Suche
Wrzesień jest uznawany w kraju jako Zdrowe starzenie się Miesiąc, czas, w którym osobista odpowiedzialność za zdrowie i dobre samopoczucie jest finansowana we wszystkich obszarach życia (fizycznie, społecznie, psychicznie i finansowo). Nie może być namacalnej fontanny fontanny, która obiecuje życie wieczne i ciągłe zdrowie, ale mamy więcej władzy, niż możemy rozpoznać w codziennych decyzjach i nawykach, które akceptujemy i utrzymujemy przez całe życie.
Aktywny i zrównoważony styl życia, który obejmuje połączenie ćwiczeń aerobowych, siły mięśni i ruchliwości, pomaga odpocząć wielu chorób, spowolnić utratę tkanki mięśniowej i poprawić działania codziennego życia. Oto niektóre z zalet sercowo -naczyniowych i poznawczych, które przynosi zdrowy styl życia.
Zalety sercowo -naczyniowe
Oczywiście serce i płuca mają w czasie zmniejszenie wydajności i siły; Dotyczy to w szczególności siedzących grup ludności. Wraz ze wzrostem wieku serce musi ciężko pracować, aby wykonać taką samą pracę zarówno w pokoju, jak i podczas aktywności. Częstotliwość spoczynkowa spada również z szybkością jednego ciosu na minutę rocznie (Murray i Kenney, 206). Podobnie płuca tracą część swojej zdolności do dodawania wystarczających ilości tlenu do tkanek i układów narządów. Jednak regularny ruch pomaga zwiększyć ogólnoustrojowy przepływ krwi i dopływ tlenu.
Jeśli staniesz się aktywny fizycznie i pozostanie i obejmuje ćwiczenia aerobowe (spacery, sporty wodne, jazda na rowerze itp.), Możesz obniżyć i kontrolować ciśnienie krwi, co zmniejsza ogólne obciążenie serca. Aktywność może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i zapobieganie tworzeniu się tętnicy w tętnicach. Ponadto osoby, które pozostają aktywne, zmniejszają ryzyko ogólnej śmiertelności i wczesnej śmierci z powodu chorób możliwych do uniknięcia. Chociaż mogą nie być w stanie przetrwać ojca, z pewnością mogą poprzedzić wystarczająco daleko, aby trudno im je złapać.
Zalety poznawcze
Mózg jest naprawdę niezwykłą zagadką. W rzeczywistości współczesna medycyna może zbadać mózg na czas nieokreślony i nadal nie uczyć się wszystkiego o swojej tajemniczej sieci. Mózg stale zmienia się wielkość i funkcjonalność. Typowe zmiany związane z wiekiem są zmniejszeniem masy mózgu i wielkości mózgu (nie znaczącego, ale wciąż redukcji), wielkości sieci i dopływu krwi. Starzejący się mózg cierpi również na utratę pamięci, zmniejszenie zdolności myślenia o myśleniu indukcyjnym i ostrości intelektualnej, zmniejszeniu świadomości przestrzennej i rozwoju zaburzeń równowagi.
Nikt nie jest odporny na zmiany w mózgu, ale ruch i aktywność fizyczna (wraz z właściwym odżywianiem) spowalniają szybkość dysfunkcji poznawczych. Pomyśl w tych warunkach - to, co jest dobre dla serca, jest również dobre dla mózgu.
Ogólnie rzecz biorąc, ruch poprawia pamięć, poprawia myślenie i zdolność do rozwiązania problemu, zwiększa hormony do wspierania mózgu, poprawia przepływ krwi i tlenu do mózgu, działa jako naturalna łagodzenie przeciwdepresyjne i stresu oraz poprawia skupienie, abyś mógł skoncentrować się na trudnych zadaniach lub trudnych zadaniach. Krótko mówiąc, trzymaj się kłusowania, aby utrzymać umysł ostro.
W rzeczywistości
Ćwiczenia są i pozostają jednym z głównych kluczy do dobrego życia przez całą żywotność. Nie możemy zatrzymać ani odwrócić cyklu życia, ale możemy wpłynąć na to, jak doświadczamy tej podróży. I nigdy nie jest za późno, aby podejmować zdrowe decyzje w celu poprawy przyszłości.
Odniesienia
Murray, R. i Kenney, WL (2016).Praktyczny przewodnik po fizjologii ruchu.Champaign, Ill.: Ludzka kinetyka.
Naucz się całościowego podejścia do pracy z aktywnymi agentami, którzy wykraczają poza fizyczne aspekty ruchu. Program specjalisty od starszego Fitness ACE zawiera nie tylko odpowiednie modyfikacje, ale także analizuje ustanowienie raportów, zmian behawioralnych, motywacji i zgodności, a także odżywiania.