Den holistiska hälsocoachens kompletta guide till PCOS

Den holistiska hälsocoachens kompletta guide till PCOS

Effekter på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) en av tio kvinnor i reproduktiv ålder. Bara i USA är det ungefär samma sak fem miljoner kvinnor. När din hälsocoachingverksamhet växer kommer du troligen att stöta på minst en klient med PCOS.

Som enHälsocoachDet är viktigt att du är beredd att hjälpa dina kunder att uppnå sina hälso- och välmåendemål, stödja dem genom hälsohinder och ge dem möjlighet att upprätthålla ett övergripande välbefinnande under hela livet.

För vissa av dina kunder kan PCOS vara ett tillstånd som de ser som ett hinder för att uppnå sina hälsomål, eller så kanske de helt enkelt vill lära sig att hantera det mer effektivt. Det kan också vara sant att de har PCOS, men det spelar ingen roll för dem.

Hur kan hälsocoacher vara till hjälp i dessa olika fall? Vilken information kan hälsocoacher erbjuda sina klienter med PCOS för att hjälpa dem att känna sig bekväma och nöjda?

I den här hälsocoachens guide till PCOS ger vi dig den viktigaste informationen om PCOS och granskar forskningen bakom detsåsom kondition, kost, vikt och stresskan påverka PCOS-risk och symtom. Slutligen erbjuder vi konkreta verktyg och rekommendationer för coacher för att stödja sina klienter med PCOS.

Vad är PCOS?

PCOS är ett hälsotillstånd som beror på en obalans i hormonerna som stödjer förmågan att ha regelbundna menstruationscykler och bli gravid.

Hos kvinnor utan PCOS skickar hormoner signaler till äggstockarna att släppa ut ett ägg varje månad under ägglossningsperioden i menstruationscykeln.

Hos kvinnor med PCOS Lägre än normala nivåer av östrogen och progesteron och högre än normala nivåer av androgen gör att ägget antingen inte utvecklas som det ska eller inte släpps ut i äggledarna. Bristen på ägglossning förändrar nivåerna av östrogen, progesteron, follikulärt stimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH).

Som ett resultat av effekterna på äggutveckling och frisättning i livmodern kan en kvinna ha utebliven eller oregelbunden mens. Detta kan leda till infertilitet och utveckling av små, vätskefyllda säckar i äggstockarna som kallas cystor.

Vanliga PCOS-symtom

Några av vanligaste symtomenav PCOS inkluderar:

Oregelbundna menstruationscykler, inklusive utebliven eller oregelbunden mens. Överflödigt hår i ansiktet, inklusive hakan, kinderna och överläppen. Detta kallas hirsutism och påverkar upp till 70 % kvinnor med PCOS. Kronisk akne i ansiktet, men kan även sträcka sig till nacke, bröst och övre delen av ryggen. Tunnande hår eller håravfall. Viktökning. Svårt att gå ner i vikt. Mörkning av huden, speciellt där huden rynkar. Hudtaggar, som är små flikar av överflödig hud.

Även om dessa är några av de vanligaste symtomen, kom ihåg att varje kvinna kan uppleva PCOS på olika sätt och i olika svårighetsgrad. Det är också möjligt för kvinnor att inte ha några symtom alls.

Orsaker till PCOS

Den exakta orsaken till PCOS är inte känd. Det finns inte heller något en kvinna kan göra för att permanent förhindra utvecklingen av PCOS. Några faktorer som experter vet påverkar utvecklingen av tillståndet inkluderar:

Genetik: Om en kvinna har en familjehistoria av PCOS, är det mer sannolikt att hon också utvecklar PCOS. Den exakta genen kopplad till PCOS har dock inte identifierats.
Höga androgennivåer: Medan kvinnor naturligt har låga androgennivåer i höga koncentrationer, är de hormonerna som styr uppkomsten av manliga egenskaper som manligt håravfall och hårväxt i ansiktet. Kvinnor med PCOS har högre androgennivåer än kvinnor utan PCOS.
Höga insulinnivåer: Många kvinnor med PCOS har högre insulinnivåer än genomsnittet eftersom cellerna inte kan svara på hormonet normalt.
Höga nivåer av aminosyran homocystein: Detta korrelerar med låga vitamin B12-nivåer och en ökad risk för hjärtsjukdom hos kvinnor med PCOS.
Närhet: Medan forskning är fortfarande i de tidiga stadierna Det är tydligt att våra kroppar utsätts för hormonstörande kemikalier genom maten vi äter, skönhets- och rengöringsprodukter, jorden vår mat odlas i och vattnet vi dricker. Tyvärr har konsumenterna liten kontroll över dessa faktorer på individnivå, men regleringar från myndigheter och privat sektor kan minska vår risk.
Övriga villkor: Kvinnor med hjärtproblem, diabetes, fetma och autoimmuna sjukdomar är mer benägna att utveckla PCOS, särskilt om det finns problem med sjukdomshantering.

