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九月被全国公认为 健康老龄化 这个月是促进个人对生活各个领域（身体、社会、心理和财务）健康和福祉的责任的时候。 也许没有任何有形的青春之泉可以保证永生和持续健康，但我们在一生中采取和维持的日常选择和习惯中拥有比我们意识到的更多的力量。
积极、平衡的生活方式，包括有氧运动、肌肉力量和灵活性练习相结合，有助于预防多种疾病、减缓肌肉组织的损失并改善日常生活活动。 以下是健康生活方式带来的一些心血管和认知益处。
对心血管的好处
随着时间的推移，心脏和肺部的效率和力量自然会下降； 对于久坐的人群尤其如此。 随着年龄的增长，心脏必须更加努力地工作，才能在休息和活动时完成相同的工作量。 静息心率也以每年每分钟一次的速度下降（Murray 和 Kenney，206）。 同样，肺部失去了向工作组织和器官系统输送足够氧气的能力。 然而，定期锻炼有助于增加全身血流量和氧气输送。
进行并保持身体活动，包括有氧运动（步行、水上运动、骑自行车等）可以降低和控制血压，从而减轻心脏的整体压力。 活动还可以帮助降低胆固醇水平并防止动脉粥样硬化的形成。 此外，保持活跃的个人可以降低全因死亡和因可预防疾病而过早死亡的风险。 虽然你可能无法比时间老爷子活得更久，但你肯定可以走得足够远，让他很难追上你。
认知上的好处
大脑确实是一个非凡的谜题。 事实上，现代医学可以无限期地研究大脑，但仍然无法了解其神秘网络的一切。 大脑的大小和功能不断变化。 典型的与年龄相关的变化包括大脑重量和大小的减少（不显着，但仍然减少）、网络大小和血液供应。 衰老的大脑还会出现记忆力减退、归纳推理能力和精神敏锐度下降、空间意识下降以及平衡障碍等症状。
没有人能免受大脑变化的影响，但锻炼和体力活动（加上适当的营养）可以显着减缓认知功能障碍的发生率。 从这些角度思考——对心脏有益的东西也对大脑有益。
总体而言，运动可以改善记忆力，提高思维和解决问题的能力，增加大脑支持激素，改善大脑的血液和氧气流量，作为天然的抗抑郁药和缓解压力的药物，并提高注意力，以便您可以专注于困难或具有挑战性的任务。 简而言之，保持警惕，保持头脑敏锐。
现实中
锻炼仍然是一生健康生活的关键之一。 我们无法停止或逆转生命的循环，但我们可以影响我们体验这一旅程的方式。 做出健康的选择来改善你的未来永远不会太晚。
参考
Murray, R. 和 Kenney, W. L. (2016)。运动生理学实用指南。伊利诺伊州尚佩恩：人体动力学。
学习与活跃的老年人合作的整体方法，该方法超越了运动的身体方面。 除了进行适当的修改外，ACE 高级健身专家计划还检查建立融洽关系、行为改变、动机和坚持以及营养。