Konečný sprievodca vašim metabolickým zdravím

Keď počujete frázu „metabolické zdravie“, môže na myseľ prísť rýchly metabolizmus. Aj keď je to súčasťou, je toho oveľa viac ako iba metabolické zdravie Ako rýchlo sa strávi jedlo a kalórie sa spália.

Metabolické zdravie je neprítomnosť metabolických chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, hladina cukru v krvi, mozgová príhoda a iné metabolické choroby. Zdravý (nielen rýchly) metabolizmus zaisťuje, že vaše telo úspešne spracuje vaše jedlo Bez negatívneho ovplyvňovania cholesterolu, hladín cukru, inzulínu, zápalu a ďalších.

Šokujúce je, že iba 12% amerických dospelých je metabolicky zdravých, čo hovorí o objemoch o životnom štýle mnohých Američanov.

Takže ak ste momentálne Boj proti metabolickým chorobám alebo sa chcete vyhnúť Daniel Saltos, známy tiež ako vlak s Dannym NASM certifikovaný osobný tréner a ovplyvňovač fitness (ktorý čelil problémom s metabolickým zdravím z prvej ruky), je tu, aby vám ukázal, ako získať svoje metabolické zdravie a prevziať kontrolu nad svojím zdravím teraz!

Ako Danny Saltos zmenil svoje telo na metabolicky zdravý

Známy ako „bacuľaté dieťa v škole“, Saltos bol šikanovaný za svoju váhu až do jedného dňa, vo veku 15 rokov, bol dosť dosť a fit.

Ako jej znalosť zdravia a kondície rástla, Saltos bola zasiahnutá diagnózou cukrovky 1. typu vo veku 18 rokov. „Bál som sa, ale vzal som strach a presunul som ho na laserové zameranie na moje zdravie,“ hovorí.

S jedným Diagnostika cukrovky A silná vášeň pre zdravie a wellness sa Saltos stala osobným trénerom a pomáhala ostatným dosahovať optimálne zdravie.

O osemnásť rokov neskôr Saltos využil svoju osobnú skúsenosť, aby inšpiroval ostatných, aby žili zdravšie životy a vzdelávali ľudí na celom svete o dôležitosti metabolického zdravia.

Dôležitosť dosiahnutia optimálneho metabolického zdravia

„Optimalizácia vášho metabolického zdravia môže doslova zachrániť váš život,“ hovorí Saltos. Mnoho ľudí s metabolickým syndrómom (opak metabolického zdravia) nevie, že nič nie je v poriadku. Toto je obzvlášť strašidelné, keď sa pozriete na štatistiku, že iba 12% Američanov sa považuje za metabolicky zdravých.

„Okrem významného znižovania rizika cukrovky, srdcových chorôb a mozgovej príhody je nápomocná pri určovaní celkovej kvality života,“ hovorí. „Môže znížiť alebo odstrániť riziko kognitívneho poklesu, erektilnej dysfunkcie, prírastku hmotnosti, úzkosti, výkyvov nálady a rakoviny.“

Iste, rýchlejší metabolizmus a dobrý pocit sú veľkými výhodami metabolického zdravia, ale to je život zachraňujúci vedľajšie účinky meniace život, ktoré skutočne ovplyvňujú.

3 faktory, ktoré môžu poškodiť vaše metabolické zdravie

Návyky výživy, hladiny stresu, vzorce spánku, cvičenie, pohlavie, vek a gény všetky formujú vaše metabolické zdravie. „Mnohí z nás vedia, čo musíme urobiť, aby sme boli zdraví: cvičenie a dobre jesť,“ hovorí Saltos, „ale aj keď je to dobrý začiatok, veľa faktorov môže stále ovplyvniť vaše metabolické zdravie.“

Saltos tu rozbaľuje tri faktory, ktoré kladú tlmič na metabolické zdravie.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Dobrou správou je, že existujú jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré vás môžu prinútiť k metabolickému zdraviu a pomôcť zvrátiť metabolické poškodenie.

6 krokov na zvýšenie vášho metabolického zdravia

Ako ukazovatele dobrého alebo zlého metabolického zdravia je identifikovaných päť faktorov: hladina cukru v krvi, triglyceridy, cholesterol lipoproteínu s vysokou hustotou, krvný tlak a obvod pásu. Ak si dospelí dokážu udržať optimálne hladiny týchto ukazovateľov (bez liekov), považujú sa za metabolicky zdravé -

Tu je to, ako to môžete dosiahnuť:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Výhody zdravého metabolizmu

Metabolické zdravotné prínosy sú nekonečné. „Nejde iba o vyhýbanie sa chorobám; ide o život kvalitného života,“ hovorí Saltos a tu sú výhody:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen