When you hear the phrase “metabolic health,” a fast metabolism may come to mind. Although that is part of it, there is much more to metabolic health than just how quickly food is digested and calories are burned. Metabolic health is the absence of metabolic diseases such as diabetes, heart disease, high blood pressure, blood sugar, stroke and other metabolic diseases. A healthy (not just fast-paced) metabolism ensures that your body successfully processes your food without negatively affecting cholesterol, sugar levels, insulin, inflammation and more. Shockingly, only 12% of American adults are metabolically healthy, which speaks volumes about the lifestyle of many Americans. So if you...
When you hear the phrase “metabolic health,” a fast metabolism may come to mind. Although that is part of it, there is much more to metabolic health than just how quickly food is digested and calories are burned. Metabolic health is the absence of metabolic diseases such as diabetes, heart disease, high blood pressure, blood sugar, stroke and other metabolic diseases. A healthy (not just fast-paced) metabolism ensures that your body successfully processes your food without negatively affecting cholesterol, sugar levels, insulin, inflammation and more. Shockingly, only 12% of American adults are metabolically healthy, which speaks volumes about the lifestyle of many Americans. So if you...
The Ultimate Guide to Your Metabolic Health
When you hear the phrase “metabolic health,” a fast metabolism may come to mind. Although that is part of it, there is much more to it than just metabolic health how quickly food is digested and calories are burned.
Metabolic health is the absence of metabolic diseases such as diabetes, heart disease, high blood pressure, blood sugar, stroke and other metabolic diseases. A healthy (not just fast-paced) metabolism ensures that your body processes your food successfully without negatively affecting cholesterol, sugar levels, insulin, inflammation and more.
Shockingly, only 12% of American adults are metabolically healthy, which speaks volumes about the lifestyle of many Americans.
So if you are currently Fight against metabolic diseases or you want to avoid Daniel Saltos, also known as Train With Danny NASM certified personal trainer and fitness influencer (who has faced metabolic health issues firsthand), is here to show you how to get your metabolic health in shape and take control of your health now!
Courtesy of Danny Saltos
How Danny Saltos transformed his body to be metabolically healthy
Known as the “chubby kid at school,” Saltos was bullied for his weight until one day, at age 15, he got fed up and got fit.
As her knowledge of health and fitness grew, Saltos was hit with a Type 1 diabetes diagnosis at the age of 18. “I was afraid, but I took that fear and shifted it to a laser-like focus on my health,” he says.
With one Diabetes diagnosis and a strong passion for health and wellness, Saltos then became a personal trainer, helping others achieve optimal health.
Eighteen years later, Saltos has used his personal experience to inspire others to live healthier lives and educate people worldwide about the importance of metabolic health.
The importance of achieving optimal metabolic health
“Optimizing your metabolic health can literally save your life,” says Saltos. Many people with metabolic syndrome (the opposite of metabolic health) don't know anything is wrong. This is especially scary when you look at the statistic that only 12% of Americans are considered metabolically healthy.
“In addition to significantly reducing the risk of diabetes, heart disease and stroke, it is instrumental in determining overall quality of life,” he says. “It can reduce or eliminate the risk of cognitive decline, erectile dysfunction, weight gain, anxiety, mood swings and cancer.”
Sure, a faster metabolism and feeling good are big benefits of metabolic health, but it's the life-saving, life-changing side effects that really make an impact.
flotsam
3 Factors That Can Harm Your Metabolic Health
Dietary habits, stress levels, sleep patterns, exercise, as well as gender, age and genes all shape your metabolic health. "Many of us know what we need to do to be healthy: exercise and eat well," says Saltos, "but while that's a good start, many factors can still impact your metabolic health."
Here, Saltos unpacks three factors that put a damper on metabolic health.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
The good news is that there are simple lifestyle changes that can get you to metabolic health and help reverse metabolic damage.
Jonathan D. Goforth
6 Steps to Boost Your Metabolic Health
There are five factors identified as indicators of good or poor metabolic health: blood sugar, triglycerides, high-density lipoprotein cholesterol, blood pressure and waist circumference. If adults can maintain optimal levels of these indicators (without medication), they are considered metabolically healthy –
Here's how you can achieve this:
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Benefits of a healthy metabolism
The metabolic health benefits are endless. "It's not just about avoiding illness; it's about living a quality life," says Saltos, and here are the benefits:
Suche
