Cuando escuchas la frase “salud metabólica”, puede que te venga a la mente un metabolismo rápido. Aunque eso es parte del problema, la salud metabólica implica mucho más que la rapidez con la que se digieren los alimentos y se queman las calorías. La salud metabólica es la ausencia de enfermedades metabólicas como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, azúcar en sangre, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades metabólicas. Un metabolismo saludable (no sólo acelerado) garantiza que su cuerpo procese exitosamente los alimentos sin afectar negativamente el colesterol, los niveles de azúcar, la insulina, la inflamación y más. Sorprendentemente, sólo el 12% de los adultos estadounidenses son metabólicamente sanos, lo que dice mucho sobre el estilo de vida de muchos estadounidenses. Entonces si tu...
Cuando escuchas la frase “salud metabólica”, puede que te venga a la mente un metabolismo rápido. Aunque eso es parte del problema, la salud metabólica implica mucho más que la rapidez con la que se digieren los alimentos y se queman las calorías. La salud metabólica es la ausencia de enfermedades metabólicas como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, azúcar en sangre, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades metabólicas. Un metabolismo saludable (no sólo acelerado) garantiza que su cuerpo procese exitosamente los alimentos sin afectar negativamente el colesterol, los niveles de azúcar, la insulina, la inflamación y más. Sorprendentemente, sólo el 12% de los adultos estadounidenses son metabólicamente sanos, lo que dice mucho sobre el estilo de vida de muchos estadounidenses. Entonces si tu...
La guía definitiva para su salud metabólica
Cuando escuchas la frase “salud metabólica”, puede que te venga a la mente un metabolismo rápido. Aunque eso es parte de ello, hay mucho más que solo la salud metabólica. qué tan rápido se digiere la comida y se queman calorías.
La salud metabólica es la ausencia de enfermedades metabólicas como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, azúcar en sangre, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades metabólicas. Un metabolismo saludable (no sólo acelerado) garantiza que su cuerpo procese los alimentos con éxito sin afectar negativamente el colesterol, los niveles de azúcar, la insulina, la inflamación y más.
Sorprendentemente, sólo el 12% de los adultos estadounidenses son metabólicamente sanos, lo que dice mucho sobre el estilo de vida de muchos estadounidenses.
Entonces, si actualmente estás Lucha contra las enfermedades metabólicas o quieres evitar Daniel Saltos, también conocido como Entrena Con Danny El entrenador personal certificado por NASM e influenciador del fitness (que se ha enfrentado a problemas de salud metabólica de primera mano) está aquí para mostrarle cómo poner en forma su salud metabólica y tomar el control de su salud ahora.
Cortesía de Danny Saltos
Cómo Danny Saltos transformó su cuerpo para estar metabólicamente sano
Saltos, conocido como el “niño gordito del colegio”, sufría bullying por su peso hasta que un día, a los 15 años, se hartó y se puso en forma.
A medida que su conocimiento sobre la salud y el fitness crecía, Saltos recibió un diagnóstico de diabetes tipo 1 a la edad de 18 años. “Tenía miedo, pero tomé ese miedo y lo cambié a un enfoque láser en mi salud”, dice.
con uno Diagnóstico de diabetes y una fuerte pasión por la salud y el bienestar, Saltos se convirtió en entrenador personal, ayudando a otros a lograr una salud óptima.
Dieciocho años después, Saltos ha utilizado su experiencia personal para inspirar a otros a vivir una vida más saludable y educar a personas de todo el mundo sobre la importancia de la salud metabólica.
La importancia de lograr una salud metabólica óptima
“Optimizar su salud metabólica puede literalmente salvarle la vida”, dice Saltos. Muchas personas con síndrome metabólico (lo opuesto a la salud metabólica) no saben que algo anda mal. Esto es especialmente aterrador cuando se observa la estadística de que sólo el 12% de los estadounidenses se consideran metabólicamente sanos.
"Además de reducir significativamente el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, es fundamental para determinar la calidad de vida general", afirma. "Puede reducir o eliminar el riesgo de deterioro cognitivo, disfunción eréctil, aumento de peso, ansiedad, cambios de humor y cáncer".
Claro, un metabolismo más rápido y sentirse bien son grandes beneficios de la salud metabólica, pero son los efectos secundarios que salvan y cambian la vida los que realmente tienen un impacto.
pecio
3 factores que pueden dañar tu salud metabólica
Los hábitos alimentarios, los niveles de estrés, los patrones de sueño, el ejercicio, así como el género, la edad y los genes dan forma a su salud metabólica. "Muchos de nosotros sabemos lo que debemos hacer para estar saludables: hacer ejercicio y comer bien", dice Saltos, "pero si bien es un buen comienzo, muchos factores aún pueden afectar su salud metabólica".
Aquí, Saltos analiza tres factores que frenan la salud metabólica.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
La buena noticia es que existen cambios simples en el estilo de vida que pueden ayudarlo a lograr una salud metabólica y ayudar a revertir el daño metabólico.
Jonathan D. Goforth
6 pasos para mejorar su salud metabólica
Hay cinco factores identificados como indicadores de una buena o mala salud metabólica: azúcar en sangre, triglicéridos, colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, presión arterial y circunferencia de la cintura. Si los adultos pueden mantener niveles óptimos de estos indicadores (sin medicación), se les considera metabólicamente sanos.
Así es como puedes lograr esto:
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Beneficios de un metabolismo saludable
Los beneficios para la salud metabólica son infinitos. "No se trata sólo de evitar enfermedades; se trata de vivir una vida de calidad", dice Saltos, y estos son los beneficios:
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