Kompletny przewodnik po zdrowiu metabolicznym

Kiedy słyszysz wyrażenie „zdrowie metaboliczne”, na myśl może przyjść szybki metabolizm. Chociaż jest to część tego, kryje się za tym znacznie więcej niż tylko zdrowie metaboliczne jak szybko trawione jest jedzenie i spalane są kalorie.

Zdrowie metaboliczne to brak chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, udar i inne choroby metaboliczne. Zdrowy (nie tylko szybki) metabolizm gwarantuje, że organizm pomyślnie przetworzy żywność bez negatywnego wpływu na cholesterol, poziom cukru, insulinę, stany zapalne i inne.

Szokujące jest to, że tylko 12% dorosłych Amerykanów jest metabolicznie zdrowych, co mówi wiele o stylu życia wielu Amerykanów.

Więc jeśli jesteś obecnie Walka z chorobami metabolicznymi lub chcesz uniknąć Daniel Saltos, znany również jako „Pociąg z Dannym”. Certyfikowany trener osobisty NASM i influencer fitness (który na własnej skórze zetknął się z problemami związanymi ze zdrowiem metabolicznym) jest tutaj, aby pokazać Ci, jak poprawić swoje zdrowie metaboliczne i przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem już teraz!

Jak Danny Saltos zmienił swoje ciało, aby było zdrowe metabolicznie

Nazywany „pulchnym dzieciakiem w szkole” Saltos był prześladowany ze względu na swoją wagę, aż pewnego dnia, w wieku 15 lat, miał dość i nabrał formy.

W miarę jak rosła jej wiedza na temat zdrowia i sprawności fizycznej, w wieku 18 lat u Saltos zdiagnozowano cukrzycę typu 1. „Bałem się, ale zaakceptowałem ten strach i skupiłem się na swoim zdrowiu niczym laser” – mówi.

Z jednym Diagnoza cukrzycy oraz silna pasja do zdrowia i dobrego samopoczucia, Saltos została następnie osobistym trenerem, pomagając innym osiągnąć optymalny stan zdrowia.

Osiemnaście lat później Saltos wykorzystał swoje osobiste doświadczenie, aby zainspirować innych do zdrowszego życia i edukować ludzi na całym świecie na temat znaczenia zdrowia metabolicznego.

Znaczenie osiągnięcia optymalnego zdrowia metabolicznego

„Optymalizacja zdrowia metabolicznego może dosłownie uratować życie” – mówi Saltos. Wiele osób z zespołem metabolicznym (przeciwieństwem zdrowia metabolicznego) nie zdaje sobie sprawy, że coś jest nie tak. Jest to szczególnie przerażające, jeśli spojrzeć na statystyki, według których tylko 12% Amerykanów uważa się za zdrowych metabolicznie.

„Oprócz znacznego zmniejszenia ryzyka cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu, odgrywa kluczową rolę w określaniu ogólnej jakości życia” – mówi. „Może zmniejszyć lub wyeliminować ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, zaburzeń erekcji, przyrostu masy ciała, lęku, wahań nastroju i raka”.

Jasne, szybszy metabolizm i dobre samopoczucie to duże korzyści wynikające ze zdrowia metabolicznego, ale tak naprawdę wpływ mają ratujące życie i zmieniające życie skutki uboczne.

3 czynniki, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu metabolicznemu

Nawyki żywieniowe, poziom stresu, wzorce snu, aktywność fizyczna, a także płeć, wiek i geny kształtują zdrowie metaboliczne. „Wielu z nas wie, co musi robić, aby zachować zdrowie: ćwiczyć i dobrze się odżywiać” – mówi Saltos, „ale chociaż to dobry początek, wiele czynników może nadal mieć wpływ na zdrowie metaboliczne”.

Saltos przedstawia tutaj trzy czynniki, które pogarszają zdrowie metaboliczne.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją proste zmiany w stylu życia, które mogą przywrócić zdrowie metaboliczne i pomóc odwrócić uszkodzenia metaboliczne.

6 kroków do poprawy zdrowia metabolicznego

Istnieje pięć czynników uznawanych za wskaźniki dobrego lub złego stanu metabolicznego: poziom cukru we krwi, trójglicerydy, cholesterol lipoprotein o dużej gęstości, ciśnienie krwi i obwód talii. Jeśli dorośli potrafią utrzymać optymalny poziom tych wskaźników (bez leków), uważa się ich za zdrowych metabolicznie –

Oto jak możesz to osiągnąć:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Korzyści ze zdrowego metabolizmu

Korzyści metaboliczne dla zdrowia są nieograniczone. „Nie chodzi tylko o unikanie chorób, ale o prowadzenie wysokiej jakości życia” – mówi Saltos, a oto korzyści:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen