Ghidul final pentru sănătatea dvs. metabolică

Când auziți expresia „Sănătate metabolică”, poate veni în minte un metabolism rapid. Deși aceasta face parte din ea, există mult mai mult decât o simplă sănătate metabolică Cât de repede este digerat mâncarea Iar caloriile sunt arse.

Sănătatea metabolică este lipsa bolilor metabolice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, glicemia, accidentul vascular cerebral și alte boli metabolice. Un metabolism sănătos (nu doar cu mișcare rapidă Asigurați -vă că corpul dvs. vă procesează cu succes mâncarea Fără colesterol, oglindă de zahăr, insulină, inflamație și mai negative.

Șocant, doar 12 % dintre adulții americani sunt metabolici sănătoși, ceea ce vorbește volume despre stilul de viață al multor americani.

Deci, dacă sunteți în prezent Luptă împotriva bolilor metabolice sau doriți să evitați, Daniel Saltos, cunoscut și sub numele de tren cu Danny Trainer personal certificat Nasm și influencer de fitness (care s-a confruntat cu probleme de sănătate metabolice) este aici pentru a vă arăta cum vă puteți obține sănătatea metabolică în formă și să vă controlați sănătatea!

Cum Danny Saltos și -a transformat corpul pentru a fi sănătos

Cunoscut drept „copilul dolofan la școală”, Saltos a fost hărțuit din cauza greutății sale până când într -o zi a fost săturat la vârsta de 15 ani și a devenit în formă.

Cu cunoștințe tot mai mari de sănătate și fitness, SALTOS la vârsta de 18 ani a fost lovită de un diagnostic de diabet de tip 1. „Mi -a fost teamă, dar am luat această frică și am trecut -o la sănătatea mea pe un focus laser”, spune el.

Cu un Diagnostic Și o pasiune puternică pentru sănătate și bunăstare a devenit apoi un antrenor personal și i -a ajutat pe ceilalți să obțină o sănătate optimă.

Optsprezece ani mai târziu, Saltos și -a folosit experiența personală pentru a -i inspira pe ceilalți să ducă o viață mai sănătoasă și să educe oamenii din întreaga lume despre importanța sănătății sănătății.

Importanța obținerii sănătății metabolice optime

„Optimizarea sănătății tale metabolice îți poate salva literalmente viața”, spune Saltos. Multe persoane cu un sindrom metabolic (opusul sănătății metabolice) nu știu că ceva nu este în regulă. Acest lucru este deosebit de înfricoșător atunci când vedeți statisticile conform cărora doar 12 % dintre americani sunt considerați metabolici sănătoși.

„Pe lângă reducerea semnificativă a riscului de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral, este implicat în mod semnificativ în determinarea calității generale a vieții”, spune el. „Poate reduce sau elimina riscul de descompunere cognitivă, disfuncție erectilă, creștere în greutate, anxietate, anxietate, schimbări de dispoziție și cancer”.

Sigur, un metabolism mai rapid și un sentiment bun sunt avantaje mari ale sănătății metabolice, dar este vorba despre efectele secundare ale vieții, schimbarea vieții, care au un efect.

3 factori care le pot dăuna sănătății metabolice

Obiceiurile alimentare, nivelurile de stres, modelele de somn, exercițiile și sexul, vârsta și genele își modelează sănătatea metabolică. „Mulți dintre noi știm ce trebuie să facem pentru a fi sănătoși: facem sport și mâncăm bine”, spune Saltos, „dar acesta este un început bun, dar mulți factori pot afecta în continuare sănătatea lor metabolică”.

Aici Saltos despachetează trei factori care conferă sănătății metabolice un amortizor.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Vestea bună este că există schimbări simple în stilul de viață care vă aduc la sănătate metabolică și vă ajută să inversăm daunele metabolice.

6 pași pentru a -ți crește sănătatea metabolică

Există cinci factori care sunt identificați ca indicatori pentru o sănătate metabolică bună sau slabă: glicemia, trigliceridele, colesterolul lipoproteinei de înaltă densitate, tensiunea arterială și dimensiunea taliei. Dacă adulții pot menține un nivel optim al acestor indicatori (fără medicamente), ei sunt considerați sănătoși metabolici -

Iată cum puteți realiza acest lucru:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Avantajele unui metabolism sănătos

Avantajele pentru sănătatea metabolică sunt interminabile. „Nu este vorba doar de evitarea bolilor; este vorba despre a trăi o viață de înaltă calitate”, spune Saltos, și iată avantajele:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen