整体健康教练的 PCOS 完整指南

整体健康教练的 PCOS 完整指南

对多囊卵巢综合症 (PCOS) 的影响 十分之一的女性 达到生育年龄。 仅在美国，情况就差不多了 五百万妇女 。 随着您的健康指导业务的增长，您可能会遇到至少一位患有多囊卵巢综合症的客户。

作为一个健康教练重要的是，您要准备好帮助您的客户实现他们的健康和保健目标，支持他们克服健康障碍，并帮助他们在一生中保持整体健康。

对于您的一些客户来说，多囊卵巢综合症可能是他们认为实现健康目标的障碍，或者他们可能只是想了解如何更有效地管理它。 他们也可能患有多囊卵巢综合症，但这对他们来说并不重要。

健康教练如何在这些不同的情况下提供帮助？ 健康教练可以向多囊卵巢综合症患者提供哪些信息来帮助他们感到舒适和满足？

在这本 PCOS 健康教练指南中，我们为您提供有关 PCOS 最重要的信息，并回顾其背后的研究例如健身、营养、体重和压力可能会影响多囊卵巢综合症的风险和症状。 最后，我们为教练提供具体的工具和建议，以支持患有 PCOS 的客户。

什么是多囊卵巢综合症？

多囊卵巢综合症是一种由维持正常月经周期和怀孕能力的激素失衡引起的健康状况。

对于没有多囊卵巢综合症的女性，激素会在月经周期的排卵期内向卵巢发送信号，每月释放一个卵子。

在女性中 患有多囊卵巢综合症 低于正常水平的雌激素和孕激素以及高于正常水平的雄激素会导致卵子无法正常发育或无法释放到输卵管。 排卵不足会改变雌激素、孕激素、卵泡刺激素 (FSH) 和黄体生成素 (LH) 的水平。

由于对卵子发育和释放到子宫的影响，女性可能会出现月经推迟或不规律。 这可能导致不孕以及卵巢中出现充满液体的小囊（称为囊肿）。

常见的多囊卵巢综合症症状

一些 最常见的症状多囊卵巢综合症包括：

月经周期不规则，包括月经推迟或不规则。 面部毛发过多，包括下巴、脸颊和上唇。 这称为多毛症并影响 高达 70% 患有多囊卵巢综合症的女性。 脸上有慢性痤疮，但也可以延伸到颈部、胸部和上背部。 头发稀疏或脱发。 体重增加。 减肥困难。 皮肤变黑，尤其是皮肤皱纹处。 皮赘，是多余皮肤的小皮瓣。

虽然这些是一些最常见的症状，但请记住，每个女性都会经历不同程度的多囊卵巢综合症，而且严重程度也不同。 女性也可能根本没有任何症状。

多囊卵巢综合症的原因

多囊卵巢综合症的确切原因尚不清楚。 女性也无法采取任何措施来永久预防多囊卵巢综合症的发展。 专家知道影响病情发展的一些因素包括：

遗传学： 如果女性有 PCOS 家族史，她也更有可能患 PCOS。 然而，与多囊卵巢综合症相关的确切基因尚未确定。
高雄激素水平 ：虽然女性体内的雄激素水平自然较低且浓度较高，但它们是控制男性特征外观（例如男性型秃发和面部毛发生长）的激素。 患有多囊卵巢综合症的女性比没有多囊卵巢综合症的女性雄激素水平更高。
高胰岛素水平 ：许多患有多囊卵巢综合症的女性的胰岛素水平高于平均水平，因为细胞无法对激素做出正常反应。
高水平的氨基酸同型半胱氨酸 ：这与多囊卵巢综合症女性维生素 B12 水平低和心脏病风险增加有关。
附近： 虽然研究是 仍处于早期阶段 很明显，我们的身体通过我们吃的食物、美容和清洁产品、我们种植食物的土壤以及我们喝的水而接触到干扰内分泌的化学物质。 不幸的是，消费者在个人层面上几乎无法控制这些因素，但政府和私营部门的法规可以降低我们的风险。
其他条件 ：患有心脏病、糖尿病、肥胖症和自身免疫性疾病的女性更容易患 PCOS，尤其是在疾病管理出现问题的情况下。

这些因素的累积会导致氧化应激，从而导致体内产生自由基。 自由基会导致细胞损伤，并会加剧这些因素，形成恶性循环氧化应激和自由基的产生并最终导致疾病进展。 通过改变生活方式，如饮食和锻炼以及一些药物，可以减缓或停止恶性循环。

有关多囊卵巢综合症的重要事实

以下是一些重要的 事实考虑 PCOS 的生物学效应：

多囊卵巢综合症是女性不孕的最常见原因。 患有多囊卵巢综合症的女性通常会出现胰岛素抵抗； 您的身体会产生胰岛素，但您的细胞很难读取胰岛素来优化葡萄糖摄取。 患有多囊卵巢综合症的女性更有可能出现其他健康问题，包括：
2型糖尿病
妊娠糖尿病 心脏病 高血压 高 LDL 代表“坏”胆固醇，低 LDL 代表“好”胆固醇 睡眠呼吸暂停 中风 抑郁和焦虑

当您查看上面的列表时，请记住一件事：风险增加并不等同于诊断。

换句话说，如果您的客户患有 PCOS，这绝不意味着他也会患上 2 型糖尿病、心脏病、高血压等。有几个因素决定了她患上每种疾病的个人风险，并且患有 PCOS 的女性完全有可能有效治疗这种疾病而不会患上另一种疾病。

降低其他健康状况风险和改善健康的最重要因素之一是通过健康的生活方式和医生处方的后续治疗来治疗多囊卵巢综合症。

PCOS 诊断对您的客户意味着什么？

有两件事适用于任何多囊卵巢综合症的诊断。

尽管女性诊断出多囊卵巢综合症有多种体征和症状，但没有人会以同样的方式经历多囊卵巢综合症。 多囊卵巢综合症对于不同的女性来说意味着非常不同的事情。 如果是女性，对她的生活影响微乎其微； 其次，它可能引起人们对生育能力和生育能力的严重担忧。

作为一名健康教练，在与患有多囊卵巢综合症的客户合作时，考虑这两点非常重要。

多囊卵巢综合症可以通过多种方式影响客户的健康。 我们总结了多囊卵巢综合症对客户健康和整体福祉在三个不同领域的一些潜在影响：身体影响、社会影响以及情感和精神影响。

物理效果

疾病的身体影响是指一个人如何体验身体外观和感觉上的生物影响。

大多数症状被报告为对身体的物理影响。

就 PCOS 而言，这可能意味着：

月经周期不规律，包括月经量多或月经量多 非常痛苦的时期 。 不孕不育。 多余的面部和身体毛发。 脸上有慢性痤疮，但也可以延伸到颈部、胸部和上背部。 头发稀疏或脱发。 体重问题，包括体重增加或减肥困难，与饮食或运动无关。 皮肤问题，包括皮肤变黑，尤其是皮肤褶皱和皮赘（多余皮肤的小皮瓣）。

疾病对身体的影响通常是其对人生活其他方面产生影响的主要原因。 换句话说，引起疼痛或负面自我形象的症状会对心理健康甚至一个人的社交意愿或能力产生负面影响。

情绪和精神影响

多囊卵巢综合症对情绪和精神的影响可以通过两种方式发生。

首先，是多囊卵巢综合症引起的荷尔蒙变化的直接影响。 例如，导致月经过多或疼痛（痛经）的激素也可能导致 情绪波动 。

其次，经历多囊卵巢综合症的症状可能会影响女性如何看待自己、如何看待自己的身体以及如何进行日常活动。 以下是一些示例：

患有多囊卵巢综合症的女性饮食健康，经常锻炼，但体重却增加了。 这可能会令人沮丧并影响动力。 您的客户在月经期间经历着极度的疼痛。 她可能想取消健康教练的课程、饮食不规律、睡眠困难。 疼痛会引起极大的恐惧。 一名妇女和她的伴侣已经尝试怀孕近一年了。 她很沮丧，因为她的多囊卵巢综合症可能是导致她不孕的原因。 多囊卵巢综合症会导致女性下巴和脸颊上长出又厚又黑的面部毛发。 她打蜡和剃毛，但这会导致毛发向内生长。 多余的面部毛发极大地影响了他们的自我形象。

这些只是多囊卵巢综合症可能对女性产生的一些精神和情感影响。 上面的例子并非异常情况。 根据研究结果 患有 PCOS 的女性越来越多 焦虑和沮丧 与一般人群相比，患有多囊卵巢综合症且患有不孕症的女性往往患有抑郁症。

一项研究 研究发现，在患有多囊卵巢综合症的女性中，有 66% 的人表示抑郁症是由负面的身体形象引起的。 因此，在与多囊卵巢综合症女性一起工作时，情感和身体支持应紧密结合。

最后，多囊卵巢综合症会对女性的健康产生影响。 女性身份和群体身份 。 如果生育能力与女性的核心身份有关，而多囊卵巢综合症对她的生育能力有影响，那么她可能会面临与身份调整相关的创伤。 多囊卵巢综合症也可能与他们的核心身份不一致或在他们的身份中占据重要地位。

社会影响

当患有多囊卵巢综合症的女性同时经历身体症状和心理健康影响时， 他们的关系 常常受到负面影响。

如果女性对自己的身体形象抱有负面看法，那么她在与朋友共度时光以及外出公共场合时就更有可能感到焦虑。

如果一个女人是 因不孕不育而感到沮丧， 她与伴侣的关系可能会因为恐惧和内疚而受到影响。

健康教练可以采取哪些措施来支持患有多囊卵巢综合症的客户

一旦您的客户被诊断出患有健康状况，并可能根据医生的指示进行治疗，健康教练可以通过改变生活和生活方式来支持受 PCOS 影响的客户，从而提高他们的生活质量以及整体健康和福祉。

请记住，您需要关注重要信息你能做什么和不能做什么作为一名健康教练。 显然，健康教练不能提出违背医生治疗、诊断或医疗状况的建议。 但是，您可以支持客户实施生活方式建议，这些建议已被证明可以支持他们的病情，并经客户的初级保健团队批准。

特别是，健康和保健教练可以帮助促进与客户在五个不同领域的重要讨论：健身、营养、减肥、压力管理和一般健康。

请记住，只有当您的客户表达了这种需求时，才将指导重点放在 PCOS 管理上。 如果您的客户提到她患有多囊卵巢综合症，但这并不影响她，也不是她向您寻求支持的主要原因，那么这不应该是您健康指导计划的重点。

一旦您和您的客户将 PCOS 管理确定为目标，您就可以在健康和保健教练是专家的任何领域与​​他们合作。 下面我们将探讨与 PCOS 相关的各个领域，为您提供客户所需的知识和证据。

健身和运动

对于患有多囊卵巢综合症的女性来说，运动是最有益的生活方式选择之一。 它可以帮助显着缓解症状，甚至改善炎症和控制激素水平。

研究表明什么

锻炼是治疗经痛和痛经最有效的方法之一。研究表明，它甚至比服用止痛药更有效。
这 研究最充分的好处从…...下一部分将详细介绍这一点。
灵感来自 亲和力健身