Lorsque vous entendez l’expression « santé métabolique », un métabolisme rapide peut vous venir à l’esprit. Bien que cela en fasse partie, la santé métabolique ne se limite pas à la rapidité avec laquelle les aliments sont digérés et les calories sont brûlées. La santé métabolique est l’absence de maladies métaboliques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la glycémie, les accidents vasculaires cérébraux et autres maladies métaboliques. Un métabolisme sain (pas seulement rapide) garantit que votre corps traite avec succès vos aliments sans affecter négativement le cholestérol, les niveaux de sucre, l’insuline, l’inflammation et bien plus encore. Étonnamment, seuls 12 % des adultes américains sont en bonne santé métabolique, ce qui en dit long sur le mode de vie de nombreux Américains. Alors si vous...
Lorsque vous entendez l’expression « santé métabolique », un métabolisme rapide peut vous venir à l’esprit. Bien que cela en fasse partie, la santé métabolique ne se limite pas à la rapidité avec laquelle les aliments sont digérés et les calories sont brûlées. La santé métabolique est l’absence de maladies métaboliques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la glycémie, les accidents vasculaires cérébraux et autres maladies métaboliques. Un métabolisme sain (pas seulement rapide) garantit que votre corps traite avec succès vos aliments sans affecter négativement le cholestérol, les niveaux de sucre, l’insuline, l’inflammation et bien plus encore. Étonnamment, seuls 12 % des adultes américains sont en bonne santé métabolique, ce qui en dit long sur le mode de vie de nombreux Américains. Alors si vous...
Le guide ultime de votre santé métabolique
Lorsque vous entendez l’expression « santé métabolique », un métabolisme rapide peut vous venir à l’esprit. Bien que cela en fasse partie, il y a bien plus que la simple santé métabolique. à quelle vitesse la nourriture est digérée et les calories sont brûlées.
La santé métabolique est l’absence de maladies métaboliques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la glycémie, les accidents vasculaires cérébraux et autres maladies métaboliques. Un métabolisme sain (pas seulement rapide) garantit que votre corps traite vos aliments avec succès sans affecter négativement le cholestérol, les niveaux de sucre, l’insuline, l’inflammation et plus encore.
Étonnamment, seuls 12 % des adultes américains sont en bonne santé métabolique, ce qui en dit long sur le mode de vie de nombreux Américains.
Donc si vous êtes actuellement Lutte contre les maladies métaboliques ou tu veux éviter Daniel Saltos, également connu sous le nom de Train With Danny Entraîneur personnel certifié NASM et influenceur fitness (qui a été directement confronté à des problèmes de santé métabolique), est là pour vous montrer comment mettre votre santé métabolique en forme et prendre le contrôle de votre santé dès maintenant !
Avec l'aimable autorisation de Danny Saltos
Comment Danny Saltos a transformé son corps pour qu'il soit métaboliquement sain
Connu comme « l'enfant potelé de l'école », Saltos a été victime d'intimidation à cause de son poids jusqu'au jour où, à l'âge de 15 ans, il en a eu marre et s'est remis en forme.
Au fur et à mesure que ses connaissances en matière de santé et de forme physique s’amélioraient, Saltos a reçu un diagnostic de diabète de type 1 à l’âge de 18 ans. « J’avais peur, mais j’ai pris cette peur et je l’ai concentrée sur ma santé », dit-il.
Avec un Diagnostic du diabète et une forte passion pour la santé et le bien-être, Saltos est ensuite devenu entraîneur personnel, aidant les autres à atteindre une santé optimale.
Dix-huit ans plus tard, Saltos a utilisé son expérience personnelle pour inspirer les autres à vivre une vie plus saine et sensibiliser les gens du monde entier à l'importance de la santé métabolique.
L’importance d’atteindre une santé métabolique optimale
"L'optimisation de votre santé métabolique peut littéralement vous sauver la vie", déclare Saltos. De nombreuses personnes atteintes du syndrome métabolique (le contraire de la santé métabolique) ne savent pas que quelque chose ne va pas. C’est particulièrement effrayant si l’on considère les statistiques selon lesquelles seulement 12 % des Américains sont considérés comme métaboliquement sains.
«En plus de réduire considérablement le risque de diabète, de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, cela joue un rôle déterminant dans la qualité de vie globale», dit-il. "Cela peut réduire ou éliminer le risque de déclin cognitif, de dysfonction érectile, de prise de poids, d'anxiété, de sautes d'humeur et de cancer."
Bien sûr, un métabolisme plus rapide et un sentiment de bien-être sont de grands avantages de la santé métabolique, mais ce sont les effets secondaires salvateurs et qui changent la vie qui ont vraiment un impact.
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3 facteurs qui peuvent nuire à votre santé métabolique
Les habitudes alimentaires, les niveaux de stress, les habitudes de sommeil, l’exercice physique, ainsi que le sexe, l’âge et les gènes façonnent tous votre santé métabolique. "Beaucoup d'entre nous savent ce que nous devons faire pour être en bonne santé : faire de l'exercice et bien manger", explique Saltos, "mais même si c'est un bon début, de nombreux facteurs peuvent encore avoir un impact sur votre santé métabolique."
Ici, Saltos présente trois facteurs qui nuisent à la santé métabolique.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
La bonne nouvelle est qu’il existe de simples changements dans votre mode de vie qui peuvent vous aider à retrouver une bonne santé métabolique et à inverser les dommages métaboliques.
Jonathan D. Goforth
6 étapes pour améliorer votre santé métabolique
Il existe cinq facteurs identifiés comme indicateurs d’une bonne ou d’une mauvaise santé métabolique : la glycémie, les triglycérides, le cholestérol des lipoprotéines de haute densité, la tension artérielle et le tour de taille. Si les adultes peuvent maintenir des niveaux optimaux de ces indicateurs (sans médicaments), ils sont considérés comme métaboliquement sains –
Voici comment y parvenir :
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Avantages d'un métabolisme sain
Les bienfaits métaboliques pour la santé sont infinis. "Il ne s'agit pas seulement d'éviter la maladie, il s'agit de vivre une vie de qualité", explique Saltos, et voici les avantages :
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