Nukkumistottumusten ja lasten liikalihavuuden yhteys

Unihäiriöt ovat kasvava ongelma Amerikassa. Joka kolmas amerikkalainen aikuinen ei saa suositeltua 7–9 tuntia unta yössä, millä on haitallinen vaikutus heidän yleiseen terveyteensä (Watson et al., 2015). -lehdessä julkaistu konsensuslausuntoJournal of Sleep Medicineviittaa siihen, että monet 5–10-vuotiaat lapset jäävät ilman 10–12 tuntia unta yössä (Paruthi et al., 2016). Kuten aikuisillakin, epäoptimaalinen uni näyttää lisäävän lasten riskiä saada erilaisia ​​terveysongelmia.

Näistä uneen liittyvistä terveysongelmista lasten liikalihavuus on kasvava huolenaihe.

Uni on "aikataulutettu" aika ihmisen biorytmien palautumiselle, mikä mahdollistaa kudosten kasvun ja korjaamisen. Korkea hormonaalinen aktiivisuus unen aikana auttaa säätelemään erilaisia ​​fysiologisia prosesseja, jotka vaikuttavat kasvuun, kognitioon ja käyttäytymiseen. Kun uni on heikentynyt, niin myös kaikki edellä mainitut. Kun otetaan huomioon lasten aivojen ja kehon kasvunopeus, unenpuute voi häiritä kehitysprosessia.

Tutkimus siitä, kuinka tämä häiriö voi myötävaikuttaa liikalihavuuden lisääntymiseen, on tuottanut joitain tärkeitä tuloksia:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Nämä tulokset eivät rajoitu unen akuutteihin vaikutuksiin lasten liikalihavuuteen. Vaikuttaa siltä, ​​että lapsuuden riittämättömästä unesta johtuva liikalihavuuden riski voi ulottua aikuisikään asti.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Miten lasten liikalihavuus ja unettomuus liittyvät toisiinsa?

Tutkijat raportoivat, että vaikka joitakin tärkeitä löydöksiä on, on vaikea määrittää tarkasti, miksi ja miten unihäiriöt vaikuttavat lasten liikalihavuuteen. Jotkut ehdottavat, että se voisi olla "kana tai muna" -ilmiö. Unihäiriöiden, kuten uniapnean, ilmaantuvuus on paljon suurempi lihavilla lapsilla. Yleisesti ehdotetut mekanismit, joilla uni vaikuttaa liikalihavuuteen, ovat kuitenkin samanlaisia ​​aikuisilla ja lapsilla.

Nälkähormonien epätasapaino

Kun uni on heikentynyt missä tahansa iässä, leptiinihormoni laskee merkittävästi. Tämä hormoni viestittää aivoille, että on aika lopettaa syöminen. Tämä vähennys on yhdistetty alisätägreliinihormonissa, mikä lisää affiniteettia ruokaan ja johtaa korkeampaan kalorien saantiin (Tehri et al., 2004).

Alennetut energiakustannukset

Riittämätön uni alentaa sisälämpötilaa, mikä edistää väsymystä. Väsyneet aikuiset ja lapset ovat harvemmin fyysisesti aktiivisia (Stone et al., 2012).

Lisääntynyt kortisolitaso

On havaittu, että epäoptimaalinen uni voi lisätä akuutisti stressihormoni kortisolin määrää. Krooninen kortisolin nousu on yhdistetty insuliiniresistenssiin ja lisääntyneeseen painoon sekä aikuisilla että lapsilla (Speigel et al., 2015).

Nämä tulokset tekevät selväksi, että unella on rooli lasten liikalihavuusepidemiassa. Vanhemmat voivat kuitenkin ryhtyä ennakoiviin toimiin parantaakseen lastensa unirytmiä.

Rajoita tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa.Television katsominen juuri ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty lasten unen keston heikkenemiseen (Owens et al., 1999). Lääkärit ja tutkijat suosittelevat usein television ja muiden näyttölaitteiden sammuttamista vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Säilytä tasaiset nukkumaanmenoajat.Lasten fysiologia ja psykologia vastaavat hyvin rutiineihin. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttaa luomaan optimaalisen uni-/herätyssyklin (Blader et al., 1997). Ulkoisten aikarajoitusten (koulu ja muu toiminta) kasvaessa on tärkeää, että vanhemmat ja kasvattajat arvioivat näiden aikatarpeiden tarkoitusta. Vaikka lasten on opittava soveltamaan kurinalaisuutta eri lajeihin, on myös tärkeää, että heille annetaan aikaa fyysiseen leikkiin ja rentoutumiseen.

Käytä maalaisjärkeä.Muista, että hyvät yöunet ovat optimaaliset, kun lapset menevät nukkumaan rauhallisesti. Kaikki erittäin stimuloiva toiminta ennen nukkumaanmenoa on ristiriidassa tämän tavoitteen kanssa. Harkitse erilaisia ​​toimenpiteitä ja rituaaleja, joita voidaan suorittaa ennen nukkumaanmenoa ja jotka edistävät lepoa ja rentoutumista.

Vaikka yrittäisimme vanhempana parhaamme, nappaamme silti lasillisen vettä ja etsimme hirviöitä sängyn alta klo 2.00. Jos kuitenkin tunnistamme lasten unen ja heidän terveyden välisen tärkeän suhteen, voimme ryhtyä toimiin, jotta yölevosta tulee aikaa ladata onnellista, terveellistä nuorta elämää.

Viiteluettelo

Bell, J.F. ja Zimmerman, F.J. (2010). Lyhentynyt yöunen kesto varhaisessa elämässä ja sitä seurannut lasten liikalihavuus.Pediatrian ja nuorten lääketieteen arkisto164, 9.

Blader, J.C. (1997). Alakoululaisten uniongelmat: Yhteisökysely.Pediatrian ja nuorten lääketieteen arkisto151, 5, 473.

Jones, BL ja Fiese, BH (2014). Vanhempien ja esikouluikäisten lasten liikalihavuuteen liittyvät vanhempien rutiinit, lasten rutiinit ja perheen väestötiedot.Rajat psykologiassa, 5.

Landhuis, C.E. et ai. (2008). Lapsuuden uniaika ja pitkäaikainen liikalihavuuden riski: 32 vuoden mahdollinen syntymäkohorttitutkimus.Pediatria122, 5, 955-960.

Owens, J. et ai. (1999). Koululasten televisiotottumukset ja unihäiriöt.Pediatria104, 3.

Paruthi, S. et ai. (2016). Suositeltu unen määrä lapsiväestölle: Amerikan unilääketieteen akatemian konsensuslausunto.Journal of Clinical Sleep Medicine12, 06, 785-786.

Patel, S. R. ja Hu, F. B. (2008). Lyhyt unen kesto ja painonnousu: Systemaattinen katsaus.lihavuus16, 3, 643-653.

Spiegel, K. et ai. (2004). Leptiinitasot riippuvat unen kestosta: suhteet sympatiatasapainoon, hiilihydraattien säätelyyn, kortisoliin ja tyrotropiiniin.The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism89, 11, 5762-5771.

Spruyt, K., Molfese, DL ja Gozal, D. (2011). Kouluikäisten lasten unen kesto, unen säännöllisyys, paino ja metabolinen homeostaasi.Pediatria127, 2.

Stone, MR, Stevens, D. ja Faulkner, GE (2013). Suositellun unen ylläpitäminen koko viikon ajan liittyy lasten lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen.Ennaltaehkäisevä lääketiede56, 2, 112-117.

Taheri, S. et ai. (2004). Lyhyt unen kesto liittyy vähentyneeseen leptiiniin, lisääntyneeseen greliiniin ja lisääntyneeseen painoindeksiin.PLoS-lääketiede, 1, 3.

Watson, N. F. et ai. (2015). Suositeltu unen määrä terveelle aikuiselle: American Academy of Sleep Medicinen ja Sleep Research Societyn yhteinen konsensuslausunto.Journal of Clinical Sleep Medicine, 11, 06, 591–592.