العلاقة بين عادات النوم والسمنة عند الأطفال

تعد اضطرابات النوم مشكلة متنامية في أمريكا. واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين لا يحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، مما له تأثير ضار على صحته العامة (واتسون وآخرون، 2015). بيان إجماعي منشور فيمجلة طب النومتشير إلى أن العديد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس وعشر سنوات يفقدون ما بين 10 إلى 12 ساعة من النوم في الليلة (Paruthi et al., 2016). كما هو الحال مع البالغين، يبدو أن النوم دون المستوى الأمثل يزيد من خطر تعرض الأطفال لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.

ومن بين هذه المشاكل الصحية المرتبطة بالنوم، تعتبر السمنة لدى الأطفال نقطة مثيرة للقلق المتزايد.

النوم هو الوقت "المجدول" لاستعادة إيقاعنا الحيوي البشري، مما يسمح بنمو الأنسجة وإصلاحها. تساعد المعدلات العالية للنشاط الهرموني أثناء النوم على تنظيم مجموعة متنوعة من العمليات الفسيولوجية التي تؤثر على النمو والإدراك والسلوك. عندما يكون النوم ضعيفًا، كذلك كل ما سبق. ونظراً لمعدل نمو أدمغة الأطفال وأجسادهم، فإن قلة النوم يمكن أن تعطل عملية النمو.

وقد أسفرت الأبحاث التي أجريت حول كيفية مساهمة هذا الاضطراب في زيادة معدلات السمنة عن بعض النتائج الرئيسية:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

ولا تقتصر هذه النتائج على التأثيرات الحادة للنوم على السمنة لدى الأطفال. ويبدو أن خطر الإصابة بالسمنة بسبب قلة النوم أثناء الطفولة قد يمتد إلى مرحلة البلوغ.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

ما علاقة السمنة لدى الأطفال وقلة النوم؟

أفاد الباحثون أنه على الرغم من وجود بعض النتائج المهمة، فمن الصعب تحديد سبب وكيفية تأثير اضطرابات النوم على السمنة لدى الأطفال. ويشير البعض إلى أنها قد تكون ظاهرة "الدجاجة أو البيضة". إن حدوث اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أعلى بكثير لدى الأطفال المصابين بالسمنة. ومع ذلك، فإن الآليات المقترحة الشائعة التي يؤثر بها النوم على السمنة متشابهة لدى البالغين والأطفال.

خلل في هرمونات الجوع

عندما ينزعج النوم في أي عمر، ينخفض ​​\u200b\u200bهرمون اللبتين بشكل ملحوظ. يرسل هذا الهرمون إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل. ويقترن هذا الانخفاض بيزيدفي هرمون الجريلين، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية (Tehri et al., 2004).

انخفاض تكاليف الطاقة

النوم غير الكافي يخفض درجة الحرارة الأساسية، مما يساهم في التعب. من غير المرجح أن يمارس البالغون والأطفال المتعبون نشاطًا بدنيًا (ستون وآخرون، 2012).

زيادة مستويات الكورتيزول

وقد لوحظ أن النوم دون المستوى الأمثل يمكن أن يزيد بشكل حاد من هرمون التوتر الكورتيزول. تم ربط الارتفاعات المزمنة في الكورتيزول بمقاومة الأنسولين وزيادة وزن الجسم لدى البالغين والأطفال (Speigel et al.، 2015).

توضح هذه النتائج أن النوم يلعب دورًا في وباء السمنة لدى الأطفال. ومع ذلك، هناك خطوات استباقية يمكن للوالدين اتخاذها لتحسين أنماط نوم أطفالهم.

الحد من التكنولوجيا قبل النوم.تم ربط مشاهدة التلفزيون مباشرة قبل النوم بضعف مدة النوم لدى الأطفال (أوينز وآخرون، 1999). غالبًا ما ينصح الأطباء والباحثون بإيقاف تشغيل أجهزة التلفاز وأجهزة الشاشة الأخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.

حافظ على أوقات نوم ثابتة.تستجيب فسيولوجيا الأطفال وعلم النفس بشكل جيد للروتين. يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على إنشاء دورة نوم/استيقاظ مثالية (Blader et al., 1997). مع زيادة القيود الزمنية الخارجية (المدرسة والأنشطة الأخرى)، من المهم أن يقوم الآباء والمعلمون بتقييم الغرض من هذه المتطلبات الزمنية. في حين يحتاج الأطفال إلى تعلم كيفية تطبيق الصرامة على مختلف التخصصات، فمن المهم أيضًا أن يتم منحهم الوقت للعب الجسدي والاسترخاء.

استخدم الحس السليم.تذكر أن النوم الجيد ليلاً هو الأمثل عندما يذهب الأطفال إلى الفراش في حالة هدوء. وأي نشاط محفز للغاية قبل النوم يتعارض مع هذا الهدف. فكر في التدابير والطقوس المختلفة التي يمكن القيام بها قبل النوم والتي تعزز الراحة والاسترخاء.

حتى لو بذلنا قصارى جهدنا كآباء، سنستمر في تناول كوب من الماء والبحث عن الوحوش تحت السرير في الساعة الثانية صباحًا. ومع ذلك، إذا أدركنا العلاقة المهمة بين نوم الأطفال وصحتهم، فيمكننا اتخاذ خطوات لجعل الراحة الليلية وقتًا لإعادة شحن حياة شابة سعيدة وصحية.

القائمة المرجعية

بيل، جيه إف وزيمرمان، إف جيه (2010). تقصير مدة النوم ليلاً في الحياة المبكرة والسمنة اللاحقة عند الأطفال.أرشيف طب الأطفال والمراهقين164، 9.

بليدر، جي سي (1997). مشاكل النوم لدى أطفال المدارس الابتدائية: مسح مجتمعي.أرشيف طب الأطفال والمراهقين151، 5، 473.

جونز، بي إل وفييز، بي إتش (2014). إجراءات الوالدين، وروتين الطفل، والتركيبة السكانية العائلية المرتبطة بالسمنة بين الآباء والأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة.حدود في علم النفس، 5.

لاندهويس، سي وآخرون. (2008). وقت النوم في مرحلة الطفولة وخطر السمنة على المدى الطويل: دراسة أترابية محتملة للولادة مدتها 32 عامًا.طب الأطفال122، 5، 955-960.

أوينز، J. وآخرون. (1999). عادات التلفاز واضطرابات النوم لدى أطفال المدارس.طب الأطفال104، 3.

باروثي، S. وآخرون. (2016). مقدار النوم الموصى به لسكان الأطفال: بيان إجماع من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.مجلة طب النوم السريري12, 06, 785-786.

باتيل، إس. آر. وهو، إف. بي. (2008). مدة النوم القصيرة وزيادة الوزن: مراجعة منهجية.بدانة16، 3، 643-653.

شبيغل، K. وآخرون. (2004). تعتمد مستويات اللبتين على مدة النوم: العلاقات مع التوازن الودي المبهمي، وتنظيم الكربوهيدرات، والكورتيزول والثيروتروبين..مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري89, 11, 5762-5771.

سبرويت، ك.، مولفيس، دي إل وغوزال، د. (2011). مدة النوم وانتظام النوم ووزن الجسم والتوازن الأيضي لدى الأطفال في سن المدرسة.طب الأطفال127، 2.

ستون، مر، ستيفنز، د. وفولكنر، جي إي (2013). يرتبط الحفاظ على النوم الموصى به طوال الأسبوع بزيادة النشاط البدني لدى الأطفال.الطب الوقائي56، 2، 112-117.

طاهري، S. وآخرون. (2004). ترتبط مدة النوم القصيرة بانخفاض هرمون الليبتين وزيادة هرمون الجريلين وزيادة مؤشر كتلة الجسم.طب بلوس، 1، 3.

واتسون، N. F. وآخرون. (2015). مقدار النوم الموصى به لشخص بالغ سليم: بيان إجماعي مشترك من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم.مجلة طب النوم السريري، 11، 06، 591-592.