Krajnji vodič za vaše metaboličko zdravlje

Kad čujete frazu "metaboličko zdravlje", možda će mi pasti brzi metabolizam. Iako je to dio toga, ima puno više od samo metaboličkog zdravlja kako se brzo probavlja hrana a kalorije se sagorijevaju.

Metaboličko zdravlje je odsutnost metaboličkih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, šećera u krvi, moždanog udara i drugih metaboličkih bolesti. Zdrav (ne samo brz) metabolizam Osigurava da vaše tijelo uspješno obrađuje vašu hranu bez negativnog utjecaja na kolesterol, razinu šećera, inzulin, upalu i još mnogo toga.

Šokantno je da je samo 12% američkih odraslih metabolički zdravih, što govori o načinu života mnogih Amerikanaca.

Dakle, ako ste trenutno Borba protiv metaboličkih bolesti ili želite izbjeći Daniel Saltos, poznat i kao vlak s Dannyjem Osobni trener i fitness influencer (koji se iz prve ruke suočio s metaboličkim zdravstvenim problemima iz prve ruke), tu je da vam pokaže kako steći metaboličko zdravlje u obliku i preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem sada!

Kako je Danny Saltos transformirao svoje tijelo da bude metabolički zdrav

Poznat kao "Chubby Kid u školi", Saltos je bio maltretiran zbog svoje težine sve dok jednog dana, u dobi od 15 godina, nije se utrčao i stao.

Kako je njezino znanje o zdravlju i kondiciji raslo, Saltos je pogođen dijagnozom dijabetesa tipa 1 u dobi od 18 godina. "Bojao sam se, ali uzeo sam taj strah i prebacio ga u laserski fokus na moje zdravlje", kaže on.

S jednim Dijagnoza dijabetesa I snažna strast prema zdravlju i dobrobiti, Saltos je tada postao osobni trener, pomažući drugima da postignu optimalno zdravlje.

Osamnaest godina kasnije, Saltos je koristio svoje osobno iskustvo kako bi potaknuo druge da žive zdravije živote i educiraju ljude širom svijeta o važnosti metaboličkog zdravlja.

Važnost postizanja optimalnog metaboličkog zdravlja

"Optimiziranje vašeg metaboličkog zdravlja može vam doslovno spasiti život", kaže Saltos. Mnogi ljudi s metaboličkim sindromom (suprotno metaboličkom zdravlju) ne znaju da ništa nije u redu. To je posebno zastrašujuće kada pogledate statistiku da se samo 12% Amerikanaca smatra metabolički zdravim.

"Osim što značajno smanjuje rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara, to je ključno u određivanju ukupne kvalitete života", kaže on. "To može smanjiti ili ukloniti rizik od kognitivnog pada, erektilne disfunkcije, debljanja, tjeskobe, promjene raspoloženja i raka."

Svakako, brži metabolizam i osjećaj dobro su velike prednosti metaboličkog zdravlja, ali to su nuspojave koje spašavaju život, koje mijenjaju život, koje zaista utječu.

3 čimbenika koji mogu naštetiti vašem metaboličkom zdravlju

Prehrambene navike, razina stresa, obrasci spavanja, vježbanje, kao i spol, dob i geni, sve oblikuju vaše metaboličko zdravlje. "Mnogi od nas znaju što trebamo učiniti da bismo bili zdravi: vježbanje i jedemo dobro", kaže Saltos, "ali iako je to dobar početak, mnogi čimbenici i dalje mogu utjecati na vaše metaboličko zdravlje."

Ovdje Saltos raspakira tri faktora koji stavljaju prigušivač metaboličkog zdravlja.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Dobra vijest je da postoje jednostavne promjene načina života koje vas mogu dovesti do metaboličkog zdravlja i pomoći u preokretu metaboličke štete.

6 koraka za jačanje metaboličkog zdravlja

Pet je čimbenika identificirano kao pokazatelji dobrog ili lošeg metaboličkog zdravlja: šećer u krvi, trigliceridi, lipoprotein kolesterol visoke gustoće, krvni tlak i opseg struka. Ako odrasli mogu održavati optimalnu razinu ovih pokazatelja (bez lijekova), smatraju se metabolički zdravim -

Evo kako ovo možete postići:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Prednosti zdravog metabolizma

Metaboličke zdravstvene koristi su beskrajne. "Ne radi se samo o izbjegavanju bolesti; već o životu kvalitetnog života", kaže Saltos i evo prednosti:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen