Suche
September er nasjonalt anerkjent som sunn aldring Måned, en tid for å fremme personlig ansvar for helse og velvære på alle områder av livet (fysisk, sosialt, psykologisk og økonomisk). Det er kanskje ingen håndgripelig kilde av ungdom som lover evig liv og fortsatt helse, men vi har mer kraft enn vi er klar over i de daglige valgene og vanene vi tar til oss og opprettholder gjennom hele livet.
En aktiv og balansert livsstil som inkluderer en kombinasjon av aerobic, muskelstyrke- og fleksibilitetsøvelser bidrar til å avverge en rekke sykdommer, bremser tap av muskelvev og forbedrer dagliglivets aktiviteter. Her er noen av de kardiovaskulære og kognitive fordelene som følger med en sunn livsstil.
Kardiovaskulære fordeler
Hjertet og lungene opplever naturlig en reduksjon i effektivitet og styrke over tid; Dette gjelder spesielt for stillesittende populasjoner. Når vi blir eldre, må hjertet jobbe hardere for å gjøre like mye arbeid både i hvile og under aktivitet. Hvilepulsen avtar også med en hastighet på ett slag per minutt per år (Murray og Kenney, 206). På samme måte mister lungene noe av sin evne til å levere tilstrekkelige mengder oksygen til fungerende vev og organsystemer. Regelmessig trening bidrar imidlertid til å øke systemisk blodstrøm og oksygentilførsel.
Å bli og holde seg fysisk aktiv og inkludere aerobic trening (gåturer, vannsport, sykling, etc.) kan senke og kontrollere blodtrykket, og dermed redusere det generelle stresset på hjertet. Aktivitet kan også bidra til å senke kolesterolnivået og forhindre aterosklerose i å dannes i arteriene. I tillegg reduserer personer som forblir aktive risikoen for dødelighet av alle årsaker og for tidlig død av sykdommer som kan forebygges. Selv om du kanskje ikke er i stand til å overleve Father Time, kan du absolutt gå langt nok fremover til at det er vanskelig for ham å fange deg.
De kognitive fordelene
Hjernen er et virkelig bemerkelsesverdig puslespill. Faktisk kunne moderne medisin studere hjernen på ubestemt tid og fortsatt ikke lære alt om dens mystiske nettverk. Hjernen endrer seg hele tiden i størrelse og funksjonalitet. Typiske aldersrelaterte endringer inkluderer en reduksjon i hjernevekt og -størrelse (ikke signifikant, men fortsatt en reduksjon), nettverksstørrelse og blodtilførsel. Den aldrende hjernen lider også av hukommelsestap, en reduksjon i induktive resonnementferdigheter og mental skarphet, en reduksjon i romlig bevissthet og utvikling av balanseforstyrrelser.
Ingen er immun mot endringer i hjernen, men trening og fysisk aktivitet (sammen med riktig ernæring) reduserer frekvensen av kognitiv dysfunksjon betydelig. Tenk på det i disse termene - det som er bra for hjertet er også bra for hjernen.
Totalt sett forbedrer trening hukommelsen, forbedrer tenkning og problemløsningsevner, øker hjernestøttehormoner, forbedrer blod- og oksygentilførselen til hjernen, fungerer som et naturlig antidepressivum og stressavlastende middel, og forbedrer fokus slik at du kan konsentrere deg om vanskelige eller utfordrende oppgaver. Kort sagt, hold deg på tærne for å holde sinnet skarpt.
I virkeligheten
Trening er fortsatt en av hovednøklene til å leve godt gjennom hele levetiden. Vi kan ikke stoppe eller snu livssirkelen, men vi kan påvirke hvordan vi opplever denne reisen. Og det er aldri for sent å ta sunne valg for å forbedre fremtiden din.
Referanser
Murray, R. og Kenney, W.L. (2016).Praktisk veiledning til treningsfysiologi.Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Lær en helhetlig tilnærming til å jobbe med aktive eldre som går utover de fysiske aspektene ved bevegelse. I tillegg til å inkludere passende modifikasjoner, undersøker ACE Senior Fitness Specialist Program rapportbygging, atferdsendring, motivasjon og etterlevelse, og ernæring.