Suche
Septembrie este recunoscut la nivel național ca Îmbătrânire sănătoasă Luna, un timp pentru a promova responsabilitatea personală pentru sănătate și bunăstare în toate domeniile vieții (fizic, social, psihologic și financiar). S -ar putea să nu existe o fântână tangibilă a tinereții care să promită viața eternă și sănătatea continuă, dar avem mai multă putere decât ne dăm seama în alegerile și obiceiurile zilnice pe care le adoptăm și le menținem de -a lungul vieții.
Un stil de viață activ și echilibrat, care include o combinație de exerciții aerobe, de forță musculară și flexibilitate ajută la eliminarea mai multor boli, încetinește pierderea țesutului muscular și îmbunătățește activitățile de viață de zi cu zi. Iată câteva dintre beneficiile cardiovasculare și cognitive care vin cu un stil de viață sănătos.
Beneficiile cardiovasculare
Inima și plămânii experimentează în mod natural o reducere a eficienței și a forței în timp; Acest lucru este valabil în special pentru populațiile sedentare. Pe măsură ce îmbătrânim, inima trebuie să muncească mai mult pentru a face aceeași cantitate de muncă atât în repaus, cât și în timpul activității. Frecvența cardiacă în repaus scade, de asemenea, cu un ritm de o bătaie pe minut pe an (Murray și Kenney, 206). În mod similar, plămânii își pierd o parte din capacitatea lor de a furniza cantități adecvate de oxigen țesuturilor de lucru și sistemelor de organe. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate ajută la creșterea fluxului de sânge sistemic și a administrării de oxigen.
Obținerea și rămânerea activă fizică și inclusiv exerciții aerobice (mersul, sporturile nautice, ciclismul etc.) poate scădea și controla tensiunea arterială, reducând astfel stresul general asupra inimii. Activitatea poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și la prevenirea formării aterosclerozei în artere. În plus, persoanele care rămân active reduc riscul de mortalitate pentru toate cauzele și decesul prematur din cauza bolilor prevenibile. Deși este posibil să nu puteți depăși timpul tatălui, cu siguranță puteți merge destul de departe, încât îi este dificil să vă prindă.
Beneficiile cognitive
Creierul este un puzzle cu adevărat remarcabil. De fapt, medicina modernă ar putea studia creierul la nesfârșit și încă nu să învețe totul despre rețeaua sa misterioasă. Creierul se schimbă constant ca mărime și funcționalitate. Modificările tipice legate de vârstă includ o scădere a greutății și dimensiunii creierului (nu este semnificativă, dar totuși o reducere), dimensiunea rețelei și alimentarea cu sânge. Creierul îmbătrânit suferă, de asemenea, de pierderea memoriei, o scădere a abilităților de raționament inductiv și acuitate mentală, o scădere a conștientizării spațiale și dezvoltarea tulburărilor de echilibru.
Nimeni nu este imun la modificări ale creierului, dar exercițiile fizice și activitatea fizică (împreună cu o nutriție adecvată) încetinesc semnificativ rata disfuncției cognitive. Gândiți -vă la asta în acești termeni - ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier.
În general, exercițiile fizice îmbunătățesc memoria, îmbunătățește abilitățile de gândire și rezolvare a problemelor, crește hormonii de susținere a creierului, îmbunătățește fluxul de sânge și oxigen către creier, acționează ca un antidepresiv natural și un elev de stres și îmbunătățește concentrarea, astfel încât să vă puteți concentra pe sarcini dificile sau provocatoare. Pe scurt, rămâneți pe degetele de la picioare pentru a vă menține mintea ascuțită.
În realitate
Exercițiul rămâne una dintre cheile principale pentru a trăi bine de -a lungul vieții. Nu putem opri sau inversa cercul vieții, dar putem influența modul în care experimentăm această călătorie. Și nu este niciodată prea târziu pentru a face alegeri sănătoase pentru a -ți îmbunătăți viitorul.
Referințe
Murray, R. și Kenney, W. L. (2016).Ghid practic pentru fiziologia exercițiilor fizice.Champaign, Ill.: Cinetică umană.
Aflați o abordare holistică a colaborării cu agenții activi care depășește aspectele fizice ale mișcării. Pe lângă încorporarea modificărilor adecvate, programul Ace Senior Fitness Specialist examinează construirea raporturilor, schimbarea comportamentului, motivația și aderarea și nutriția.