Když uslyšíte frázi „metabolické zdraví“, může přijít na mysl rychlý metabolismus. Ačkoli to je jeho součástí, metabolické zdraví je mnohem více než jen to, jak rychle se jídlo trápí a kalorie jsou spáleny. Metabolické zdraví je absence metabolických onemocnění, jako je diabetes, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, hladina cukru v krvi, mrtvice a další metabolická onemocnění. Zdravý (nejen rychlý) metabolismus zajišťuje, že vaše tělo úspěšně zpracovává vaše jídlo, aniž by negativně ovlivnilo cholesterol, hladinu cukru, inzulín, zánět a další. Šokující je, že pouze 12% amerických dospělých je metabolicky zdravých, což hovoří o životním stylu mnoha Američanů. Takže pokud ...
Když uslyšíte frázi „metabolické zdraví“, může přijít na mysl rychlý metabolismus. Ačkoli to je jeho součástí, metabolické zdraví je mnohem více než jen to, jak rychle se jídlo trápí a kalorie jsou spáleny. Metabolické zdraví je absence metabolických onemocnění, jako je diabetes, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, hladina cukru v krvi, mrtvice a další metabolická onemocnění. Zdravý (nejen rychlý) metabolismus zajišťuje, že vaše tělo úspěšně zpracovává vaše jídlo, aniž by negativně ovlivnilo cholesterol, hladinu cukru, inzulín, zánět a další. Šokující je, že pouze 12% amerických dospělých je metabolicky zdravých, což hovoří o životním stylu mnoha Američanů. Takže pokud ...
Konečný průvodce k vašemu metabolickému zdraví
Když uslyšíte frázi „metabolické zdraví“, může přijít na mysl rychlý metabolismus. Ačkoli to je jeho součástí, je toho mnohem víc než jen metabolické zdraví Jak rychle se trápí jídlo a kalorie jsou spáleny.
Metabolické zdraví je absence metabolických onemocnění, jako je diabetes, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, hladina cukru v krvi, mrtvice a další metabolická onemocnění. Zdravý (nejen rychlý) metabolismus zajišťuje, že vaše tělo vaše jídlo úspěšně zpracovává bez negativně ovlivňování cholesterolu, hladiny cukru, inzulínu, zánětu a dalších.
Šokující je, že pouze 12% amerických dospělých je metabolicky zdravých, což hovoří o životním stylu mnoha Američanů.
Takže pokud jste v současné době Bojujte proti metabolickým onemocněním nebo se chcete vyhnout Daniel Saltos, také známý jako vlak s Danny NASM certifikovaný osobní trenér a ovlivňování fitness (který čelil metabolickým zdravotním problémům z první ruky), je zde, aby vám ukázal, jak získat vaše metabolické zdraví ve formě a nyní převzít kontrolu nad svým zdravím!
S laskavým svolením Dannyho Saltosa
Jak Danny Saltos transformoval jeho tělo jako metabolicky zdravé
Saltos, známý jako „Chubby Kid ve škole“, byl šikanován pro svou váhu až do jednoho dne, ve věku 15 let, dostal se a dostal se.
Jak její znalost zdraví a kondice rostla, Saltos byla zasažena diagnózou diabetu 1. typu ve věku 18 let. „Bál jsem se, ale vzal jsem si tu strach a přesunul se na laserové zaměření na své zdraví,“ říká.
S jedním Diagnóza diabetu A silná vášeň pro zdraví a wellness se Saltos stal osobním trenérem a pomáhal ostatním dosáhnout optimálního zdraví.
O osmnáct let později Saltos využil své osobní zkušenosti, aby inspiroval ostatní, aby žili zdravější životy a vzdělávali lidi po celém světě o důležitosti metabolického zdraví.
Důležitost dosažení optimálního metabolického zdraví
"Optimalizace vašeho metabolického zdraví může doslova zachránit váš život," říká Saltos. Mnoho lidí s metabolickým syndromem (opak metabolického zdraví) nevědí, že něco není špatné. To je obzvláště děsivé, když se podíváte na statistiku, že pouze 12% Američanů je považováno za metabolicky zdravé.
"Kromě výrazného snižování rizika diabetu, srdečních chorob a mrtvice je nápomocný při určování celkové kvality života," říká. "Může snížit nebo eliminovat riziko kognitivního poklesu, erektilní dysfunkce, přírůstku hmotnosti, úzkosti, výkyvů nálady a rakoviny."
Jistě, rychlejší metabolismus a pocit dobrého jsou velké výhody metabolického zdraví, ale je to život zachraňující život měnící vedlejší účinky, které skutečně ovlivňují.
připlavené věci
3 faktory, které mohou poškodit vaše metabolické zdraví
Stravovací návyky, úrovně stresu, vzorce spánku, cvičení, jakož i pohlaví, věk a geny formují vaše metabolické zdraví. „Mnoho z nás ví, co musíme udělat, abychom byli zdraví: cvičení a jíst dobře,“ říká Saltos, „ale i když je to dobrý začátek, mnoho faktorů může stále ovlivnit vaše metabolické zdraví.“
Zde Saltos rozbalí tři faktory, které kladou tlumič metabolického zdraví.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
Dobrou zprávou je, že existují jednoduché změny životního stylu, které vás mohou přimět k metabolickému zdraví a pomoci zvrátit metabolické poškození.
Jonathan D. Goforth
6 kroků pro zvýšení metabolického zdraví
Jako indikátory dobrého nebo špatného metabolického zdraví je identifikováno pět faktorů: cukru v krvi, triglyceridy, cholesterol s vysokou hustotou, krevní tlak a obvod pasu. Pokud dospělí mohou udržovat optimální úrovně těchto ukazatelů (bez léků), jsou považováni za metabolicky zdravé -
Zde je návod, jak toho můžete dosáhnout:
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Výhody zdravého metabolismu
Metabolické zdravotní přínosy jsou nekonečné. „Nejde jen o vyhýbání se nemoci; jde o život kvalitního života,“ říká Saltos a zde jsou výhody:
Suche
