Lopullinen opas aineenvaihdunta terveydellesi

Kun kuulet lauseen ”aineenvaihdunta terveys”, nopea aineenvaihdunta voi tulla mieleen. Vaikka se on osa sitä, siinä on paljon enemmän kuin pelkästään aineenvaihdunnan terveys kuinka nopeasti ruoka sulaa ja kalorit poltetaan.

Metabolinen terveys on metabolisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen, verensokerin, aivohalvauksen ja muiden metabolisten sairauksien puuttuminen. Terveellinen (ei vain nopeatempoinen) aineenvaihdunta varmistaa, että kehosi käsittelee ruokasi onnistuneesti vaikuttamatta negatiivisesti kolesteroliin, sokeritasoon, insuliiniin, tulehdukseen ja muuhun.

Järkyttävästi vain 12% amerikkalaisista aikuisista on metabolisesti terveitä, mikä puhuu paljon monien amerikkalaisten elämäntapoista.

Joten jos olet tällä hetkellä Taistella aineenvaihduntatautien torjuntaan tai haluat välttää Daniel Saltos, joka tunnetaan myös nimellä Danny NASM -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kunto -influenssari (joka on kohdannut aineenvaihdunnan terveysongelmia ensin), on täällä osoittaaksesi, kuinka saada aineenvaihdunta terveys kunnossa ja hallita terveyttäsi nyt!

Kuinka Danny Saltos muutti ruumiinsa metabolisesti terveeksi

Saloja, jotka tunnetaan nimellä ”pullea lapsi”, kiusattiin painokseen yhtenä päivänä, 15 -vuotiaana, hän kyllästyi ja sai kiinni.

Kun hänen terveytensä ja kuntotietonsa kasvoivat, Saltos sai tyypin 1 diabeteksen diagnoosin 18-vuotiaana. "Pelkäsin, mutta otin pelon ja muutin sen lasermaiseen keskittymiseen terveyteni", hän sanoo.

Yhden kanssa Diabeteksen diagnoosi Ja voimakas intohimo terveyteen ja hyvinvointiin, Saltista tuli sitten henkilökohtainen valmentaja, joka auttoi muita saavuttamaan optimaalisen terveyden.

Kahdeksantoista vuotta myöhemmin Saltos on käyttänyt henkilökohtaista kokemustaan ​​innostaakseen muita elämään terveellisempiä elämiä ja kouluttamaan ihmisiä ympäri maailmaa aineenvaihdunnan terveyden tärkeydestä.

Optimaalisen aineenvaihdunnan terveyden saavuttamisen merkitys

"Metabolisen terveyden optimointi voi kirjaimellisesti pelastaa henkesi", Saltos sanoo. Monet ihmiset, joilla on metabolinen oireyhtymä (aineenvaihdunnan terveyden vastakohta), eivät tiedä mitään, on vialla. Tämä on erityisen pelottavaa, kun tarkastellaan tilastoja, että vain 12% amerikkalaisista pidetään aineenvaihdunnan terveinä.

"Diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentämisen lisäksi se on tärkeä elämänlaadun määrittämisessä", hän sanoo. "Se voi vähentää tai poistaa kognitiivisen heikkenemisen, erektiohäiriöiden, painonnousun, ahdistuksen, mielialan vaihtelun ja syövän riskin."

Toki, nopeampi aineenvaihdunta ja hyvä tunne ovat aineenvaihdunnan terveyden suuria etuja, mutta se on elämää säästävä, elämää muuttavat sivuvaikutukset, jotka todella vaikuttavat.

3 tekijää, jotka voivat vahingoittaa aineenvaihdun terveyttäsi

Ruokavaliotavat, stressitasot, nukkumismallit, liikunta sekä sukupuoli, ikä ja geenit muovaavat kaikki aineenvaihdunta terveyttäsi. "Monet meistä tietävät, mitä meidän on tehtävä ollaksemme terveitä: liikuntaa ja syödä hyvin", Saltos sanoo, "mutta vaikka se on hyvä alku, monet tekijät voivat silti vaikuttaa aineenvaihdunta terveyteen."

Täällä Saltos purkaa kolme tekijää, jotka asettavat pellin aineenvaihdunnan terveyteen.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia ​​elämäntapojen muutoksia, jotka voivat saada sinut metaboliseen terveyteen ja auttaa kääntämään aineenvaihduntavaurioita.

6 vaihetta parantaaksesi aineenvaihdun terveyttäsi

Hyvän tai huonon aineenvaihdunnan terveyden indikaattoreina on viisi tekijää: verensokeri, triglyseridit, korkean tiheyden lipoproteiinikolesteroli, verenpaine ja vyötärön ympärysmitta. Jos aikuiset voivat ylläpitää näiden indikaattorien optimaalisia tasoja (ilman lääkitystä), niitä pidetään metabolisesti terveinä -

Näin voit saavuttaa tämän:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Terveellisen aineenvaihdunnan edut

Metaboliset terveyshyödyt ovat loputtomia. "Kyse ei ole pelkästään sairauden välttämisestä; kyse on laadukkaan elämän elämisestä", Saltos sanoo, ja tässä on etuja:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen