Крайното ръководство за вашето метаболитно здраве

Когато чуете фразата „метаболитно здраве“, може да се появи бърз метаболизъм. Въпреки че това е част от него, има много повече от просто метаболитно здраве Колко бързо се усвоява храната и калориите се изгарят.

Метаболитното здраве е липсата на метаболитни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, кръвна захар, инсулт и други метаболитни заболявания. Здрав (не само бърз) метаболизъм Гарантира успешно тялото ви да обработва храната ви без да се отразява негативно на холестерола, нивата на захарта, инсулин, възпаление и други.

Шокиращо е, че само 12% от възрастните американски са метаболитно здрави, което говори много за начина на живот на много американци.

Така че, ако сте в момента Борба срещу метаболитни заболявания или искате да избягвате Данил Салтос, известен още като влак с Дани NASM сертифициран личен треньор и фитнес влиятел (който е изправен пред метаболитни проблеми със здравето от първа ръка), е тук, за да ви покаже как да придобиете метаболитно здраве във форма и да поемете контрола над здравето си сега!

Как Дани Салтос преобрази тялото си, за да бъде метаболично здрав

Известен като „Chubby Kid at School“, Салтос беше тормозен заради теглото си до един ден, на 15 години, той се нахрани и се приспособи.

С нарастването на познанията й за здравето и фитнеса, Saltos беше ударен с диагностика на диабет тип 1 на 18-годишна възраст. „Страхувах се, но аз взех този страх и го преместих към лазерно фокус върху здравето ми“, казва той.

С един Диагностика на диабет И силна страст към здравето и благосъстоянието, след това Saltos стана личен треньор, помагайки на другите да постигнат оптимално здраве.

Осемнадесет години по -късно Saltos използва личния си опит, за да вдъхнови другите да живеят по -здравословен живот и да обучават хората по целия свят за значението на метаболитното здраве.

Значението на постигането на оптимално метаболитно здраве

„Оптимизирането на вашето метаболитно здраве може буквално да ви спаси живота“, казва Салтос. Много хора с метаболитен синдром (обратното на метаболитното здраве) не знаят, че нещо не е наред. Това е особено страшно, когато погледнете статистиката, че само 12% от американците се считат за метаболитно здрави.

„В допълнение към значително намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт, той е от съществено значение за определянето на цялостното качество на живот“, казва той. „Това може да намали или премахне риска от когнитивен спад, еректилна дисфункция, наддаване на тегло, тревожност, промени в настроението и рак.“

Разбира се, по-бързият метаболизъм и да се чувствам добре са големи ползи от метаболитното здраве, но именно животоспасяващите, променящи живота странични ефекти наистина оказват влияние.

3 фактора, които могат да навредят на вашето метаболитно здраве

Диетичните навици, нивата на стрес, моделите на съня, упражненията, както и пол, възраст и гени оформят вашето метаболитно здраве. "Много от нас знаят какво трябва да направим, за да сме здрави: да спортуваме и да се хранят добре", казва Салтос, "но макар че това е добро начало, много фактори все още могат да повлияят на вашето метаболитно здраве."

Тук Saltos разопакова три фактора, които поставят амортисьор върху метаболитното здраве.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Добрата новина е, че има прости промени в начина на живот, които могат да ви накарат да метаболитни здраве и да помогнат за възстановяване на метаболитни увреждания.

6 стъпки, за да засилите метаболитното си здраве

Има пет фактора, идентифицирани като показатели за добро или лошо метаболитно здраве: кръвна захар, триглицериди, липопротеинов холестерол с висока плътност, кръвно налягане и обиколка на талията. Ако възрастните могат да поддържат оптимални нива на тези показатели (без лекарства), те се считат за метаболитно здрави -

Ето как можете да постигнете това:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Ползи от здравословен метаболизъм

Метаболитните ползи за здравето са безкрайни. "Не става въпрос само за избягване на болести; а за живот на качествен живот", казва Салтос и ето ползите:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen