Tervikliku tervisetreeneri täielik PCOS-i juhend

Tervikliku tervisetreeneri täielik PCOS-i juhend

Mõju polütsüstiliste munasarjade sündroomile (PCOS) iga kümnes naine reproduktiivses eas. Ainuüksi USA-s on see umbes sama viis miljonit naist. Kui teie tervisenõustamise äri kasvab, puutute tõenäoliselt kokku vähemalt ühe PCOS-iga kliendiga.

ÜhenaTervisetreenerOn oluline, et olete valmis aitama oma klientidel saavutada oma tervise- ja heaolueesmärke, toetada neid terviseprobleemide lahendamisel ja anda neile võimalus säilitada üldine heaolu kogu elu.

Mõnede teie klientide jaoks võib PCOS olla seisund, mida nad peavad oma terviseeesmärkide saavutamisel takistuseks, või võivad nad lihtsalt õppida, kuidas seda tõhusamalt hallata. Võib ka tõsi olla, et neil on PCOS, kuid see pole nende jaoks oluline.

Kuidas saavad tervisetreenerid nendel erinevatel juhtudel abiks olla? Millist teavet saavad tervisetreenerid pakkuda oma PCOS-iga klientidele, et aidata neil end mugavalt ja rahulolevana tunda?

Selles tervisetreeneri PCOS-i juhendis pakume teile kõige olulisemat teavet PCOS-i kohta ja vaatame läbi selle aluseks olevad uuringud.nagu sobivus, toitumine, kaal ja stressvõib mõjutada PCOS-i riski ja sümptomeid. Lõpuks pakume treeneritele konkreetseid tööriistu ja soovitusi oma klientide toetamiseks PCOS-iga.

Mis on PCOS?

PCOS on tervislik seisund, mis tuleneb hormoonide tasakaalustamatusest, mis toetavad regulaarset menstruaaltsüklit ja rasestumist.

Naistel, kellel ei ole PCOS-i, saadavad hormoonid munasarjadele signaale, et menstruaaltsükli ovulatsiooni perioodil iga kuu munarakk vabaneks.

Naistel PCOS-iga Normaalsest madalam östrogeeni ja progesterooni tase ning normist kõrgem androgeenitase põhjustab munaraku kas mitte arenemise nii, nagu peaks, või ei eraldu munajuhadesse. Ovulatsiooni puudumine muudab östrogeeni, progesterooni, folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) ja luteiniseeriva hormooni (LH) taset.

Munarakkude arengule ja emakasse vabanemisele avalduva mõju tõttu võib naisel menstruatsioon ära jääda või olla ebaregulaarne. See võib põhjustada viljatust ja väikeste, vedelikuga täidetud kotikeste teket munasarjades, mida nimetatakse tsüstideks.

Tavalised PCOS-i sümptomid

Mõned neist kõige levinumad sümptomidPCOS-i hulka kuuluvad:

Ebaregulaarsed menstruaaltsüklid, sealhulgas menstruatsiooni ärajäämine või ebaregulaarne menstruatsioon. Liigne karv näol, sealhulgas lõual, põskedel ja ülahuulel. Seda nimetatakse hirsutismiks ja afektideks kuni 70% PCOS-iga naistel. Krooniline akne näol, kuid võib ulatuda ka kaelale, rinnale ja ülaseljale. Juuste hõrenemine või väljalangemine. Kaalutõus. Raskused kaalust alla võtta. Naha tumenemine, eriti seal, kus nahk kortsub. Nahasildid, mis on väikesed üleliigse naha klapid.

Kuigi need on mõned kõige levinumad sümptomid, pidage meeles, et iga naine võib PCOS-i kogeda erinevalt ja erineva raskusastmega. Samuti on võimalik, et naistel puuduvad sümptomid üldse.

