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Setembro é reconhecido nacionalmente como envelhecimento saudável Mês, momento de promover a responsabilidade pessoal pela saúde e bem-estar em todas as áreas da vida (física, social, psicológica e financeira). Pode não haver nenhuma fonte tangível de juventude que prometa vida eterna e saúde contínua, mas temos mais poder do que imaginamos nas escolhas e hábitos diários que adotamos e mantemos ao longo de nossas vidas.
Um estilo de vida ativo e equilibrado que inclua uma combinação de exercícios aeróbicos, de força muscular e de flexibilidade ajuda a prevenir uma série de doenças, retarda a perda de tecido muscular e melhora as atividades da vida diária. Aqui estão alguns dos benefícios cardiovasculares e cognitivos que acompanham um estilo de vida saudável.
Os benefícios cardiovasculares
O coração e os pulmões experimentam naturalmente uma redução na eficiência e na força ao longo do tempo; Isto é particularmente verdadeiro para populações sedentárias. À medida que envelhecemos, o coração tem que trabalhar mais para realizar a mesma quantidade de trabalho tanto em repouso quanto durante a atividade. A frequência cardíaca em repouso também diminui a uma taxa de um batimento por minuto por ano (Murray e Kenney, 206). Da mesma forma, os pulmões perdem parte da capacidade de fornecer quantidades adequadas de oxigênio aos tecidos e sistemas orgânicos em funcionamento. No entanto, o exercício regular ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo sistêmico e o fornecimento de oxigênio.
Praticar e manter-se fisicamente ativo e incluir exercícios aeróbicos (caminhada, esportes aquáticos, ciclismo, etc.) pode diminuir e controlar a pressão arterial, reduzindo assim o estresse geral sobre o coração. A atividade também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e prevenir a formação de aterosclerose nas artérias. Além disso, os indivíduos que permanecem activos reduzem o risco de mortalidade por todas as causas e de morte prematura por doenças evitáveis. Embora você possa não conseguir sobreviver ao Pai Tempo, você certamente pode ir longe o suficiente para que seja difícil para ele pegá-lo.
Os benefícios cognitivos
O cérebro é um quebra-cabeça verdadeiramente notável. Na verdade, a medicina moderna poderia estudar o cérebro indefinidamente e ainda assim não aprender tudo sobre a sua misteriosa rede. O cérebro muda constantemente em tamanho e funcionalidade. As alterações típicas relacionadas à idade incluem uma diminuição no peso e tamanho do cérebro (não significativa, mas ainda assim uma redução), no tamanho da rede e no suprimento de sangue. O cérebro envelhecido também sofre de perda de memória, diminuição das habilidades de raciocínio indutivo e da acuidade mental, diminuição da consciência espacial e desenvolvimento de distúrbios de equilíbrio.
Ninguém está imune a alterações no cérebro, mas o exercício e a atividade física (juntamente com uma nutrição adequada) diminuem significativamente a taxa de disfunção cognitiva. Pense nestes termos: o que é bom para o coração também é bom para o cérebro.
No geral, o exercício melhora a memória, melhora as habilidades de pensamento e resolução de problemas, aumenta os hormônios de suporte cerebral, melhora o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro, atua como um antidepressivo natural e analgésico e melhora o foco para que você possa se concentrar em tarefas difíceis ou desafiadoras. Resumindo, fique atento para manter a mente afiada.
Na realidade
O exercício continua sendo uma das principais chaves para viver bem ao longo da vida. Não podemos parar ou reverter o círculo da vida, mas podemos influenciar a forma como vivenciamos esta jornada. E nunca é tarde para fazer escolhas saudáveis para melhorar o seu futuro.
Referências
Murray, R. e Kenney, WL (2016).Guia prático de fisiologia do exercício.Champaign, Illinois: Cinética Humana.
Aprenda uma abordagem holística para trabalhar com pessoas ativas que vai além dos aspectos físicos do movimento. Além de incorporar modificações apropriadas, o Programa de Especialista em Fitness Sênior da ACE examina a construção de relacionamento, mudança de comportamento, motivação e adesão, e nutrição.