Kulmen av dessa faktorer orsakar oxidativ stress, vilket leder till fria radikaler i kroppen. Fria radikaler orsakar cellskador och kan förvärra dessa faktorer, vilket skapar en ond cirkel avoxidativ stressochProduktion av fria radikaleroch slutligen sjukdomsprogression. Den onda cirkeln kan bromsas eller stoppas med livsstilsförändringar som kost och träning, samt vissa mediciner.

Viktiga fakta om PCOS

Här är några viktiga Faktaför att överväga de biologiska effekterna av PCOS:

PCOS är den vanligaste orsaken till infertilitet hos kvinnor. Kvinnor med PCOS är ofta insulinresistenta; Din kropp producerar insulin, men dina celler har svårt att läsa insulin för att optimera glukosupptaget. Kvinnor med PCOS är mer benägna att utveckla andra hälsoproblem, inklusive:
Typ 2-diabetes
Graviditetsdiabetes Hjärtsjukdom Högt blodtryck Högt LDL för "dåligt" kolesterol och lågt LDL för "bra" kolesterol Sömnapné Stroke Depression och ångest

När du granskar listan ovan, kom ihåg en sak: ökad risk är inte detsamma som en diagnos.

Med andra ord, om din klient lider av PCOS betyder det inte på något sätt att han också kommer att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck etc. Det finns flera faktorer som avgör hennes individuella risk för vart och ett av dessa tillstånd, och det är fullt möjligt för en kvinna med PCOS att effektivt behandla tillståndet utan att någonsin utveckla ett till.

En av de viktigaste delarna för att minska risken för andra hälsotillstånd och förbättra välbefinnandet är att behandla PCOS genom en hälsosam livsstil och efterföljande behandling som ordinerats av en läkare.

Vad kan en PCOS-diagnos betyda för din klient?

Det finns två saker som gäller för alla PCOS-diagnoser.

Även om det finns ett antal tecken och symtom för kvinnor att få en PCOS-diagnos, upplever ingen PCOS på samma sätt. PCOS kan betyda väldigt olika saker för olika kvinnor. Om det är för en kvinna kan det ha en minimal inverkan på hennes liv; För det andra kan det ge upphov till allvarliga farhågor om fertilitet och förmågan att få barn.

Som hälsocoach är det viktigt att du tänker på båda när du arbetar med en klient som har PCOS.

PCOS kan påverka din klients välbefinnande på många sätt. Vi har sammanfattat några av de potentiella effekterna av PCOS på dina kunders hälsa och övergripande välbefinnande inom tre olika områden: fysiska effekter, sociala effekter och känslomässiga och mentala effekter.

Fysiska effekter

De fysiska effekterna av en sjukdom avser hur en person upplever de biologiska effekterna på hur kroppen ser ut och känns.

De flesta symtom rapporteras som fysiska effekter på kroppen.

I förhållande till PCOS kan detta betyda:

Oregelbundna menstruationscykler, inklusive tunga eller mycket smärtsamma mens. Infertilitet. Överskott av ansikts- och kroppsbehåring. Kronisk akne i ansiktet, men kan även sträcka sig till nacke, bröst och övre delen av ryggen. Tunnande hår eller håravfall. Viktproblem, inklusive viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt, som inte är relaterade till kost eller träning. Hudproblem, inklusive mörkare hud, särskilt hudveck och hudmärken, som är små flikar av överflödig hud.

Det är vanligt att de fysiska effekterna av en sjukdom är den primära orsaken till dess påverkan på andra delar av en persons liv. Med andra ord kan symtom som orsakar smärta eller negativ självbild negativt påverka mental hälsa och till och med en persons vilja eller förmåga att umgås.

Emotionella och mentala effekter

De känslomässiga och mentala effekterna av PCOS kan uppstå på två sätt.

För det första, som en direkt effekt av hormonella förändringar orsakade av PCOS. Till exempel kan samma hormoner som orsakar kraftiga eller smärtsamma mens (dysmenorré) också orsaka Humörsvängningar.

För det andra, att uppleva symptomen på PCOS kan påverka hur en kvinna ser sig själv, känner för sin kropp och utför vardagliga aktiviteter. Här är några exempel:

En kvinna med PCOS äter hälsosamt och tränar regelbundet men går upp oönskat i vikt. Detta kan vara frustrerande och påverka motivationen. Din klient upplever extrem smärta under sin mens. Hon kanske vill avbryta sina sessioner med sin hälsocoach, äta oregelbundet och ha svårt att sova. Smärtan orsakar stor rädsla. En kvinna och hennes partner har försökt bli gravida i nästan ett år. Hon är deprimerad över att hennes PCOS förmodligen är orsaken till hennes infertilitet. PCOS har orsakat tillväxten av tjockt, mörkt ansiktshår på en kvinnas haka och kinder. Hon vaxar och rakar sig men det orsakar inåtväxande hårstrån. Det oönskade ansiktshåren påverkar djupt deras självbild.

Detta är bara några av de mentala och känslomässiga effekter som PCOS kan ha på kvinnor. Exemplen ovan är inga ovanliga omständigheter. Enligt forskningsresultaten Det finns fler kvinnor med PCOS orolig och deprimerad än den allmänna befolkningen, och kvinnor med PCOS som rapporterade infertilitet rapporterar ofta depression.

En studie fann att av kvinnor med PCOS som rapporterade depression, sa 66 % att det orsakades av negativ kroppsuppfattning. Därför bör känslomässigt och fysiskt stöd vara nära kopplat när man arbetar med kvinnor med PCOS.

Slutligen kan PCOS ha en inverkan på en kvinnas kvinnlig identitet och gruppidentitet. Om fertilitet är relaterad till en kvinnas kärnidentitet och PCOS har en inverkan på hennes fertilitet, kan hon möta trauma relaterat till identitetsanpassning. PCOS kan också vara i strid med deras kärnidentitet eller ha tagit en viktig plats i deras identitet.

Socialt inflytande

När en kvinna med PCOS upplever både fysiska symtom och effekter på hennes mentala hälsa, deras relationer påverkas ofta negativt.

Om en kvinna har en negativ kroppsuppfattning är det mer sannolikt att hon upplever ångest när hon umgås med sina vänner och går ut offentligt.

Om en kvinna är det deprimerad över sin infertilitet, Hennes relation med sin partner kan lida på grund av rädsla och skuld.

Vad hälsocoacher kan göra för att stödja en klient med PCOS

När din klient väl har diagnostiserats med ett hälsotillstånd och eventuellt behandlas enligt sin läkares instruktioner, kan hälsocoacher vara avgörande för att stödja klienter som drabbats av PCOS genom livsförändringar och livsstilsförändringar som kan förbättra deras livskvalitet och övergripande hälsa och välbefinnande.

Kom ihåg att du måste vara uppmärksam på viktig informationvad du kan och inte kan görasom hälsocoach. Uppenbarligen kan hälsocoacher inte ge rekommendationer som går emot en läkares behandling, diagnos eller behandling av medicinska tillstånd. Däremot kan du stödja klienter med att implementera livsstilsråd som har visat sig stödja deras tillstånd, som godkänts av din klients primärvårdsteam.

I synnerhet kan hälso- och friskvårdscoacher hjälpa till att underlätta viktiga diskussioner med klienter inom fem olika områden: ffitness, kost, viktminskning, stresshantering och allmän hälsa.

Kom ihåg att bara fokusera din coachning på PCOS-hantering om din klient har uttryckt detta behov. Om din klient nämner att hon har PCOS vid sidan av, men det inte påverkar henne och det inte är den främsta anledningen till att hon kom till dig för att få stöd, borde det inte vara fokus i din plan för välbefinnande.

När du och din klient har identifierat PCOS-hantering som ett mål kan ni arbeta med dem inom alla områden där hälso- och friskvårdscoacher är experter. Nedan utforskar vi varje område relaterat till PCOS för att ge dig den kunskap och bevis du behöver för dina kunder.

Kondition och träning

Träning är ett av de mest fördelaktiga livsstilsalternativen för kvinnor med PCOS. Det kan avsevärt lindra symtomen och till och med förbättra inflammation och kontrollera hormonnivåerna.

Vad forskningen säger

Utövaär en av de mest effektiva metoderna för att behandla mensvärk och dysmenorré. Forskning har visat att det är ännu effektivare än att ta smärtstillande medel.
De bäst studerade fördelarfrån…... mer om det i nästa del.
Inspirerad av Afpafitness