PCOS-i põhjused

PCOS-i täpne põhjus pole teada. Samuti ei saa naine midagi teha, et PCOS-i arengut püsivalt ära hoida. Mõned tegurid, mida eksperdid teavad, mõjutavad haigusseisundi arengut, on järgmised:

Geneetika: Kui naise perekonnas on PCOS-i esinenud, on tal suurem tõenäosus ka PCOS-i tekkeks. PCOS-iga seotud täpset geeni pole aga kindlaks tehtud.
Kõrge androgeeni tase: Kuigi naistel on androgeenide tase loomulikult madal ja suurtes kontsentratsioonides, on need hormoonid, mis kontrollivad meessoost tunnuste ilmnemist, nagu meeste kiilaspäisus ja näokarvade kasv. PCOS-iga naistel on androgeenide tase kõrgem kui naistel, kellel PCOS-i pole.
Kõrge insuliini tase: Paljudel PCOS-iga naistel on insuliinitase keskmisest kõrgem, kuna rakud ei suuda hormoonile normaalselt reageerida.
Aminohappe homotsüsteiini kõrge tase: See on korrelatsioonis madala B12-vitamiini tasemega ja suurenenud südamehaiguste riskiga PCOS-iga naistel.
Ümbruskond: Kuigi uuringud on veel algusjärgus On selge, et meie keha puutub sisesekretsioonisüsteemi kahjustavate kemikaalidega kokku söödavate toitude, ilu- ja puhastustoodete, pinnase, milles meie toit on kasvanud, ja joogivee kaudu. Kahjuks on tarbijatel nende tegurite üle üksikisiku tasandil vähe kontrolli, kuid valitsuse ja erasektori eeskirjad võivad meie riske vähendada.
Muud tingimused: Südameprobleemide, diabeedi, rasvumise ja autoimmuunhaigustega naistel on suurem tõenäosus PCOS-i tekkeks, eriti kui esineb probleeme haiguse juhtimisega.

Nende tegurite kulminatsioon põhjustab oksüdatiivset stressi, mis viib vabade radikaalide tekkeni kehas. Vabad radikaalid põhjustavad rakukahjustusi ja võivad neid tegureid süvendada, luues nõiaringioksüdatiivne stressjaVabade radikaalide tootmineja lõpuks haiguse progresseerumist. Nõiaringi saab aeglustada või peatada elustiili muutustega, nagu toitumine ja trenn, aga ka mõned ravimid.

Olulised faktid PCOS-i kohta

Siin on mõned olulised FaktidPCOS-i bioloogiliste mõjude kaalumiseks:

PCOS on naiste kõige levinum viljatuse põhjus. PCOS-iga naised on sageli insuliiniresistentsed; Teie keha toodab insuliini, kuid teie rakkudel on raskusi insuliini lugemisega, et optimeerida glükoosi omastamist. Naistel, kellel on PCOS, tekivad tõenäolisemalt muud terviseprobleemid, sealhulgas:
2. tüüpi diabeet
Rasedusdiabeet Südamehaigused Kõrge vererõhk Kõrge LDL "halva" kolesterooli ja madal LDL "hea" kolesterooli jaoks Uneapnoe Insult Depressioon ja ärevus

Ülaltoodud loendit vaadates pidage meeles üht: suurenenud risk ei ole sama, mis diagnoos.

Teisisõnu, kui teie klient põeb PCOS-i, ei tähenda see mingil juhul, et tal areneb välja ka 2. tüüpi diabeet, südamehaigus, kõrge vererõhk jne. On mitmeid tegureid, mis määravad tema individuaalse riski kõigi nende seisundite puhul ja PCOS-iga naisel on täiesti võimalik seda haigusseisundit tõhusalt ravida, ilma et tal tekiks uut haigust.

Üks olulisemaid elemente muude terviseseisundite riski vähendamisel ja heaolu parandamisel on PCOS-i ravi tervislike eluviiside kaudu ja sellele järgnev ravi vastavalt arsti ettekirjutusele.

Mida võib PCOS-i diagnoos teie kliendi jaoks tähendada?

