Der ultimative Leitfaden für Ihre metabolische Gesundheit

Wenn Sie den Ausdruck „Stoffwechselgesundheit“ hören, kommt Ihnen vielleicht ein schneller Stoffwechsel in den Sinn. Obwohl das ein Teil davon ist, gibt es viel mehr als nur eine metabolische Gesundheit wie schnell Nahrung verdaut wird und Kalorien werden verbrannt.

Stoffwechselgesundheit ist das Fehlen von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Blutzucker, Schlaganfall und anderen Stoffwechselerkrankungen. Ein gesunder (nicht nur schnelllebiger) Stoffwechsel stellt sicher, dass Ihr Körper Ihre Nahrung erfolgreich verarbeitet ohne Cholesterin, Zuckerspiegel, Insulin, Entzündungen und mehr negativ zu beeinflussen.

Schockierenderweise sind nur 12 % der amerikanischen Erwachsenen metabolisch gesund, was Bände über den Lebensstil vieler Amerikaner spricht.

Also, wenn Sie derzeit sind Kampf gegen Stoffwechselerkrankungenoder sie vermeiden möchten, Daniel Saltos, auch bekannt als Train With DannyNASM-zertifizierter Personal Trainer und Fitness-Influencer (der sich aus erster Hand mit metabolischen Gesundheitsproblemen konfrontiert hat), ist hier, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre metabolische Gesundheit in Form bringen und Ihre Gesundheit schon jetzt in den Griff bekommen können!

Wie Danny Saltos seinen Körper transformierte, um stoffwechselgesund zu sein

Bekannt als das „mollige Kind in der Schule“, wurde Saltos wegen seines Gewichts gemobbt, bis er eines Tages im Alter von 15 Jahren die Nase voll hatte und fit wurde.

Mit wachsendem Wissen über Gesundheit und Fitness wurde Saltos im Alter von 18 Jahren von einer Typ-1-Diabetes-Diagnose getroffen. „Ich hatte Angst, aber ich nahm diese Angst und verlagerte sie auf einen laserähnlichen Fokus auf meine Gesundheit“, sagt er.

Mit einer Diabetes-Diagnose und einer starken Leidenschaft für Gesundheit und Wellness wurde Saltos dann Personal Trainer und half anderen dabei, optimale Gesundheit zu erreichen.

Achtzehn Jahre später hat Saltos seine persönliche Erfahrung genutzt, um andere zu einem gesünderen Leben zu inspirieren und Menschen weltweit über die Bedeutung der Stoffwechselgesundheit aufzuklären.

Die Bedeutung der Erlangung einer optimalen Stoffwechselgesundheit

„Die Optimierung Ihrer Stoffwechselgesundheit kann buchstäblich Ihr Leben retten“, sagt Saltos. Viele Menschen mit einem metabolischen Syndrom (das Gegenteil von metabolischer Gesundheit) wissen nicht, dass etwas nicht stimmt. Dies ist besonders beängstigend, wenn man sich die Statistik ansieht, dass nur 12 % der Amerikaner als stoffwechselgesund gelten.

„Neben der signifikanten Reduzierung des Risikos für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall ist es maßgeblich an der Bestimmung der allgemeinen Lebensqualität beteiligt“, sagt er. „Es kann das Risiko von kognitivem Verfall, erektiler Dysfunktion, Gewichtszunahme, Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und Krebs verringern oder eliminieren.“

Sicher, ein schnellerer Stoffwechsel und ein gutes Gefühl sind große Vorteile der metabolischen Gesundheit, aber es sind die lebensrettenden, lebensverändernden Nebenwirkungen, die wirklich Wirkung zeigen.

3 Faktoren, die Ihrer Stoffwechselgesundheit schaden können

Ernährungsgewohnheiten, Stressniveaus, Schlafmuster, Übungen sowie Geschlecht, Alter und Gene prägen alle Ihre metabolische Gesundheit. „Viele von uns wissen, was wir tun müssen, um gesund zu sein: Sport treiben und uns gut ernähren“, sagt Saltos, „aber das ist zwar ein guter Anfang, aber viele Faktoren können sich dennoch auf Ihre Stoffwechselgesundheit auswirken.“

Hier packt Saltos drei Faktoren aus, die der metabolischen Gesundheit einen Dämpfer verpassen.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Die gute Nachricht ist, dass es einfache Änderungen des Lebensstils gibt, die Sie zu einer metabolischen Gesundheit bringen und dabei helfen, metabolische Schäden umzukehren.

6 Schritte zur Steigerung Ihrer Stoffwechselgesundheit

Es gibt fünf Faktoren, die als Indikatoren für eine gute oder schlechte Stoffwechselgesundheit identifiziert werden: Blutzucker, Triglyceride, High-Density-Lipoprotein-Cholesterin, Blutdruck und Taillenumfang. Wenn Erwachsene ein optimales Niveau dieser Indikatoren (ohne Medikamente) aufrechterhalten können, gelten sie als metabolisch gesund –

So können Sie das erreichen:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Vorteile eines gesunden Stoffwechsels

Die Vorteile für die Stoffwechselgesundheit sind endlos. „Es geht nicht nur darum, Krankheiten zu vermeiden; es geht darum, ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen“, sagt Saltos, und hier sind die Vorteile:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen