Quando senti la frase “salute metabolica”, potrebbe venirti in mente un metabolismo veloce. Anche se questo fa parte di esso, c’è molto di più nella salute metabolica oltre alla velocità con cui il cibo viene digerito e le calorie bruciate. La salute metabolica è l’assenza di malattie metaboliche come diabete, malattie cardiache, ipertensione, glicemia, ictus e altre malattie metaboliche. Un metabolismo sano (non solo veloce) garantisce che il tuo corpo elabori con successo il cibo senza influenzare negativamente il colesterolo, i livelli di zucchero, l’insulina, l’infiammazione e altro ancora. Incredibilmente, solo il 12% degli adulti americani è metabolicamente sano, il che la dice lunga sullo stile di vita di molti americani. Quindi se tu...
Quando senti la frase “salute metabolica”, potrebbe venirti in mente un metabolismo veloce. Anche se questo fa parte di esso, c’è molto di più nella salute metabolica oltre alla velocità con cui il cibo viene digerito e le calorie bruciate. La salute metabolica è l’assenza di malattie metaboliche come diabete, malattie cardiache, ipertensione, glicemia, ictus e altre malattie metaboliche. Un metabolismo sano (non solo veloce) garantisce che il tuo corpo elabori con successo il cibo senza influenzare negativamente il colesterolo, i livelli di zucchero, l’insulina, l’infiammazione e altro ancora. Incredibilmente, solo il 12% degli adulti americani è metabolicamente sano, il che la dice lunga sullo stile di vita di molti americani. Quindi se tu...
La guida definitiva per la tua salute metabolica
Quando senti la frase “salute metabolica”, potrebbe venirti in mente un metabolismo veloce. Sebbene questo sia parte di esso, c’è molto di più oltre alla semplice salute metabolica quanto velocemente il cibo viene digerito e le calorie vengono bruciate.
La salute metabolica è l’assenza di malattie metaboliche come diabete, malattie cardiache, ipertensione, glicemia, ictus e altre malattie metaboliche. Un metabolismo sano (non solo veloce). assicura che il tuo corpo elabori il cibo con successo senza influenzare negativamente il colesterolo, i livelli di zucchero, l’insulina, l’infiammazione e altro ancora.
Incredibilmente, solo il 12% degli adulti americani è metabolicamente sano, il che la dice lunga sullo stile di vita di molti americani.
Quindi, se lo sei attualmente Lotta contro le malattie metaboliche o vuoi evitare Daniel Saltos, noto anche come Train With Danny Personal trainer e influencer del fitness certificato NASM (che ha affrontato in prima persona problemi di salute metabolica), è qui per mostrarti come rimettere in forma la tua salute metabolica e prendere il controllo della tua salute adesso!
Per gentile concessione di Danny Saltos
Come Danny Saltos ha trasformato il suo corpo per renderlo metabolicamente sano
Conosciuto come il "ragazzo paffuto a scuola", Saltos è stato vittima di bullismo a causa del suo peso finché un giorno, all'età di 15 anni, si è stufato e si è messo in forma.
Man mano che la sua conoscenza della salute e del fitness cresceva, Saltos fu colpita da una diagnosi di diabete di tipo 1 all'età di 18 anni. "Avevo paura, ma ho preso quella paura e l'ho spostata su un focus laser sulla mia salute", dice.
Con uno Diagnosi del diabete e una forte passione per la salute e il benessere, Saltos è poi diventato un personal trainer, aiutando gli altri a raggiungere una salute ottimale.
Diciotto anni dopo, Saltos ha utilizzato la sua esperienza personale per ispirare gli altri a vivere una vita più sana ed educare le persone in tutto il mondo sull'importanza della salute metabolica.
L’importanza di raggiungere una salute metabolica ottimale
"Ottimizzare la tua salute metabolica può letteralmente salvarti la vita", afferma Saltos. Molte persone affette da sindrome metabolica (l'opposto della salute metabolica) non sanno che c'è qualcosa che non va. Ciò è particolarmente spaventoso se si considera la statistica secondo cui solo il 12% degli americani è considerato metabolicamente sano.
"Oltre a ridurre significativamente il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus, è determinante nel determinare la qualità complessiva della vita", afferma. “Può ridurre o eliminare il rischio di declino cognitivo, disfunzione erettile, aumento di peso, ansia, sbalzi d’umore e cancro”.
Certo, un metabolismo più veloce e sentirsi bene sono grandi benefici per la salute metabolica, ma sono gli effetti collaterali salvavita e che cambiano la vita che hanno davvero un impatto.
relitti
3 fattori che possono danneggiare la tua salute metabolica
Le abitudini alimentari, i livelli di stress, i ritmi del sonno, l’esercizio fisico, nonché il sesso, l’età e i geni influenzano la salute metabolica. "Molti di noi sanno cosa dobbiamo fare per essere in salute: fare esercizio fisico e mangiare bene", afferma Saltos, "ma sebbene sia un buon inizio, molti fattori possono comunque influire sulla salute metabolica".
Qui, Saltos individua tre fattori che mettono un freno alla salute metabolica.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
La buona notizia è che esistono semplici cambiamenti nello stile di vita che possono portarti alla salute metabolica e aiutare a invertire il danno metabolico.
Jonathan D. Goforth
6 passaggi per potenziare la tua salute metabolica
Ci sono cinque fattori identificati come indicatori di buona o cattiva salute metabolica: zucchero nel sangue, trigliceridi, colesterolo lipoproteico ad alta densità, pressione sanguigna e circonferenza della vita. Se gli adulti riescono a mantenere livelli ottimali di questi indicatori (senza farmaci), sono considerati metabolicamente sani –
Ecco come puoi raggiungere questo obiettivo:
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Benefici di un metabolismo sano
I benefici per la salute metabolica sono infiniti. "Non si tratta solo di evitare le malattie; si tratta di vivere una vita di qualità", afferma Saltos, ed ecco i vantaggi:
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