Iga PCOS-i diagnoosi puhul kehtivad kaks asja.

Kuigi naistel on PCOS-i diagnoosimiseks mitmeid märke ja sümptomeid, ei koge keegi PCOS-i samamoodi. PCOS võib erinevate naiste jaoks tähendada väga erinevaid asju. Naise puhul võib see tema elu minimaalselt mõjutada; Teiseks võib see tekitada tõsist muret viljakuse ja laste saamise võime pärast.

Tervisetreenerina on oluline arvestada mõlemaga, kui töötate PCOS-i põdeva kliendiga.

PCOS võib teie kliendi heaolu mitmel viisil mõjutada. Oleme kokku võtnud mõned PCOS-i võimalikud mõjud teie klientide tervisele ja üldisele heaolule kolmes erinevas valdkonnas: füüsilised, sotsiaalsed ning emotsionaalsed ja vaimsed mõjud.

Füüsilised mõjud

Haiguse füüsilised mõjud viitavad sellele, kuidas inimene kogeb bioloogilisi mõjusid sellele, kuidas keha välja näeb ja tunneb.

Enamik sümptomeid on teatatud füüsilistest mõjudest kehale.

Seoses PCOS-iga võib see tähendada:

Ebaregulaarsed menstruaaltsüklid, sealhulgas rasked või väga valusad perioodid. Viljatus. Liigsed näo- ja kehakarvad. Krooniline akne näol, kuid võib ulatuda ka kaelale, rinnale ja ülaseljale. Juuste hõrenemine või väljalangemine. Kaaluprobleemid, sealhulgas kaalutõus või raskused kehakaalu langetamisel, mis ei ole seotud dieedi ega treeninguga. Nahaprobleemid, sealhulgas naha tumenemine, eriti nahavoldid ja nahamärgised, mis on väikesed üleliigse naha klapid.

On tavaline, et haiguse füüsilised tagajärjed on selle mõju peamiseks põhjuseks inimese muudele eluvaldkondadele. Teisisõnu, sümptomid, mis põhjustavad valu või negatiivset minapilti, võivad negatiivselt mõjutada vaimset tervist ja isegi inimese valmisolekut või võimet suhelda.

Emotsionaalsed ja vaimsed mõjud

PCOS-i emotsionaalsed ja vaimsed mõjud võivad ilmneda kahel viisil.

Esiteks PCOS-i põhjustatud hormonaalsete muutuste otsese mõjuna. Näiteks võivad põhjustada samad hormoonid, mis põhjustavad raskeid või valulisi menstruatsioone (düsmenorröa). Meeleolu kõikumine.

Teiseks võib PCOS-i sümptomite kogemine mõjutada seda, kuidas naine ennast näeb, oma kehasse suhtub ja igapäevatoiminguid sooritab. Siin on mõned näited.

PCOS-iga naine toitub tervislikult ja teeb regulaarselt trenni, kuid võtab soovimatult juurde. See võib olla masendav ja mõjutada motivatsiooni. Teie klient tunneb menstruatsiooni ajal tugevat valu. Ta võib soovida tühistada oma seansid oma tervisetreeneriga, süüa ebaregulaarselt ja tal on unehäired. Valu tekitab suurt hirmu. Naine ja tema elukaaslane on püüdnud rasestuda peaaegu aasta. Ta on masenduses, et tema PCOS on tõenäoliselt tema viljatuse põhjus. PCOS on põhjustanud paksude tumedate näokarvade kasvu naise lõual ja põskedel. Ta vahatab ja raseerib, kuid see põhjustab sissekasvanud karvu. Soovimatud näokarvad mõjutavad nende minapilti põhjalikult.

Need on vaid mõned vaimsetest ja emotsionaalsetest mõjudest, mida PCOS võib naistele avaldada. Ülaltoodud näited ei ole ebatavalised asjaolud. Vastavalt uurimistulemustele PCOS-iga naisi on rohkem murelik ja masendunud kui üldine elanikkond, ja PCOS-iga naised, kes teatasid viljatusest, teatavad sageli depressioonist.

