Le lien entre les habitudes de sommeil et l’obésité chez les enfants

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Veröffentlicht am 05.11.2020

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Les troubles du sommeil constituent un problème croissant en Amérique. Un adulte américain sur trois ne dort pas les sept à neuf heures recommandées par nuit, ce qui a un effet néfaste sur sa santé globale (Watson et al., 2015). Une déclaration consensuelle publiée dans le Journal of Sleep Medicine suggère que de nombreux enfants âgés de cinq à dix ans ne dorment pas bien malgré 10 à 12 heures de sommeil par nuit (Paruthi et al., 2016). Comme chez les adultes, un sommeil sous-optimal semble augmenter le risque de divers problèmes de santé chez les enfants. Parmi ces problèmes de santé liés au sommeil, l’obésité infantile est de plus en plus préoccupante…

Schlafstörungen sind in Amerika ein wachsendes Problem. Jeder dritte amerikanische Erwachsene erhält nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, was sich nachteilig auf seine allgemeine Gesundheit auswirkt (Watson et al., 2015). Eine Konsenserklärung veröffentlicht in der Zeitschrift für Schlafmedizin deutet darauf hin, dass viele Kinder im Alter von fünf bis zehn Jahren trotz 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht zu kurz kommen (Paruthi et al., 2016). Wie bei Erwachsenen scheint ein nicht optimaler Schlaf das Risiko von Kindern für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu erhöhen. Von diesen schlafbezogenen Gesundheitsproblemen ist Fettleibigkeit bei Kindern ein zunehmend besorgniserregender … — Les troubles du sommeil constituent un problème croissant en Amérique. Un adulte américain sur trois ne dort pas les sept à neuf heures recommandées par nuit, ce qui a un effet néfaste sur sa santé globale (Watson et al., 2015). Une déclaration consensuelle publiée dans le Journal of Sleep Medicine suggère que de nombreux enfants âgés de cinq à dix ans ne dorment pas bien malgré 10 à 12 heures de sommeil par nuit (Paruthi et al., 2016). Comme chez les adultes, un sommeil sous-optimal semble augmenter le risque de divers problèmes de santé chez les enfants. Parmi ces problèmes de santé liés au sommeil, l’obésité infantile est de plus en plus préoccupante…

Les troubles du sommeil constituent un problème croissant en Amérique. Un adulte américain sur trois ne dort pas les sept à neuf heures recommandées par nuit, ce qui a un effet néfaste sur sa santé globale (Watson et al., 2015). Une déclaration de consensus publiée dans leJournal de médecine du sommeilsuggère que de nombreux enfants âgés de cinq à dix ans manquent de 10 à 12 heures de sommeil par nuit (Paruthi et al., 2016). Comme chez les adultes, un sommeil sous-optimal semble augmenter le risque de divers problèmes de santé chez les enfants.

Parmi ces problèmes de santé liés au sommeil, l’obésité infantile est un sujet de préoccupation croissant.

Le sommeil est une période « programmée » pour la récupération de nos biorythmes humains, permettant la croissance et la réparation des tissus. Des taux élevés d’activité hormonale pendant le sommeil aident à réguler divers processus physiologiques qui affectent la croissance, la cognition et le comportement. Lorsque le sommeil est altéré, tout ce qui précède le devient également. Compte tenu de la vitesse à laquelle le cerveau et le corps des enfants grandissent, le manque de sommeil peut perturber le processus de développement.

La recherche sur la façon dont ce trouble peut contribuer à l’augmentation des taux d’obésité a produit quelques résultats clés :

Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Ces résultats ne se limitent pas aux effets aigus du sommeil sur l’obésité infantile. Il semble que le risque de développer une obésité en raison d’un sommeil insuffisant pendant l’enfance puisse s’étendre jusqu’à l’âge adulte.

Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Quel est le lien entre l’obésité infantile et le manque de sommeil ?

Les chercheurs rapportent que même s’il existe des résultats importants, il est difficile de déterminer exactement pourquoi et comment les troubles du sommeil affectent l’obésité infantile. Certains suggèrent qu’il pourrait s’agir d’un phénomène « de la poule ou de l’œuf ». L'incidence des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil est beaucoup plus élevée chez les enfants obèses. Cependant, les mécanismes couramment proposés par lesquels le sommeil affecte l’obésité sont similaires chez les adultes et les enfants.

Déséquilibre hormonal de la faim

Lorsque le sommeil est altéré, à tout âge, l’hormone leptine diminue considérablement. Cette hormone signale au cerveau qu’il est temps d’arrêter de manger. Cette diminution s'accompagne d'uneaugmenterdans l'hormone ghréline, qui augmente l'affinité pour la nourriture et conduit à un apport calorique plus élevé (Tehri et al., 2004).

Coûts énergétiques réduits

Un sommeil insuffisant abaisse la température centrale, ce qui contribue à la fatigue. Les adultes et les enfants fatigués sont moins susceptibles d'être physiquement actifs (Stone et al., 2012).

Augmentation des niveaux de cortisol

Il a été observé qu’un sommeil sous-optimal peut augmenter considérablement le cortisol, l’hormone du stress. Des élévations chroniques du cortisol ont été associées à la résistance à l'insuline et à l'augmentation du poids corporel chez les adultes et les enfants (Speigel et al., 2015).

Ces résultats montrent clairement que le sommeil joue un rôle dans l’épidémie d’obésité infantile. Cependant, les parents peuvent prendre des mesures proactives pour améliorer les habitudes de sommeil de leurs enfants.

Limitez la technologie avant de vous coucher.Regarder la télévision juste avant de se coucher a été associé à une durée de sommeil réduite chez les enfants (Owens et al., 1999). Éteindre les téléviseurs et autres appareils à écran au moins 30 minutes avant de se coucher est souvent recommandé par les médecins et les chercheurs.

Maintenez des heures de coucher constantes.La physiologie et la psychologie des enfants réagissent bien à la routine. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour contribue à créer un cycle sommeil/éveil optimal (Blader et al., 1997). Avec des contraintes de temps externes croissantes (école et autres activités), il est important que les parents et les éducateurs évaluent le but de ces demandes de temps. Si les enfants doivent apprendre à appliquer de la rigueur dans différentes disciplines, il est également important de leur accorder du temps pour le jeu physique et la relaxation.

Faites preuve de bon sens.N'oubliez pas qu'une bonne nuit de sommeil est optimale lorsque les enfants se couchent dans un état calme. Toute activité très stimulante avant de se coucher contredit cet objectif. Envisagez diverses mesures et rituels qui peuvent être effectués avant de vous coucher et qui favorisent le repos et la relaxation.

Même si nous faisons de notre mieux en tant que parents, nous prendrons toujours un verre d'eau et chercherons des monstres sous le lit à 2 heures du matin. Cependant, si nous reconnaissons la relation importante entre le sommeil des enfants et leur santé, nous pouvons prendre des mesures pour faire du repos nocturne un moment propice à une jeune vie heureuse et saine.