Potpuni vodič za PCOS trenera holističkog zdravlja

Potpuni vodič za PCOS trenera holističkog zdravlja

Učinci na sindrom policističnih jajnika (PCOS) jedna od deset žena reproduktivne dobi. Samo u SAD-u to je otprilike isto pet milijuna žena. Kako vaš posao zdravstvenog treniranja bude rastao, vjerojatno ćete naići na barem jednog klijenta s PCOS-om.

Kao jedanZdravstveni trenerVažno je da ste spremni pomoći svojim klijentima u postizanju njihovih zdravstvenih i wellness ciljeva, podržati ih kroz zdravstvene prepreke i osnažiti ih da održe opću dobrobit tijekom života.

Za neke od vaših klijenata PCOS može biti stanje koje smatraju preprekom u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva ili jednostavno žele naučiti kako se njime učinkovitije nositi. Možda je i istina da imaju PCOS, ali njima to nije bitno.

Kako zdravstveni treneri mogu biti od pomoći u ovim različitim slučajevima? Koje informacije zdravstveni treneri mogu ponuditi svojim klijentima s PCOS-om kako bi im pomogli da se osjećaju ugodno i ispunjeno?

U ovom vodiču zdravstvenih trenera za PCOS pružamo vam najvažnije informacije o PCOS-u i pregled istraživanja koja stoje iza togakao što su fitness, prehrana, težina i stresmogu utjecati na rizik i simptome PCOS-a. Konačno, nudimo konkretne alate i preporuke trenerima za podršku svojim klijentima s PCOS-om.

Što je PCOS?

PCOS je zdravstveno stanje koje proizlazi iz neravnoteže u hormonima koji podržavaju sposobnost redovitog menstrualnog ciklusa i trudnoće.

U žena bez PCOS-a, hormoni šalju signale jajnicima da oslobode jajnu ćeliju svaki mjesec tijekom ovulacije menstrualnog ciklusa.

Kod žena s PCOS-om Niže razine estrogena i progesterona od normalne te razine androgena više od normalne uzrokuju da se jajašce ili ne razvija kako bi trebalo ili se ne oslobađa u jajovode. Nedostatak ovulacije mijenja razine estrogena, progesterona, folikularno stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH).

Kao rezultat učinaka na razvoj jajne stanice i otpuštanje u maternicu, žena može imati izostanak ili neredovitu menstruaciju. To može dovesti do neplodnosti i razvoja malih, tekućinom ispunjenih vrećica u jajnicima koje se nazivaju ciste.

Uobičajeni simptomi PCOS-a

Neki od najčešći simptomiPCOS uključuju:

Neredoviti menstrualni ciklusi, uključujući izostanak ili neredovite mjesečnice. Višak dlaka na licu, uključujući bradu, obraze i gornju usnicu. To se zove hirzutizam i utječe do 70% žena s PCOS-om. Kronične akne na licu, ali se mogu proširiti i na vrat, prsa i gornji dio leđa. Prorijeđena kosa ili gubitak kose. Dobitak na težini. Poteškoće s gubitkom težine. Potamnjenje kože, posebno na mjestima gdje se koža nabora. Oznake na koži, koje su mali režnjevi viška kože.

Iako su ovo neki od najčešćih simptoma, ne zaboravite da svaka žena može doživjeti PCOS drugačije i u različitim stupnjevima ozbiljnosti. Također je moguće da žene nemaju nikakvih simptoma.

Uzroci PCOS-a

Točan uzrok PCOS-a nije poznat. Također ne postoji ništa što žena može učiniti da trajno spriječi razvoj PCOS-a. Neki čimbenici za koje stručnjaci znaju da utječu na razvoj stanja uključuju:

Genetika: Ako žena ima obiteljsku povijest PCOS-a, veća je vjerojatnost da će i ona razviti PCOS. Međutim, točan gen povezan s PCOS-om nije identificiran.
Visoke razine androgena: Iako žene prirodno imaju niske razine androgena u visokim koncentracijama, oni su hormoni koji kontroliraju pojavu muških karakteristika kao što su muška ćelavost i rast dlaka na licu. Žene s PCOS-om imaju više razine androgena nego žene bez PCOS-a.
Visoke razine inzulina: Mnoge žene s PCOS-om imaju više od prosječne razine inzulina jer stanice ne mogu normalno reagirati na hormon.
Visoke razine aminokiseline homocisteina: Ovo je u korelaciji s niskom razinom vitamina B12 i povećanim rizikom od srčanih bolesti kod žena s PCOS-om.
Blizina: Dok je istraživanje još u ranoj fazi Jasno je da su naša tijela izložena kemikalijama koje ometaju rad endokrinog sustava putem hrane koju jedemo, kozmetičkih proizvoda i proizvoda za čišćenje, tla u kojem se uzgaja naša hrana i vode koju pijemo. Nažalost, potrošači imaju malo kontrole nad tim čimbenicima na individualnoj razini, ali propisi vlade i privatnog sektora mogu smanjiti naš rizik.
Ostali uvjeti: Žene sa srčanim problemima, dijabetesom, pretilošću i autoimunim bolestima imaju veću vjerojatnost da će razviti PCOS, osobito ako postoje problemi s liječenjem bolesti.

Kulminacija ovih čimbenika uzrokuje oksidativni stres, što dovodi do slobodnih radikala u tijelu. Slobodni radikali uzrokuju oštećenje stanica i mogu pogoršati te čimbenike, stvarajući začarani krugoksidativni stresiProizvodnja slobodnih radikalai u konačnici progresije bolesti. Začarani krug može se usporiti ili zaustaviti promjenama načina života kao što su prehrana i tjelovježba, kao i nekim lijekovima.

Važne činjenice o PCOS-u

Evo nekih važnih činjenicerazmotriti biološke učinke PCOS-a:

PCOS je najčešći uzrok neplodnosti kod žena. Žene s PCOS-om često su otporne na inzulin; Vaše tijelo proizvodi inzulin, ali vaše stanice imaju poteškoća s očitavanjem inzulina kako bi optimizirale unos glukoze. Žene s PCOS-om imaju veću vjerojatnost da će razviti druge zdravstvene probleme, uključujući:
Dijabetes tipa 2
Gestacijski dijabetes Bolest srca Visoki krvni tlak Visok LDL za “loš” kolesterol i nizak LDL za “dobar” kolesterol Apneja za vrijeme spavanja Moždani udar Depresija i anksioznost

Dok pregledavate gornji popis, zapamtite jednu stvar: povećani rizik nije isto što i dijagnoza.

Drugim riječima, ako vaša klijentica pati od PCOS-a, to ni na koji način ne znači da će također razviti dijabetes tipa 2, srčanu bolest, visoki krvni tlak itd. Postoji nekoliko čimbenika koji određuju njezin individualni rizik za svako od ovih stanja, a sasvim je moguće da žena s PCOS-om učinkovito liječi to stanje, a da nikada ne razvije još jedno.

Jedan od najvažnijih elemenata u smanjenju rizika od drugih zdravstvenih stanja i poboljšanju dobrobiti je liječenje PCOS-a zdravim načinom života i naknadnim liječenjem prema preporuci liječnika.

Što bi dijagnoza PCOS-a mogla značiti za vašu klijenticu?

Postoje dvije stvari koje se odnose na bilo koju PCOS dijagnozu.

Iako postoje brojni znakovi i simptomi koji pokazuju da žene imaju PCOS dijagnozu, nitko ne doživljava PCOS na isti način. PCOS može značiti vrlo različite stvari za različite žene. Ako se radi o ženi, to bi moglo imati minimalan utjecaj na njezin život; Drugo, moglo bi izazvati ozbiljnu zabrinutost oko plodnosti i mogućnosti rađanja djece.

Kao zdravstveni trener, važno je da uzmete u obzir oboje kada radite s klijentom koji ima PCOS.

PCOS može utjecati na dobrobit vašeg klijenta na mnogo načina. Saželi smo neke od mogućih utjecaja PCOS-a na zdravlje i opću dobrobit vaših klijentica u tri različita područja: fizički utjecaj, društveni utjecaj te emocionalni i mentalni utjecaj.

Fizički učinci

Fizički učinci bolesti odnose se na to kako osoba doživljava biološke učinke na način na koji tijelo izgleda i osjeća se.

Većina simptoma javlja se kao fizički učinak na tijelo.

U odnosu na PCOS, to može značiti:

Neredoviti menstrualni ciklusi, uključujući obilne ili vrlo bolne menstruacije. Neplodnost. Višak dlaka na licu i tijelu. Kronične akne na licu, ali se mogu proširiti i na vrat, prsa i gornji dio leđa. Prorijeđena kosa ili gubitak kose. Problemi s težinom, uključujući debljanje ili poteškoće s gubitkom težine, koji nisu povezani s dijetom ili tjelovježbom. Problemi s kožom, uključujući tamnjenje kože, osobito kožne nabore, i kožne oznake, koje su mali dijelovi viška kože.

Uobičajeno je da fizički učinci bolesti budu primarni uzrok njezinog utjecaja na druga područja života osobe. Drugim riječima, simptomi koji uzrokuju bol ili negativnu sliku o sebi mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje, pa čak i na spremnost ili sposobnost osobe da se druži.

Emocionalni i mentalni učinci

Emocionalni i mentalni učinci PCOS-a mogu se pojaviti na dva načina.

Prvo, kao izravan učinak hormonalnih promjena uzrokovanih PCOS-om. Na primjer, isti hormoni koji uzrokuju obilne ili bolne mjesečnice (dismenoreja) također mogu uzrokovati Promjene raspoloženja.

Drugo, pojavljivanje simptoma PCOS-a moglo bi utjecati na to kako žena vidi sebe, osjeća o svom tijelu i obavlja svakodnevne aktivnosti. Evo nekoliko primjera:

Žena s PCOS-om hrani se zdravo i redovito vježba, ali dobiva neželjenu težinu. To može biti frustrirajuće i utjecati na motivaciju. Vaša klijentica osjeća jaku bol tijekom menstruacije. Možda će htjeti otkazati sastanke sa svojim zdravstvenim trenerom, neredovito jesti i imati problema sa spavanjem. Bol izaziva veliki strah. Žena i njezin partner pokušavaju zatrudnjeti gotovo godinu dana. Depresivna je jer je PCOS vjerojatno uzrok njezine neplodnosti. PCOS uzrokuje rast guste, tamne dlake na licu žene na bradi i obrazima. Depilira se i brije, ali to uzrokuje urastanje dlačica. Neželjene dlake na licu duboko utječu na njihovu sliku o sebi.

Ovo su samo neki od mentalnih i emocionalnih učinaka koje PCOS može imati na žene. Gore navedeni primjeri nisu neobične okolnosti. Prema rezultatima istraživanja Više je žena s PCOS-om tjeskobni i depresivni nego opća populacija, a žene s PCOS-om koje su prijavile neplodnost često prijavljuju depresiju.

Studija otkrili su da je od žena s PCOS-om koje su prijavile depresiju, 66% reklo da je to uzrokovano negativnom slikom tijela. Stoga bi emocionalna i fizička potpora trebala biti usko povezana u radu sa ženama s PCOS-om.

Naposljetku, PCOS može imati utjecaja na žene ženski identitet i grupni identitet. Ako je plodnost povezana s osnovnim identitetom žene i PCOS utječe na njezinu plodnost, ona se može suočiti s traumom povezanom s prilagodbom identiteta. PCOS također može biti u suprotnosti s njihovim temeljnim identitetom ili je zauzeo važno mjesto u njihovom identitetu.

Društveni utjecaj

Kada žena s PCOS-om doživi i fizičke simptome i učinke na svoje mentalno zdravlje, njihove odnose često pod negativnim utjecajem.

Ako žena ima negativnu sliku o tijelu, veća je vjerojatnost da će doživjeti tjeskobu kada provodi vrijeme s prijateljima i izlazi u javnost.

Ako je žena potištena zbog svoje neplodnosti, Njezin odnos s partnerom može patiti zbog straha i krivnje.

Što zdravstveni treneri mogu učiniti za podršku klijentu s PCOS-om

Nakon što se vašem klijentu dijagnosticira zdravstveno stanje i potencijalno se liječi u skladu s uputama svog liječnika, zdravstveni treneri mogu biti ključni u pružanju podrške klijentima pogođenim PCOS-om kroz promjene u životu i načinu života koje mogu poboljšati njihovu kvalitetu života i opće zdravlje i dobrobit.

Ne zaboravite da morate obratiti pozornost na važne informaciješto možete, a što ne možete učinitikao zdravstveni trener. Očito, zdravstveni treneri ne mogu davati preporuke koje su u suprotnosti s liječničkim liječenjem, dijagnozom ili liječenjem zdravstvenih stanja. Međutim, možete podržati klijente u primjeni savjeta o načinu života za koje je dokazano da podupiru njihovo stanje, što je odobrio tim primarne zdravstvene zaštite vašeg klijenta.

Konkretno, zdravstveni i wellness treneri mogu pomoći u održavanju važnih razgovora s klijentima u pet različitih područja: ffitness, prehrana, mršavljenje, upravljanje stresom i opće zdravlje.

Upamtite, usmjerite svoje treniranje na upravljanje PCOS-om samo ako je vaš klijent izrazio tu potrebu. Ako vaša klijentica spomene da ima sindrom policističnih jajnika sa strane, ali to ne utječe na nju i nije glavni razlog zbog kojeg vam je došla potražiti podršku, to ne bi trebao biti fokus vašeg plana wellness coachinga.

Nakon što ste vi i vaš klijent identificirali upravljanje PCOS-om kao cilj, možete raditi s njima u bilo kojem području za koje su zdravstveni i wellness treneri stručnjaci. U nastavku istražujemo svako područje povezano s PCOS-om kako bismo vam pružili znanje i dokaze koji su vam potrebni za vaše klijente.

Fitnes i vježbanje

Tjelovježba je jedna od najkorisnijih opcija načina života za žene s PCOS-om. Može značajno pomoći u ublažavanju simptoma, pa čak i poboljšanju upale i kontroli razine hormona.

Što istraživanje kaže

Vježbajtejedna je od najučinkovitijih metoda za liječenje menstrualnih bolova i dismenoreje. Istraživanja su pokazala da je čak učinkovitiji od uzimanja analgetika.
The najbolje proučene koristiiz…... više o tome u sljedećem dijelu.
Nadahnut Afpafitness