Uuring leidis, et 66% PCOS-iga naistest, kes teatasid depressioonist, ütlesid, et selle põhjuseks on negatiivne kehakuvand. Seetõttu peaks PCOS-iga naistega töötades olema emotsionaalne ja füüsiline tugi tihedalt seotud.

Lõpuks võib PCOS mõjutada naise seisundit naiselik identiteet ja rühmaidentiteet. Kui viljakus on seotud naise põhiidentiteediga ja PCOS mõjutab tema viljakust, võib tal tekkida identiteedi kohandamisega seotud trauma. PCOS võib olla ka vastuolus nende põhiidentiteediga või olla võtnud nende identiteedis olulise koha.

Sotsiaalne mõju

Kui PCOS-iga naine kogeb nii füüsilisi sümptomeid kui ka mõjusid tema vaimsele tervisele, nende suhted on sageli negatiivselt mõjutatud.

Kui naise kehakuvand on negatiivne, kogeb ta suurema tõenäosusega ärevust sõpradega koos aega veetes ja avalikkuse ees väljas käies.

Kui naine on masendunud oma viljatuse pärast, Tema suhted partneriga võivad kannatada hirmu ja süütunde tõttu.

Mida saavad tervisetreenerid teha PCOS-iga kliendi toetamiseks?

Kui teie kliendil on diagnoositud tervislik seisund ja teda ravitakse potentsiaalselt vastavalt arsti juhistele, võivad tervisetreenerid olla üliolulised PCOS-i mõjutatud klientide toetamisel elumuutuste ja elustiili muutuste kaudu, mis võivad parandada nende elukvaliteeti ning üldist tervist ja heaolu.

Pidage meeles, et peate pöörama tähelepanu olulisele teabelemida saab teha ja mida mittetervisetreenerina. Ilmselgelt ei saa tervisetreenerid anda soovitusi, mis on vastuolus arsti ravi, diagnoosimise või haigusseisundite raviga. Siiski saate toetada kliente nende elustiilinõuannete rakendamisel, mis on tõestanud, et need toetavad nende seisundit, mille on heaks kiitnud teie kliendi esmatasandi arstiabi meeskond.

Eelkõige võivad tervise- ja heaolutreenerid aidata hõlbustada olulisi arutelusid klientidega viies erinevas valdkonnas: fsobivus, toitumine, kaalulangus, stressi juhtimine ja üldine tervis.

Pidage meeles, et keskenduge oma juhendamisel PCOS-i juhtimisele ainult siis, kui teie klient on seda vajadust väljendanud. Kui teie klient mainib, et tal on PCOS, kuid see ei mõjuta teda ja see ei ole peamine põhjus, miks ta teie juurde tuge otsis, ei tohiks see olla teie heaolu juhendamise kava keskmes.

Kui teie ja teie klient olete PCOS-i juhtimise eesmärgina määratlenud, saate nendega koostööd teha mis tahes valdkonnas, kus tervise- ja heaolutreenerid on eksperdid. Allpool uurime kõiki PCOS-iga seotud valdkondi, et pakkuda teile teadmisi ja tõendeid, mida oma klientide jaoks vajate.

Fitness ja treening

Treening on PCOS-iga naiste jaoks üks kasulikumaid elustiilivõimalusi. See võib aidata märkimisväärselt leevendada sümptomeid ja isegi parandada põletikku ja kontrollida hormoonide taset.

Mida uuring ütleb

Harjutuson üks tõhusamaid meetodeid menstruaalvalu ja düsmenorröa raviks. Uuringud on näidanud, et see on isegi tõhusam kui valuvaigistite võtmine.
The kõige paremini uuritud eelisedalates…... sellest lähemalt järgmises osas.
Inspireeritud Afpafitness