Končni vodnik za vaše presnovno zdravje

Ko slišite besedno zvezo "presnovno zdravje", lahko pride na misel hitri metabolizem. Čeprav je to del tega, je zanj veliko več kot le presnovno zdravje kako hitro se hrana prebavi kalorije pa se porabijo.

Presnovno zdravje je odsotnost presnovnih bolezni, kot so diabetes, srčna bolezen, visok krvni tlak, krvni sladkor, možganska kap in druge presnovne bolezni. Zdrav (ne le hiter) presnovo zagotavlja, da vaše telo uspešno predela hrano ne da bi negativno vplivali na holesterol, raven sladkorja, inzulin, vnetja in drugo.

Šokantno je, da je le 12% Američanov presnovno zdravo, kar govori o življenjskem slogu mnogih Američanov.

Torej, če ste trenutno Boj proti presnovnim boleznim ali se želite izogniti Daniel Saltos, znan tudi kot vlak z Dannyjem Osebni trener in fitnes influencer za NASM (ki se je iz prve roke soočal s presnovnimi zdravstvenimi težavami), je tu, da vam pokaže, kako pridobiti svoje presnovno zdravje v formi in prevzeti nadzor nad svojim zdravjem zdaj!

Kako je Danny Saltos preoblikoval svoje telo, da je presnovno zdrav

Znan kot "Chubby Kid v šoli", je bil Saltos ustrahovan zaradi svoje teže, dokler se nekega dne, pri 15 letih, ni naveličal in se vljubil.

Ko je njeno znanje o zdravju in kondiciji raslo, je bil Saltos pri 18 letih zadel diagnozo sladkorne bolezni tipa 1. "Strah me je bilo, vendar sem ta strah vzel in ga preusmeril na lasersko osredotočenost na moje zdravje," pravi.

Z enim Diagnoza sladkorne bolezni In močna strast do zdravja in dobrega počutja je Saltos nato postal osebni trener, ki je pomagal drugim pri doseganju optimalnega zdravja.

Osemnajst let pozneje je Saltos svojo osebno izkušnjo uporabil za navdih drugih za bolj zdravo življenje in izobraževanje ljudi po vsem svetu o pomenu presnovnega zdravja.

Pomen doseganja optimalnega presnovnega zdravja

"Optimizacija vašega presnovnega zdravja vam lahko dobesedno reši življenje," pravi Saltos. Mnogi ljudje s presnovnim sindromom (nasprotno od presnovnega zdravja) ne vedo, da je nič narobe. To je še posebej strašljivo, če pogledate statistiko, da se le 12% Američanov šteje za presnovno zdravo.

"Poleg znatnega zmanjšanja tveganja za sladkorno bolezen, srčne bolezni in možgansko kap je ključnega pomena za določanje splošne kakovosti življenja," pravi. "Lahko zmanjša ali odpravi tveganje za kognitivni upad, erektilno disfunkcijo, povečanje telesne mase, tesnobo, nihanje razpoloženja in rak."

Seveda, hitrejši metabolizem in občutek dobrega sta velike prednosti presnovnega zdravja, vendar resnično vplivajo na življenjske, življenjske neželene učinke.

3 dejavniki, ki lahko škodijo vašemu presnovnemu zdravju

Prehranske navade, raven stresa, vzorci spanja, vadba, pa tudi spol, starost in geni oblikujejo vaše presnovno zdravje. "Mnogi od nas vedo, kaj moramo storiti, da smo zdravi: telovadite in dobro jemo," pravi Saltos, "a čeprav je to dober začetek, lahko številni dejavniki še vedno vplivajo na vaše presnovno zdravje."

Tukaj razpakira tri dejavnike, ki dajejo blažilnik na presnovno zdravje.

• Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
• Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.

Dobra novica je, da obstajajo preproste spremembe življenjskega sloga, ki vas lahko pripeljejo do presnovnega zdravja in pomagajo obrniti presnovne škode.

6 korakov za povečanje presnovnega zdravja

Obstaja pet dejavnikov, ki so opredeljeni kot kazalniki dobrega ali slabega presnovnega zdravja: krvni sladkor, trigliceridi, lipoproteinski holesterol z visoko gostoto, krvni tlak in obseg pasu. Če lahko odrasli ohranijo optimalno raven teh kazalnikov (brez zdravil), se štejejo za presnovno zdrave -

Evo, kako lahko to dosežete:

• Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
• Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
• Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
• Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
• Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.

Koristi zdravega metabolizma

Presnovne zdravstvene koristi so neskončne. "Ne gre samo za izogibanje bolezni; gre za kakovostno življenje," pravi Saltos, in tu so prednosti:

• Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
• Verbesserter Sexualtrieb
• Erhöhter Fokus
• Erhöhte Energie
• Verbesserter Schlaf
• Gewichtsverlust
• Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
• Weniger Heißhunger
• Bessere Auswahl an Speisen