Suche
September är nationellt erkänd som hälsosamt åldrande Månad, en tid för att främja personligt ansvar för hälsa och välbefinnande inom alla områden i livet (fysiskt, socialt, psykologiskt och ekonomiskt). Det kanske inte finns någon påtaglig källa av ungdom som lovar evigt liv och fortsatt hälsa, men vi har mer kraft än vi inser i de dagliga val och vanor vi antar och upprätthåller under hela livet.
En aktiv och balanserad livsstil som inkluderar en kombination av aerob träning, muskelstyrka och flexibilitetsövningar hjälper till att avvärja ett antal sjukdomar, bromsar förlusten av muskelvävnad och förbättrar dagliga aktiviteter. Här är några av de kardiovaskulära och kognitiva fördelarna som kommer med en hälsosam livsstil.
Kardiovaskulära fördelar
Hjärtat och lungorna upplever naturligtvis en minskning av effektivitet och styrka över tid; Detta gäller särskilt för stillasittande populationer. När vi åldras måste hjärtat arbeta hårdare för att göra lika mycket arbete både i vila och under aktivitet. Vilopulsen minskar också med en takt av ett slag per minut per år (Murray och Kenney, 206). På samma sätt förlorar lungorna en del av sin förmåga att leverera tillräckliga mängder syre till arbetande vävnader och organsystem. Regelbunden träning hjälper dock till att öka det systemiska blodflödet och syretillförseln.
Att få och hålla sig fysiskt aktiv och inkludera aerob träning (promenader, vattensporter, cykling, etc.) kan sänka och kontrollera blodtrycket och därigenom minska den totala stressen på hjärtat. Aktivitet kan också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förhindra att ateroskleros bildas i artärerna. Dessutom minskar individer som förblir aktiva risken för dödlighet av alla orsaker och för tidig död av sjukdomar som kan förebyggas. Även om du kanske inte kan överleva Fader Tid, kan du säkert gå tillräckligt långt fram för att det är svårt för honom att fånga dig.
De kognitiva fördelarna
Hjärnan är ett verkligt anmärkningsvärt pussel. I själva verket kunde modern medicin studera hjärnan i det oändliga och ändå inte lära sig allt om dess mystiska nätverk. Hjärnan förändras ständigt i storlek och funktionalitet. Typiska åldersrelaterade förändringar inkluderar en minskning av hjärnans vikt och storlek (inte signifikant, men fortfarande en minskning), nätverksstorlek och blodtillförsel. Den åldrande hjärnan lider också av minnesförlust, en minskning av induktiv resonemang och mental skärpa, en minskning av rumslig medvetenhet och utveckling av balansstörningar.
Ingen är immun mot förändringar i hjärnan, men träning och fysisk aktivitet (tillsammans med rätt kost) bromsar avsevärt graden av kognitiv dysfunktion. Tänk på det i dessa termer – det som är bra för hjärtat är också bra för hjärnan.
Sammantaget förbättrar träning minnet, förbättrar tänkande och problemlösningsförmåga, ökar hjärnans stödhormoner, förbättrar blod- och syreflödet till hjärnan, fungerar som ett naturligt antidepressivt medel och stressavlastare och förbättrar fokus så att du kan koncentrera dig på svåra eller utmanande uppgifter. Kort sagt, håll dig på tårna för att hålla sinnet skarpt.
I verkligheten
Träning är fortfarande en av de viktigaste nycklarna för att leva bra under hela livet. Vi kan inte stoppa eller vända på livets cirkel, men vi kan påverka hur vi upplever denna resa. Och det är aldrig för sent att göra hälsosamma val för att förbättra din framtid.
Referenser
Murray, R. och Kenney, W.L. (2016).Praktisk guide till träningsfysiologi.Champaign, Illinois: Human Kinetics.
Lär dig ett holistiskt förhållningssätt för att arbeta med aktiva åldrar som går utöver de fysiska aspekterna av rörelse. Förutom att införliva lämpliga ändringar, undersöker ACE Senior Fitness Specialist-programmet rapportskapande, beteendeförändringar, motivation och följsamhet samt kost.