Souvislost mezi spánkovými návyky a obezitou u dětí

Poruchy spánku jsou v Americe stále větším problémem. Jeden ze tří dospělých Američanů nedostává doporučených sedm až devět hodin spánku za noc, což má škodlivý vliv na jeho celkové zdraví (Watson et al., 2015). Prohlášení o shodě zveřejněné vJournal of Sleep Medicinenaznačuje, že mnoho dětí ve věku od pěti do deseti let vynechává 10 až 12 hodin spánku za noc (Paruthi et al., 2016). Stejně jako u dospělých se zdá, že neoptimální spánek zvyšuje u dětí riziko různých zdravotních problémů.

Z těchto zdravotních problémů souvisejících se spánkem je dětská obezita předmětem stále většího znepokojení.

Spánek je „plánovaný“ čas pro obnovu našich lidských biorytmů, což umožňuje růst a opravu tkání. Vysoká míra hormonální aktivity během spánku pomáhá regulovat různé fyziologické procesy, které ovlivňují růst, kognici a chování. Když je spánek narušen, tak i všechny výše uvedené. Vzhledem k rychlosti růstu dětského mozku a těla může nedostatek spánku narušit proces vývoje.

Výzkum, jak tato porucha může přispět ke zvýšení míry obezity, přinesl několik klíčových zjištění:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Tyto výsledky nejsou omezeny na akutní účinky spánku na dětskou obezitu. Zdá se, že riziko vzniku obezity z nedostatečného spánku v dětství se může rozšířit až do dospělosti.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Jak souvisí dětská obezita a nedostatek spánku?

Výzkumníci uvádějí, že i když existují některá důležitá zjištění, je obtížné přesně určit, proč a jak poruchy spánku ovlivňují dětskou obezitu. Někteří naznačují, že by to mohl být fenomén „slepice nebo vejce“. Výskyt poruch spánku, jako je spánková apnoe, je mnohem vyšší u dětí s obezitou. Nicméně běžně navrhované mechanismy, kterými spánek ovlivňuje obezitu, jsou u dospělých a dětí podobné.

Hormonální nerovnováha hladu

Při poruše spánku v jakémkoli věku výrazně klesá hormon leptin. Tento hormon signalizuje mozku, že je čas přestat jíst. Tento pokles je spojen s azvýšenív hormonu ghrelinu, který zvyšuje afinitu k jídlu a vede k vyššímu příjmu kalorií (Tehri et al., 2004).

Snížené náklady na energii

Nedostatečný spánek snižuje tělesnou teplotu, což přispívá k únavě. U unavených dospělých a dětí je méně pravděpodobné, že budou fyzicky aktivní (Stone et al., 2012).

Zvýšené hladiny kortizolu

Bylo pozorováno, že neoptimální spánek může akutně zvýšit stresový hormon kortizol. Chronické zvýšení kortizolu bylo spojeno s inzulinovou rezistencí a zvýšenou tělesnou hmotností u dospělých i dětí (Speigel et al., 2015).

Tyto výsledky jasně ukazují, že spánek hraje roli v epidemii dětské obezity. Existují však proaktivní kroky, které mohou rodiče podniknout, aby zlepšili spánkový režim svých dětí.

Před spaním omezte technologii.Sledování televize těsně před spaním bylo spojeno s poruchou délky spánku u dětí (Owens et al., 1999). Lékaři a výzkumníci často doporučují vypnout televizory a další zařízení s obrazovkou alespoň 30 minut před spaním.

Udržujte konzistentní dobu spánku.Dětská fyziologie a psychologie dobře reagují na rutinu. Chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu pomáhá vytvořit optimální cyklus spánku/bdění (Blader et al., 1997). S přibývajícími vnějšími časovými omezeními (škola a další aktivity) je důležité, aby rodiče a vychovatelé vyhodnotili účel těchto časových nároků. I když se děti musí naučit, jak aplikovat přísnost v různých disciplínách, je také důležité, aby měly čas na fyzickou hru a relaxaci.

Používejte zdravý rozum.Pamatujte, že kvalitní spánek je optimální, když děti jdou spát v klidu. Jakákoli vysoce stimulující aktivita před spaním tomuto cíli odporuje. Zvažte různá opatření a rituály, které lze provádět před spaním a které podporují odpočinek a relaxaci.

I když se jako rodiče snažíme sebevíc, stejně popadneme sklenici vody a budeme hledat příšery pod postelí ve 2 ráno. Pokud však rozpoznáme důležitý vztah mezi spánkem dětí a jejich zdravím, můžeme podniknout kroky k tomu, aby se noční odpočinek stal časem pro nabití šťastného, ​​zdravého mladého života.

Referenční seznam

Bell, J. F. a Zimmerman, F. J. (2010). Zkrácená délka nočního spánku v raném věku a následná obezita u dětí.Archiv dětského a dorostového lékařství164, 9.

Blader, J. C. (1997). Problémy se spánkem u dětí na základní škole: Průzkum komunity.Archiv dětského a dorostového lékařství151, 5, 473.

Jones, BL a Fiese, BH (2014). Rodičovské rutiny, dětské rutiny a rodinná demografie spojená s obezitou u rodičů a předškolních dětí.Limity v psychologii, 5.

Landhuis, C. E. a kol. (2008). Doba spánku v dětství a dlouhodobé riziko obezity: 32letá prospektivní kohortová studie narození.Pediatrie122, 5, 955-960.

Owens, J. a kol. (1999). Televizní návyky a poruchy spánku u školních dětí.Pediatrie104, 3.

Paruthi, S. a kol. (2016). Doporučené množství spánku pro pediatrickou populaci: Konsensuální prohlášení Americké akademie spánkové medicíny.Journal of Clinical Sleep Medicine12, 06, 785-786.

Patel, S. R. a Hu, F. B. (2008). Krátká doba spánku a přírůstek hmotnosti: Systematický přehled.obezita16, 3, 643-653.

Spiegel, K. a kol. (2004). Hladiny leptinu závisí na délce spánku: vztahy se sympatovagální rovnováhou, regulací sacharidů, kortizolem a thyrotropinem.Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism89, 11, 5762-5771.

Spruyt, K., Molfese, DL a Gozal, D. (2011). Délka spánku, pravidelnost spánku, tělesná hmotnost a metabolická homeostáza u dětí školního věku.Pediatrie127, 2.

Stone, MR, Stevens, D. a Faulkner, GE (2013). Udržování doporučeného spánku po celý týden je u dětí spojeno se zvýšenou fyzickou aktivitou.Preventivní medicína56, 2, 112-117.

Taheri, S. a kol. (2004). Krátké trvání spánku je spojeno se snížením leptinu, zvýšeným obsahem ghrelinu a zvýšeným indexem tělesné hmotnosti.PLoS Medicína, 1, 3.

Watson, N. F. a kol. (2015). Doporučené množství spánku pro zdravého dospělého: Společné prohlášení Americké akademie spánkové medicíny a Společnosti pro výzkum spánku.Journal of Clinical Sleep Medicine, 11, 06, 591–592.