La connessione tra abitudini del sonno e obesità nei bambini

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Veröffentlicht am 05.11.2020

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I disturbi del sonno sono un problema crescente in America. Un adulto americano su tre non dorme dalle sette alle nove ore raccomandate a notte, il che ha un effetto dannoso sulla sua salute generale (Watson et al., 2015). Una dichiarazione di consenso pubblicata sul Journal of Sleep Medicine suggerisce che molti bambini di età compresa tra 5 e 10 anni perdono qualcosa nonostante dormano dalle 10 alle 12 ore a notte (Paruthi et al., 2016). Come per gli adulti, un sonno non ottimale sembra aumentare il rischio dei bambini di una serie di problemi di salute. Tra questi problemi di salute legati al sonno, l’obesità infantile è un problema sempre più preoccupante...

Schlafstörungen sind in Amerika ein wachsendes Problem. Jeder dritte amerikanische Erwachsene erhält nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, was sich nachteilig auf seine allgemeine Gesundheit auswirkt (Watson et al., 2015). Eine Konsenserklärung veröffentlicht in der Zeitschrift für Schlafmedizin deutet darauf hin, dass viele Kinder im Alter von fünf bis zehn Jahren trotz 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht zu kurz kommen (Paruthi et al., 2016). Wie bei Erwachsenen scheint ein nicht optimaler Schlaf das Risiko von Kindern für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu erhöhen. Von diesen schlafbezogenen Gesundheitsproblemen ist Fettleibigkeit bei Kindern ein zunehmend besorgniserregender … — I disturbi del sonno sono un problema crescente in America. Un adulto americano su tre non dorme dalle sette alle nove ore raccomandate a notte, il che ha un effetto dannoso sulla sua salute generale (Watson et al., 2015). Una dichiarazione di consenso pubblicata sul Journal of Sleep Medicine suggerisce che molti bambini di età compresa tra 5 e 10 anni perdono qualcosa nonostante dormano dalle 10 alle 12 ore a notte (Paruthi et al., 2016). Come per gli adulti, un sonno non ottimale sembra aumentare il rischio dei bambini di una serie di problemi di salute. Tra questi problemi di salute legati al sonno, l’obesità infantile è un problema sempre più preoccupante...

I disturbi del sonno sono un problema crescente in America. Un adulto americano su tre non dorme dalle sette alle nove ore raccomandate a notte, il che ha un effetto dannoso sulla sua salute generale (Watson et al., 2015). Una dichiarazione di consenso pubblicata nelGiornale di medicina del sonnosuggerisce che molti bambini di età compresa tra i cinque e i dieci anni perdono dalle 10 alle 12 ore di sonno a notte (Paruthi et al., 2016). Come per gli adulti, un sonno non ottimale sembra aumentare il rischio dei bambini di una serie di problemi di salute.

Tra questi problemi di salute legati al sonno, l’obesità infantile è un motivo di crescente preoccupazione.

Il sonno è un momento “programmato” per il recupero dei nostri bioritmi umani, consentendo la crescita e la riparazione dei tessuti. Alti tassi di attività ormonale durante il sonno aiutano a regolare una varietà di processi fisiologici che influenzano la crescita, la cognizione e il comportamento. Quando il sonno è compromesso, lo sono anche tutti i casi sopra elencati. Data la velocità con cui crescono il cervello e il corpo dei bambini, la mancanza di sonno può interrompere il processo di sviluppo.

La ricerca su come questo disturbo possa contribuire all’aumento dei tassi di obesità ha prodotto alcuni risultati chiave:

Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Questi risultati non si limitano agli effetti acuti del sonno sull’obesità infantile. Sembra che il rischio di sviluppare obesità a causa di un sonno inadeguato durante l’infanzia possa estendersi fino all’età adulta.

Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Che relazione c’è tra l’obesità infantile e la mancanza di sonno?

I ricercatori riferiscono che, sebbene esistano alcuni risultati importanti, è difficile determinare esattamente perché e come i disturbi del sonno influenzano l’obesità infantile. Alcuni suggeriscono che potrebbe trattarsi di un fenomeno “dell’uovo o della gallina”. L’incidenza dei disturbi del sonno come l’apnea notturna è molto più elevata nei bambini obesi. Tuttavia, i meccanismi comunemente proposti attraverso i quali il sonno influisce sull’obesità sono simili negli adulti e nei bambini.

Squilibrio ormonale della fame

Quando il sonno è compromesso, a qualsiasi età, l’ormone leptina diminuisce in modo significativo. Questo ormone segnala al cervello che è ora di smettere di mangiare. Questa diminuzione è abbinata a aaumentonell'ormone grelina, che aumenta l'affinità per il cibo e porta ad un maggiore apporto calorico (Tehri et al., 2004).

Costi energetici ridotti

Un sonno inadeguato abbassa la temperatura interna, il che contribuisce all’affaticamento. Gli adulti e i bambini stanchi hanno meno probabilità di essere fisicamente attivi (Stone et al., 2012).

Aumento dei livelli di cortisolo

È stato osservato che un sonno non ottimale può aumentare notevolmente il cortisolo, l’ormone dello stress. Aumenti cronici del cortisolo sono stati collegati alla resistenza all’insulina e all’aumento del peso corporeo sia negli adulti che nei bambini (Speigel et al., 2015).

Questi risultati chiariscono che il sonno gioca un ruolo nell’epidemia di obesità infantile. Tuttavia, ci sono misure proattive che i genitori possono intraprendere per migliorare il ritmo del sonno dei propri figli.

Limita la tecnologia prima di andare a letto.Guardare la televisione immediatamente prima di andare a letto è stato collegato a una ridotta durata del sonno nei bambini (Owens et al., 1999). Spegnere la TV e altri dispositivi con schermo almeno 30 minuti prima di andare a letto è spesso raccomandato da medici e ricercatori.

Mantieni orari coerenti per andare a dormire.La fisiologia e la psicologia dei bambini rispondono bene alla routine. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a creare un ciclo sonno/veglia ottimale (Blader et al., 1997). Con i crescenti vincoli di tempo esterni (scuola e altre attività), è importante che genitori ed educatori valutino lo scopo di queste richieste di tempo. Sebbene i bambini debbano imparare ad applicare il rigore nelle diverse discipline, è anche importante che venga loro concesso il tempo per il gioco fisico e il relax.

Usa il buon senso.Ricorda che un buon sonno notturno è ottimale quando i bambini vanno a letto calmi. Qualsiasi attività altamente stimolante prima di andare a letto contraddice questo obiettivo. Considera varie misure e rituali che possono essere eseguiti prima di andare a letto che promuovono il riposo e il relax.

Anche se facciamo del nostro meglio come genitori, prenderemo comunque un bicchiere d’acqua e cercheremo i mostri sotto il letto alle 2 del mattino. Tuttavia, se riconosciamo l’importante relazione tra il sonno dei bambini e la loro salute, possiamo adottare misure per rendere il riposo notturno un momento per ricaricare una vita giovane e felice.