Quando você ouve a frase “saúde metabólica”, pode vir à mente um metabolismo rápido. Embora isso faça parte, a saúde metabólica envolve muito mais do que apenas a rapidez com que os alimentos são digeridos e as calorias são queimadas. Saúde metabólica é a ausência de doenças metabólicas, como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, açúcar no sangue, acidente vascular cerebral e outras doenças metabólicas. Um metabolismo saudável (não apenas acelerado) garante que seu corpo processe seus alimentos com sucesso, sem afetar negativamente o colesterol, os níveis de açúcar, a insulina, a inflamação e muito mais. Surpreendentemente, apenas 12% dos adultos americanos são metabolicamente saudáveis, o que diz muito sobre o estilo de vida de muitos americanos. Então se você...
Quando você ouve a frase “saúde metabólica”, pode vir à mente um metabolismo rápido. Embora isso faça parte, a saúde metabólica envolve muito mais do que apenas a rapidez com que os alimentos são digeridos e as calorias são queimadas. Saúde metabólica é a ausência de doenças metabólicas, como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, açúcar no sangue, acidente vascular cerebral e outras doenças metabólicas. Um metabolismo saudável (não apenas acelerado) garante que seu corpo processe seus alimentos com sucesso, sem afetar negativamente o colesterol, os níveis de açúcar, a insulina, a inflamação e muito mais. Surpreendentemente, apenas 12% dos adultos americanos são metabolicamente saudáveis, o que diz muito sobre o estilo de vida de muitos americanos. Então se você...
O guia definitivo para sua saúde metabólica
Quando você ouve a frase “saúde metabólica”, pode vir à mente um metabolismo rápido. Embora isso faça parte, há muito mais do que apenas saúde metabólica com que rapidez a comida é digerida e calorias são queimadas.
Saúde metabólica é a ausência de doenças metabólicas, como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, açúcar no sangue, acidente vascular cerebral e outras doenças metabólicas. Um metabolismo saudável (não apenas acelerado) garante que seu corpo processe sua comida com sucesso sem afetar negativamente o colesterol, os níveis de açúcar, a insulina, a inflamação e muito mais.
Surpreendentemente, apenas 12% dos adultos americanos são metabolicamente saudáveis, o que diz muito sobre o estilo de vida de muitos americanos.
Então, se você está atualmente Luta contra doenças metabólicas ou você quer evitar Daniel Saltos, também conhecido como Train With Danny O personal trainer e influenciador de fitness certificado pela NASM (que enfrentou problemas de saúde metabólica em primeira mão) está aqui para mostrar como colocar sua saúde metabólica em forma e assumir o controle de sua saúde agora!
Cortesia de Danny Saltos
Como Danny Saltos transformou seu corpo para ser metabolicamente saudável
Conhecido como o “garoto gordinho da escola”, Saltos sofreu bullying por causa do peso até que um dia, aos 15 anos, se cansou e entrou em forma.
À medida que seu conhecimento sobre saúde e condicionamento físico crescia, Saltos foi diagnosticada com diabetes tipo 1 aos 18 anos. “Eu estava com medo, mas peguei esse medo e mudei-o para um foco semelhante a um laser na minha saúde”, diz ele.
Com um Diagnóstico de diabetes e uma forte paixão pela saúde e bem-estar, Saltos tornou-se então personal trainer, ajudando outras pessoas a alcançar a saúde ideal.
Dezoito anos depois, Saltos usou a sua experiência pessoal para inspirar outras pessoas a viver vidas mais saudáveis e educar as pessoas em todo o mundo sobre a importância da saúde metabólica.
A importância de alcançar uma saúde metabólica ideal
“Otimizar sua saúde metabólica pode literalmente salvar sua vida”, diz Saltos. Muitas pessoas com síndrome metabólica (o oposto da saúde metabólica) não sabem que há algo errado. Isto é especialmente assustador quando se olha para a estatística de que apenas 12% dos americanos são considerados metabolicamente saudáveis.
“Além de reduzir significativamente o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrame, é fundamental para determinar a qualidade de vida geral”, afirma. “Pode reduzir ou eliminar o risco de declínio cognitivo, disfunção erétil, ganho de peso, ansiedade, alterações de humor e câncer”.
Claro, um metabolismo mais rápido e uma sensação de bem-estar são grandes benefícios para a saúde metabólica, mas são os efeitos colaterais que salvam e mudam vidas que realmente causam impacto.
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3 fatores que podem prejudicar sua saúde metabólica
Hábitos alimentares, níveis de estresse, padrões de sono, exercícios, bem como sexo, idade e genes moldam sua saúde metabólica. “Muitos de nós sabemos o que precisamos fazer para sermos saudáveis: praticar exercícios e comer bem”, diz Saltos, “mas embora seja um bom começo, muitos fatores ainda podem impactar sua saúde metabólica”.
Aqui, Saltos revela três fatores que prejudicam a saúde metabólica.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
A boa notícia é que existem mudanças simples no estilo de vida que podem levar você à saúde metabólica e ajudar a reverter os danos metabólicos.
Jonathan D. Goforth
6 etapas para melhorar sua saúde metabólica
Existem cinco fatores identificados como indicadores de boa ou má saúde metabólica: açúcar no sangue, triglicerídeos, colesterol de lipoproteína de alta densidade, pressão arterial e circunferência da cintura. Se os adultos conseguirem manter níveis óptimos destes indicadores (sem medicação), são considerados metabolicamente saudáveis –
Veja como você pode conseguir isso:
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Benefícios de um metabolismo saudável
Os benefícios metabólicos para a saúde são infinitos. “Não se trata apenas de evitar doenças; trata-se de viver uma vida com qualidade”, diz Saltos, e aqui estão os benefícios:
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