När du hör frasen "metabolisk hälsa", kan en snabb metabolism komma till minnet. Även om det är en del av det, finns det mycket mer för metabolisk hälsa än hur snabbt mat smälts och kalorier bränns. Metabolisk hälsa är frånvaron av metaboliska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, blodsocker, stroke och andra metaboliska sjukdomar. En frisk (inte bara snabb) metabolism säkerställer att din kropp framgångsrikt bearbetar din mat utan att negativt påverka kolesterol, sockernivåer, insulin, inflammation och mer. Chockerande är endast 12% av amerikanska vuxna metaboliskt friska, vilket talar volymer om många amerikaner. Så om du ...
När du hör frasen "metabolisk hälsa", kan en snabb metabolism komma till minnet. Även om det är en del av det, finns det mycket mer för metabolisk hälsa än hur snabbt mat smälts och kalorier bränns. Metabolisk hälsa är frånvaron av metaboliska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, blodsocker, stroke och andra metaboliska sjukdomar. En frisk (inte bara snabb) metabolism säkerställer att din kropp framgångsrikt bearbetar din mat utan att negativt påverka kolesterol, sockernivåer, insulin, inflammation och mer. Chockerande är endast 12% av amerikanska vuxna metaboliskt friska, vilket talar volymer om många amerikaner. Så om du ...
Den ultimata guiden till din metaboliska hälsa
När du hör frasen "metabolisk hälsa", kan en snabb metabolism komma till minnet. Även om det är en del av det, finns det mycket mer än bara metabolisk hälsa hur snabbt mat smälts och kalorier bränns.
Metabolisk hälsa är frånvaron av metaboliska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, blodsocker, stroke och andra metaboliska sjukdomar. En hälsosam (inte bara snabb) metabolism säkerställer att din kropp bearbetar din mat framgångsrikt utan att påverka kolesterolet negativt, sockernivåer, insulin, inflammation och mer.
Chockerande är endast 12% av amerikanska vuxna metaboliskt friska, vilket talar volymer om många amerikaner.
Så om du är för närvarande Kampen mot metaboliska sjukdomar eller du vill undvika Daniel Saltos, även känd som tåg med Danny NASM -certifierad personlig tränare och fitnessinflytare (som har mött metaboliska hälsoproblem från första hand) är här för att visa dig hur du får din metaboliska hälsa i form och tar kontroll över din hälsa nu!
Med tillstånd av Danny Saltos
Hur Danny Saltos förvandlade hans kropp till att vara metaboliskt frisk
Känd som "Chubby Kid i skolan", Saltos blev mobbad för sin vikt fram till en dag, vid 15 års ålder, blev han trött och blev i form.
När hennes kunskap om hälsa och fitness växte drabbades Saltos med en diagnos av typ 1-diabetes vid 18 års ålder. "Jag var rädd, men jag tog den rädslan och skiftade den till ett laserliknande fokus på min hälsa," säger han.
Med en Diabetesdiagnos Och en stark passion för hälsa och wellness, Saltos blev sedan en personlig tränare och hjälpte andra att uppnå optimal hälsa.
Arton år senare har Saltos använt sin personliga erfarenhet för att inspirera andra att leva hälsosammare liv och utbilda människor över hela världen om vikten av metabolisk hälsa.
Vikten av att uppnå optimal metabolisk hälsa
"Optimering av din metaboliska hälsa kan bokstavligen rädda ditt liv", säger Saltos. Många människor med metaboliskt syndrom (motsatsen till metabolisk hälsa) vet inte att något är fel. Detta är särskilt skrämmande när du tittar på statistiken att endast 12% av amerikanerna betraktas som metaboliskt friska.
"Förutom att avsevärt minskar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, är det ett viktigt att bestämma den totala livskvaliteten," säger han. "Det kan minska eller eliminera risken för kognitiv nedgång, erektil dysfunktion, viktökning, ångest, humörsvängningar och cancer."
Visst, en snabbare metabolism och att må bra är stora fördelar med metabolisk hälsa, men det är de livräddande, livsförändrade biverkningarna som verkligen påverkar.
flotsam
3 faktorer som kan skada din metaboliska hälsa
Kostvanor, stressnivåer, sömnmönster, träning samt kön, ålder och gener formar alla din metaboliska hälsa. "Många av oss vet vad vi behöver göra för att vara friska: träna och äta bra," säger Saltos, "men även om det är en bra start, kan många faktorer fortfarande påverka din metaboliska hälsa."
Här packar Saltos upp tre faktorer som sätter en spjäll på metabolisk hälsa.
Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
Austrocknung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
Den goda nyheten är att det finns enkla livsstilsförändringar som kan få dig till metabolisk hälsa och hjälpa till att vända metaboliska skador.
Jonathan D. Goforth
6 steg för att öka din metaboliska hälsa
Det finns fem faktorer identifierade som indikatorer på god eller dålig metabolisk hälsa: blodsocker, triglycerider, lipoproteinkolesterol med hög densitet, blodtryck och midjeomkrets. Om vuxna kan upprätthålla optimala nivåer av dessa indikatorer (utan medicinering) anses de vara metaboliskt friska -
Så här kan du uppnå detta:
Übung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
Holen Sie sich Ihre Schritte in: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und seien Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
Viel Wasser trinken: Wenn Sie kein Wassertrinker sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, aber eines, das in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt wird. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Fördelar med en hälsosam ämnesomsättning
De metaboliska hälsofördelarna är oändliga. "Det handlar inte bara om att undvika sjukdom; det handlar om att leva ett kvalitetsliv", säger Saltos, och här är fördelarna:
Suche
