Als je de uitdrukking ‘metabolische gezondheid’ hoort, denk je misschien aan een snelle stofwisseling. Hoewel dat er deel van uitmaakt, houdt de metabolische gezondheid veel meer in dan alleen de snelheid waarmee voedsel wordt verteerd en calorieën worden verbrand. Metabolische gezondheid is de afwezigheid van stofwisselingsziekten zoals diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk, bloedsuikerspiegel, beroerte en andere stofwisselingsziekten. Een gezond (niet alleen snel) metabolisme zorgt ervoor dat uw lichaam uw voedsel met succes verwerkt zonder een negatief effect te hebben op cholesterol, suikerniveaus, insuline, ontstekingen en meer. Schokkend genoeg is slechts 12% van de Amerikaanse volwassenen metabolisch gezond, wat boekdelen spreekt over de levensstijl van veel Amerikanen. Dus als je...
Als je de uitdrukking ‘metabolische gezondheid’ hoort, denk je misschien aan een snelle stofwisseling. Hoewel dat er deel van uitmaakt, houdt de metabolische gezondheid veel meer in dan alleen de snelheid waarmee voedsel wordt verteerd en calorieën worden verbrand. Metabolische gezondheid is de afwezigheid van stofwisselingsziekten zoals diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk, bloedsuikerspiegel, beroerte en andere stofwisselingsziekten. Een gezond (niet alleen snel) metabolisme zorgt ervoor dat uw lichaam uw voedsel met succes verwerkt zonder een negatief effect te hebben op cholesterol, suikerniveaus, insuline, ontstekingen en meer. Schokkend genoeg is slechts 12% van de Amerikaanse volwassenen metabolisch gezond, wat boekdelen spreekt over de levensstijl van veel Amerikanen. Dus als je...
De ultieme gids voor uw metabolische gezondheid
Als je de uitdrukking ‘metabolische gezondheid’ hoort, denk je misschien aan een snelle stofwisseling. Hoewel dat er deel van uitmaakt, komt er veel meer bij kijken dan alleen metabolische gezondheid hoe snel voedsel verteerd wordt en er worden calorieën verbrand.
Metabolische gezondheid is de afwezigheid van stofwisselingsziekten zoals diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk, bloedsuikerspiegel, beroerte en andere stofwisselingsziekten. Een gezond (niet alleen snel) metabolisme zorgt ervoor dat uw lichaam uw voedsel succesvol verwerkt zonder een negatief effect te hebben op cholesterol, suikerniveaus, insuline, ontstekingen en meer.
Schokkend genoeg is slechts 12% van de Amerikaanse volwassenen metabolisch gezond, wat boekdelen spreekt over de levensstijl van veel Amerikanen.
Dus als je dat momenteel bent Strijd tegen stofwisselingsziekten of je wilt vermijden Daniel Saltos, ook wel bekend als Train With Danny NASM-gecertificeerde personal trainer en fitnessbeïnvloeder (die zelf met metabolische gezondheidsproblemen te maken heeft gehad), is hier om u te laten zien hoe u uw metabolische gezondheid in vorm kunt krijgen en nu de controle over uw gezondheid kunt krijgen!
Met dank aan Danny Saltos
Hoe Danny Saltos zijn lichaam transformeerde om metabolisch gezond te zijn
Saltos stond bekend als de ‘mollige jongen op school’ en werd gepest vanwege zijn gewicht totdat hij op een dag, op 15-jarige leeftijd, er genoeg van kreeg en fit werd.
Naarmate haar kennis over gezondheid en fitheid groeide, kreeg Saltos op 18-jarige leeftijd de diagnose diabetes type 1. "Ik was bang, maar ik nam die angst over en verlegde deze naar een laserachtige focus op mijn gezondheid", zegt hij.
Met één Diabetes diagnose en een sterke passie voor gezondheid en welzijn, werd Saltos vervolgens een personal trainer, die anderen hielp een optimale gezondheid te bereiken.
Achttien jaar later heeft Saltos zijn persoonlijke ervaring gebruikt om anderen te inspireren gezonder te leven en mensen over de hele wereld voor te lichten over het belang van metabolische gezondheid.
Het belang van het bereiken van een optimale metabolische gezondheid
“Het optimaliseren van uw metabolische gezondheid kan letterlijk uw leven redden”, zegt Saltos. Veel mensen met het metabool syndroom (het tegenovergestelde van metabole gezondheid) weten niet dat er iets mis is. Dit is vooral beangstigend als je kijkt naar de statistiek dat slechts 12% van de Amerikanen als metabolisch gezond wordt beschouwd.
“Naast het aanzienlijk verminderen van het risico op diabetes, hartziekten en beroertes, is het ook van groot belang voor het bepalen van de algehele kwaliteit van leven”, zegt hij. “Het kan het risico op cognitieve achteruitgang, erectiestoornissen, gewichtstoename, angst, stemmingswisselingen en kanker verminderen of elimineren.”
Zeker, een snellere stofwisseling en een goed gevoel zijn grote voordelen van een gezonde stofwisseling, maar het zijn de levensreddende, levensveranderende bijwerkingen die echt een impact hebben.
wrak
3 factoren die uw metabolische gezondheid kunnen schaden
Voedingsgewoonten, stressniveaus, slaappatronen, lichaamsbeweging, maar ook geslacht, leeftijd en genen bepalen allemaal uw metabolische gezondheid. "Velen van ons weten wat we moeten doen om gezond te zijn: sporten en goed eten", zegt Saltos, "maar hoewel dat een goed begin is, kunnen veel factoren nog steeds van invloed zijn op je metabolische gezondheid."
Hier ontvouwt Saltos drie factoren die een domper zetten op de metabolische gezondheid.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
Het goede nieuws is dat er eenvoudige veranderingen in levensstijl zijn die u een metabolische gezondheid kunnen bezorgen en metabolische schade kunnen helpen ongedaan maken.
Jonathan D. Goforth
6 stappen om uw metabolische gezondheid te verbeteren
There are five factors identified as indicators of good or poor metabolic health: blood sugar, triglycerides, high-density lipoprotein cholesterol, blood pressure and waist circumference. Als volwassenen (zonder medicatie) een optimaal niveau van deze indicatoren kunnen handhaven, worden ze als metabolisch gezond beschouwd –
Hier ziet u hoe u dit kunt bereiken:
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Voordelen van een gezonde stofwisseling
De metabolische gezondheidsvoordelen zijn eindeloos. "Het gaat niet alleen om het vermijden van ziekte; het gaat om een kwalitatief leven leiden", zegt Saltos, en dit zijn de voordelen:
Suche
