Den ultimate guiden til din metabolske helse

Når du hører uttrykket "metabolsk helse", kan en rask metabolisme komme til tankene. Selv om det er en del av det, er det mye mer enn bare metabolsk helse Hvor raskt mat blir fordøyd og kalorier er brent.

Metabolsk helse er fraværet av metabolske sykdommer som diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, blodsukker, hjerneslag og andre metabolske sykdommer. En sunn (ikke bare fartsfylt) metabolisme Sikrer at kroppen din behandler maten Uten å påvirke kolesterol, sukkernivå, insulin, betennelse og mer negativt.

Sjokkerende nok er bare 12% av amerikanske voksne metabolsk sunne, noe som taler volum om livsstilen til mange amerikanere.

Så hvis du er for øyeblikket Kjemp mot metabolske sykdommer eller du vil unngå Daniel Saltos, også kjent som tog med Danny NASM -sertifisert personlig trener og fitness -påvirker (som har møtt metabolske helseproblemer fra første hånd), er her for å vise deg hvordan du kan få din metabolske helse i form og ta kontroll over helsen din nå!

Hvordan Danny Saltos forvandlet kroppen hans til å være metabolsk sunn

Saltos, kjent som "Chubby Kid at School", ble mobbet for vekten til en dag, i en alder av 15 år, ble lei og ble i form.

Etter hvert som hennes kunnskap om helse og kondisjon vokste, ble Saltos rammet med en diabetesdiagnose av type 1 i en alder av 18 år. "Jeg var redd, men jeg tok den frykten og flyttet den til et laserlignende fokus på helsen min," sier han.

Med en Diabetesdiagnose Og en sterk lidenskap for helse og velvære, ble Saltos da en personlig trener, og hjalp andre med å oppnå optimal helse.

Atten år senere har Saltos brukt sin personlige erfaring for å inspirere andre til å leve sunnere liv og utdanne mennesker over hele verden om viktigheten av metabolsk helse.

Viktigheten av å oppnå optimal metabolsk helse

"Å optimalisere din metabolske helse kan bokstavelig talt redde livet ditt," sier Saltos. Mange mennesker med metabolsk syndrom (det motsatte av metabolsk helse) vet ikke at noe er galt. Dette er spesielt skummelt når du ser på statistikken om at bare 12% av amerikanerne anses som metabolsk sunne.

"I tillegg til å redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag betydelig, er det medvirkende til å bestemme den generelle livskvaliteten," sier han. "Det kan redusere eller eliminere risikoen for kognitiv tilbakegang, erektil dysfunksjon, vektøkning, angst, humørsvingninger og kreft."

Jada, en raskere metabolisme og det å føle seg bra er store fordeler med metabolsk helse, men det er de livreddende, livsendrende bivirkningene som virkelig har innvirkning.

3 faktorer som kan skade din metabolske helse

Kostholdsvaner, stressnivå, søvnmønstre, trening, samt kjønn, alder og gener former alle metabolsk helse. "Mange av oss vet hva vi trenger å gjøre for å være sunne: Trening og spiser godt," sier Saltos, "men selv om det er en god start, kan mange faktorer fortsatt påvirke din metabolske helse."

Her pakker Saltos ut tre faktorer som setter en demper på metabolsk helse.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Den gode nyheten er at det er enkle livsstilsendringer som kan få deg til metabolsk helse og bidra til å reversere metabolske skader.

6 trinn for å øke din metabolske helse

Det er fem faktorer identifisert som indikatorer på god eller dårlig metabolsk helse: blodsukker, triglyserider, lipoproteinkolesterol med høy tetthet, blodtrykk og midjeomkrets. Hvis voksne kan opprettholde optimale nivåer av disse indikatorene (uten medisiner), anses de som metabolsk sunne -

Slik kan du oppnå dette:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Fordelene med en sunn metabolisme

De metabolske helsemessige fordelene er uendelige. "Det handler ikke bare om å unngå sykdom; det handler om å leve et kvalitetsliv," sier Saltos, og her er fordelene:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen