Teie metaboolse tervise ülim juhend

Kui kuulete fraasi “metaboolne tervis”, võib meelde tuletada kiire ainevahetus. Kuigi see on osa sellest, on selles palju enamat kui lihtsalt metaboolne tervis Kui kiiresti toit seeditakse ja kalorid põletatakse.

Metaboolne tervis on metaboolsete haiguste nagu diabeet, südamehaigused, kõrge vererõhk, veresuhkru, insult ja muud metaboolsed haigused. Tervislik (mitte ainult kiire tempo) ainevahetus tagab, et keha töötleb teie toitu edukalt mõjutamata kolesterooli, suhkru taset, insuliini, põletikku ja palju muud.

Šokeerivalt on vaid 12% ameeriklastest täiskasvanutest metaboolselt terved, mis räägib paljude ameeriklaste elustiili kohta.

Nii et kui olete praegu Võitlus metaboolsete haiguste vastu Või soovite vältida Daniel Saltos, tuntud ka kui rong koos Dannyga NASM -i sertifitseeritud personaaltreener ja fitnessi mõjutaja (kes on silmitsi seisnud metaboolsete terviseprobleemidega) on siin, et näidata teile, kuidas saada oma ainevahetuse tervis kuju ja võtta nüüd oma tervist kontrollida!

Kuidas Danny Saltos muutis tema keha metaboolselt terveks

Tuntud kui “lihava lapsena”, kiusati Saltost oma kaalu poole kuni ühe päevani, 15 -aastaselt, ta oli tüdinud ja ta sai sobivaks.

Kuna tema teadmised tervise ja vormisoleku kohta kasvasid, tabas Saltos 18-aastaselt 1. tüüpi diagnoosiga. "Ma kartsin, aga ma võtsin selle hirmu ja nihutasin selle lasersarnasele keskendumisele oma tervisele," räägib ta.

Ühega Diabeedi diagnoosimine Ja tugev kirg tervise ja heaolu vastu sai Saltosest siis personaaltreeneriks, aidates teistel saavutada optimaalset tervist.

Kaheksateist aastat hiljem on Saltos kasutanud oma isiklikku kogemust, et inspireerida teisi elama tervislikumat elu ja harida inimesi kogu maailmas ainevahetuse tervise olulisuses.

Optimaalse metaboolse tervise saavutamise tähtsus

"Metaboolse tervise optimeerimine võib teie elu sõna otseses mõttes päästa," ütleb Saltos. Paljud metaboolse sündroomiga inimesed (vastand metaboolsele tervisele) ei tea, et midagi on valesti. See on eriti hirmutav, kui vaadata statistikat, et ainult 12% ameeriklastest peetakse metaboolselt terveteks.

"Lisaks diabeedi, südamehaiguste ja insuldi riski märkimisväärsele vähendamisele on see üldise elukvaliteedi määramisel oluline," ütleb ta. "See võib vähendada kognitiivse languse, erektsioonihäirete, kehakaalu suurenemise, ärevuse, meeleolumuutuste ja vähi riski."

Muidugi, kiirem ainevahetus ja hea tunne on metaboolse tervise suured eelised, kuid mõju avaldavad tõesti elupäästvad, elumuutvad kõrvaltoimed.

3 tegurit, mis võivad kahjustada teie metaboolset tervist

Toitumisharjumused, stressitase, unehäired, treeningud, samuti sugu, vanus ja geenid kujundavad kõik teie ainevahetuse tervist. "Paljud meist teavad, mida peame tegema, et olla tervislik: treenida ja süüa hästi," ütleb Saltos, "kuid kuigi see on hea algus, võivad paljud tegurid teie metaboolset tervist siiski mõjutada."

Siin pakivad Saltos lahti kolm tegurit, mis panevad metaboolsele tervisele siibri.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Hea uudis on see, et on olemas lihtsad elustiilimuutused, mis võimaldavad teil metaboolset tervist ja aidata metaboolseid kahjustusi tagasi pöörata.

6 sammu ainevahetuse tervise suurendamiseks

Hea või halva metaboolse tervise näitajatena on tuvastatud viis tegurit: veresuhkur, triglütseriidid, suure tihedusega lipoproteiini kolesterooli, vererõhu ja vööümbermõõt. Kui täiskasvanud suudavad nende näitajate optimaalset taset säilitada (ilma ravimiteta), peetakse neid metaboolselt terveteks -

Siit saate teada, kuidas saate selle saavutada:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Tervisliku ainevahetuse eelised

Metaboolsed tervisega seotud eelised on lõputu. "See ei tähenda ainult haiguste vältimist; see seisneb kvaliteetse elu elamises," ütleb Saltos, ja siin on eelised:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen