Suche
September wordt nationaal erkend als gezond ouder worden Maand, een tijd om persoonlijke verantwoordelijkheid voor gezondheid en welzijn op alle gebieden van het leven (fysiek, sociaal, psychologisch en financieel) te bevorderen. Er is misschien geen tastbare bron van jeugd die het eeuwige leven en voortdurende gezondheid belooft, maar we hebben meer macht dan we beseffen in de dagelijkse keuzes en gewoonten die we ons hele leven lang aannemen en behouden.
Een actieve en evenwichtige levensstijl die een combinatie van aërobe, spierkracht- en flexibiliteitsoefeningen omvat, helpt een aantal ziekten af te weren, vertraagt het verlies van spierweefsel en verbetert de activiteiten van het dagelijks leven. Hier zijn enkele van de cardiovasculaire en cognitieve voordelen die een gezonde levensstijl met zich meebrengt.
De cardiovasculaire voordelen
Het hart en de longen ervaren in de loop van de tijd op natuurlijke wijze een vermindering van de efficiëntie en kracht; Dit geldt vooral voor sedentaire bevolkingsgroepen. Naarmate we ouder worden, moet het hart harder werken om dezelfde hoeveelheid werk te doen, zowel in rust als tijdens activiteit. De hartslag in rust neemt ook af met één slag per minuut per jaar (Murray en Kenney, 206). Op dezelfde manier verliezen de longen een deel van hun vermogen om voldoende hoeveelheden zuurstof aan werkende weefsels en orgaansystemen te leveren. Regelmatige lichaamsbeweging helpt echter de systemische bloedstroom en zuurstoftoevoer te verhogen.
Lichamelijk actief worden en blijven en aerobe oefeningen doen (wandelen, watersporten, fietsen, enz.) kunnen de bloeddruk verlagen en onder controle houden, waardoor de algehele belasting van het hart wordt verminderd. Activiteit kan ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de vorming van atherosclerose in de bloedvaten te voorkomen. Bovendien verminderen individuen die actief blijven het risico op sterfte door alle oorzaken en vroegtijdige sterfte door vermijdbare ziekten. Ook al kun je Vader Tijd misschien niet overleven, je kunt zeker zo ver gaan dat het moeilijk voor hem is om je te pakken te krijgen.
De cognitieve voordelen
De hersenen zijn werkelijk een opmerkelijke puzzel. In feite zou de moderne geneeskunde de hersenen voor onbepaalde tijd kunnen bestuderen en nog steeds niet alles leren over het mysterieuze netwerk ervan. De hersenen veranderen voortdurend in grootte en functionaliteit. Typische leeftijdsgebonden veranderingen zijn onder meer een afname van het gewicht en de omvang van de hersenen (niet significant, maar nog steeds een afname), de netwerkgrootte en de bloedtoevoer. De ouder wordende hersenen lijden ook onder geheugenverlies, een afname van het inductieve redeneervermogen en de mentale scherpte, een afname van het ruimtelijk inzicht en de ontwikkeling van evenwichtsstoornissen.
Niemand is immuun voor veranderingen in de hersenen, maar lichaamsbeweging en fysieke activiteit (samen met de juiste voeding) vertragen de snelheid van cognitieve stoornissen aanzienlijk. Denk er in deze termen over na: wat goed is voor het hart, is ook goed voor de hersenen.
Over het geheel genomen verbetert lichaamsbeweging het geheugen, verbetert het denk- en probleemoplossend vermogen, verhoogt het de hersenondersteunende hormonen, verbetert het de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen, werkt het als een natuurlijk antidepressivum en stressverlichter, en verbetert het de focus, zodat u zich kunt concentreren op moeilijke of uitdagende taken. Kortom: blijf scherp om de geest scherp te houden.
In werkelijkheid
Lichaamsbeweging blijft een van de belangrijkste sleutels tot een goed leven gedurende het hele leven. We kunnen de cirkel van het leven niet stoppen of omkeren, maar we kunnen wel beïnvloeden hoe we deze reis ervaren. En het is nooit te laat om gezonde keuzes te maken om je toekomst te verbeteren.
Referenties
Murray, R. en Kenney, WL (2016).Praktische gids voor inspanningsfysiologie.Champaign, Illinois: menselijke kinetiek.
Leer een holistische benadering van het werken met actieve ouderen die verder gaat dan de fysieke aspecten van beweging. Naast het opnemen van de juiste aanpassingen, onderzoekt het ACE Senior Fitness Specialist Programma het opbouwen van relaties, gedragsverandering, motivatie en therapietrouw, en voeding.