grupām. Pieaugot vecumam, sirdij ir smagi jāstrādā, lai veiktu tikpat daudz darba gan mierā, gan aktivitātes laikā. Atpūtas frekvence samazinās arī ar ātrumu par vienu triecienu gadā (Murray and Kenney, 206). Līdzīgi plaušas zaudē daļu no spējas pievienot pietiekamu daudzumu skābekļa darba audiem un orgānu sistēmām. Tomēr regulāra kustība palīdz palielināt sistēmisko asins plūsmu un skābekļa piegādi.
Ja jūs kļūstat fiziski aktīvs un paliekat un iekļaujat aerobikas vingrinājumus (pastaigas, ūdens sports, riteņbraukšana utt.), Jūs varat pazemināt un kontrolēt asinsspiedienu, kas samazina sirds kopējo slodzi. Darbība var arī palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un novērst arteriosklerozes veidošanos artērijās. Turklāt cilvēki, kas paliek aktīvi, samazina vispārējās mirstības un agrīnas nāves risku, no kuriem var izvairīties. Lai arī viņi, iespējams, nespēj izdzīvot tēvu, viņi noteikti var būt pietiekami tālu, lai viņiem būtu grūti viņus noķert.
Izziņas priekšrocības
Smadzenes ir patiešām ievērojama mīkla. Faktiski modernā medicīna varētu uz nenoteiktu laiku pārbaudīt smadzenes un joprojām nemācīties par savu noslēpumaino tīklu. Smadzenes pastāvīgi mainās lielumā un funkcionalitātē. Tipiskas ar vecumu saistītas izmaiņas ir smadzeņu svara un smadzeņu lieluma (nav nozīmīgs, bet tomēr samazinājums) samazinājums, tīkla lielums un asins piegāde. Smadzenes novecojošās smadzenes cieš arī no atmiņas zuduma, spējas samazināt induktīvo domāšanu un intelektuālo asumu, telpiskās apziņas samazināšanos un līdzsvara traucējumu attīstību.
Neviens nav imūns pret izmaiņām smadzenēs, bet kustība un fiziskās aktivitātes (kopā ar pareizo uzturu) palēnina kognitīvo disfunkciju ātrumu. Padomājiet par šādiem vārdiem - tas, kas ir labs sirdij, ir labs arī smadzenēm.
Kopumā kustība uzlabo atmiņu, uzlabo domāšanu un spēju atrisināt problēmu, palielina hormonus, lai atbalstītu smadzenes, uzlabotu asinis un skābekļa plūsmu smadzenēs, darbojas kā dabisks antidepresants un stresa mazināšana un uzlabo fokusu, lai jūs varētu koncentrēties uz sarežģītiem uzdevumiem vai izaicinošiem uzdevumiem. Īsāk sakot, palieciet pie Trot, lai prāts būtu asa.
Patiesībā
Vingrošana ir un joprojām ir viena no galvenajām labas dzīves atslēgām visā mūža garumā. Mēs nevaram apturēt vai mainīt dzīves ciklu, bet mēs varam ietekmēt to, kā mēs piedzīvojam šo ceļojumu. Un nekad nav par vēlu pieņemt veselīgus lēmumus, lai uzlabotu savu nākotni.
Atsauces
Murray, R. un Kenney, WL (2016).Praktisks kustību fizioloģijas ceļvedis.Champaign, Ill.: Cilvēka kinētika.
Uzziniet holistisku pieeju darbam ar aktīviem aģentiem, kas pārsniedz kustības fiziskos aspektus. ACE vecākā fitnesa speciālistu programmā ir ne tikai piemērotas modifikācijas, bet arī tiek pārbaudīta ziņojumu izveidošana, uzvedības izmaiņas, motivācija un atbilstība, kā arī uzturs.