عندما تسمع عبارة "الصحة الأيضية"، قد يتبادر إلى ذهنك التمثيل الغذائي السريع. على الرغم من أن هذا جزء منها، إلا أن الصحة الأيضية لها أهمية أكبر بكثير من مجرد سرعة هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية. الصحة الأيضية هي عدم وجود أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وسكر الدم والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الأيضية. يضمن التمثيل الغذائي الصحي (وليس فقط سريع الخطى) أن يقوم جسمك بمعالجة طعامك بنجاح دون التأثير سلبًا على الكوليسترول ومستويات السكر والأنسولين والالتهابات والمزيد. من المثير للصدمة أن 12% فقط من البالغين الأمريكيين يتمتعون بصحة أيضية صحية، وهو ما يوضح الكثير عن نمط حياة العديد من الأمريكيين. لذلك إذا كنت...
عندما تسمع عبارة "الصحة الأيضية"، قد يتبادر إلى ذهنك التمثيل الغذائي السريع. على الرغم من أن هذا جزء منها، إلا أن الصحة الأيضية لها أهمية أكبر بكثير من مجرد سرعة هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية. الصحة الأيضية هي عدم وجود أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وسكر الدم والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الأيضية. يضمن التمثيل الغذائي الصحي (وليس فقط سريع الخطى) أن يقوم جسمك بمعالجة طعامك بنجاح دون التأثير سلبًا على الكوليسترول ومستويات السكر والأنسولين والالتهابات والمزيد. من المثير للصدمة أن 12% فقط من البالغين الأمريكيين يتمتعون بصحة أيضية صحية، وهو ما يوضح الكثير عن نمط حياة العديد من الأمريكيين. لذلك إذا كنت...
الدليل النهائي لصحتك الأيضية
عندما تسمع عبارة "الصحة الأيضية"، قد يتبادر إلى ذهنك التمثيل الغذائي السريع. وعلى الرغم من أن هذا جزء منه، إلا أن هناك ما هو أكثر بكثير من مجرد الصحة الأيضية مدى سرعة هضم الطعام ويتم حرق السعرات الحرارية.
الصحة الأيضية هي عدم وجود أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وسكر الدم والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الأيضية. عملية التمثيل الغذائي الصحي (وليس فقط سريع الخطى). يضمن أن جسمك يعالج طعامك بنجاح دون التأثير سلبًا على نسبة الكوليسترول ومستويات السكر والأنسولين والالتهابات وغيرها.
من المثير للصدمة أن 12% فقط من البالغين الأمريكيين يتمتعون بصحة أيضية صحية، وهو ما يوضح الكثير عن نمط حياة العديد من الأمريكيين.
كيف حول داني سالتوس جسده ليكون صحيًا من الناحية الأيضية
تعرض سالتوس، المعروف باسم "الطفل السمين في المدرسة"، للتنمر بسبب وزنه حتى في أحد الأيام، عندما كان في الخامسة عشرة من عمره، سئم واستعاد لياقته.
مع نمو معرفتها بالصحة واللياقة البدنية، أصيبت سالتوس بتشخيص مرض السكري من النوع الأول في سن 18 عاما. يقول: "كنت خائفا، لكنني أخذت هذا الخوف وحولته إلى التركيز على صحتي مثل الليزر".
مع واحد تشخيص مرض السكري وشغفه القوي بالصحة والعافية، أصبح سالتوس بعد ذلك مدربًا شخصيًا يساعد الآخرين على تحقيق الصحة المثالية.
وبعد مرور ثمانية عشر عامًا، استخدم سالتوس خبرته الشخصية لإلهام الآخرين ليعيشوا حياة أكثر صحة وتثقيف الناس في جميع أنحاء العالم حول أهمية الصحة الأيضية.
أهمية تحقيق الصحة الأيضية المثلى
يقول سالتوس: "إن تحسين صحتك الأيضية يمكن أن ينقذ حياتك حرفيًا". كثير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (عكس الصحة الأيضية) لا يعرفون أن هناك أي خطأ. وهذا أمر مخيف بشكل خاص عندما تنظر إلى الإحصائية التي تفيد بأن 12٪ فقط من الأمريكيين يتمتعون بصحة أيضية جيدة.
ويقول: "بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية بشكل كبير، فإنه يلعب دورًا أساسيًا في تحديد نوعية الحياة بشكل عام". "يمكن أن يقلل أو يزيل خطر التدهور المعرفي وعدم القدرة على الانتصاب وزيادة الوزن والقلق وتقلب المزاج والسرطان."
من المؤكد أن عملية التمثيل الغذائي الأسرع والشعور الجيد هي فوائد كبيرة للصحة الأيضية، ولكن الآثار الجانبية المنقذة للحياة والتي تغير الحياة هي التي تحدث تأثيرًا حقيقيًا.
حطام سفينة
3 عوامل يمكن أن تضر بصحتك الأيضية
العادات الغذائية، ومستويات التوتر، وأنماط النوم، وممارسة الرياضة، وكذلك الجنس والعمر والجينات، كلها تشكل صحتك الأيضية. يقول سالتوس: "يعرف الكثير منا ما يتعين علينا القيام به لنكون أصحاء: ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد، ولكن على الرغم من أن هذه بداية جيدة، إلا أن العديد من العوامل لا تزال تؤثر على صحتك الأيضية".
هنا، يكشف سالتوس عن ثلاثة عوامل تؤثر على الصحة الأيضية.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
والخبر السار هو أن هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على استعادة الصحة الأيضية وتساعد في عكس الضرر الأيضي.
Jonathan D. Goforth
6 خطوات لتعزيز صحتك الأيضية
هناك خمسة عوامل تم تحديدها كمؤشرات على الصحة الأيضية الجيدة أو السيئة: نسبة السكر في الدم، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الدهني عالي الكثافة، وضغط الدم، ومحيط الخصر. إذا تمكن البالغون من الحفاظ على المستويات المثلى لهذه المؤشرات (بدون دواء)، فإنهم يعتبرون أصحاء من الناحية الأيضية –
وإليك كيف يمكنك تحقيق ذلك:
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
فوائد التمثيل الغذائي الصحي
الفوائد الصحية الأيضية لا حصر لها. يقول سالتوس: "الأمر لا يتعلق فقط بتجنب المرض، بل يتعلق بعيش حياة جيدة"، وإليك الفوائد:
Suche
