Ryšys tarp miego įpročių ir vaikų nutukimo

Miego sutrikimai yra auganti problema Amerikoje. Vienas iš trijų suaugusiųjų amerikiečių neišsimiega rekomenduojamų septynių iki devynių valandų per naktį, o tai neigiamai veikia jų bendrą sveikatą (Watson ir kt., 2015). Bendro sutarimo pareiškimas, paskelbtasMiego medicinos žurnalasrodo, kad daugelis vaikų nuo penkerių iki dešimties metų per naktį praleidžia 10–12 valandų miego (Paruthi ir kt., 2016). Kaip ir suaugusiems, neoptimalus miegas padidina vaikų riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis.

Iš šių su miegu susijusių sveikatos problemų vis didesnį susirūpinimą kelia vaikų nutukimas.

Miegas yra „suplanuotas“ laikas atkurti žmogaus bioritmus, leidžiančius audiniams augti ir taisytis. Didelis hormonų aktyvumas miego metu padeda reguliuoti įvairius fiziologinius procesus, turinčius įtakos augimui, pažinimui ir elgesiui. Kai sutrinka miegas, sutrinka ir visi aukščiau išvardinti dalykai. Atsižvelgiant į vaikų smegenų ir kūno augimo greitį, miego trūkumas gali sutrikdyti vystymosi procesą.

Tyrimai, kaip šis sutrikimas gali prisidėti prie padidėjusio nutukimo lygio, parodė keletą pagrindinių išvadų:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Šie rezultatai neapsiriboja ūmiu miego poveikiu vaikų nutukimui. Atrodo, kad nutukimo rizika dėl nepakankamo miego vaikystėje gali išaugti ir suaugus.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Kaip susijęs vaikų nutukimas ir miego trūkumas?

Tyrėjai praneša, kad nors yra keletas svarbių išvadų, sunku tiksliai nustatyti, kodėl ir kaip miego sutrikimai veikia vaikų nutukimą. Kai kurie mano, kad tai gali būti „vištienos ar kiaušinio“ reiškinys. Miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, dažnis yra daug didesnis nutukusiems vaikams. Tačiau dažniausiai siūlomi mechanizmai, kuriais miegas veikia nutukimą, yra panašūs suaugusiesiems ir vaikams.

Alkio hormonų disbalansas

Kai sutrinka miegas bet kuriame amžiuje, hormono leptino ženkliai sumažėja. Šis hormonas signalizuoja smegenims, kad laikas nustoti valgyti. Šis sumažėjimas yra suporuotas su apadidintihormono grelino, kuris padidina afinitetą maistui ir lemia didesnį kalorijų suvartojimą (Tehri ir kt., 2004).

Sumažėjusios energijos sąnaudos

Nepakankamas miegas sumažina kūno temperatūrą, o tai prisideda prie nuovargio. Pavargę suaugusieji ir vaikai rečiau yra fiziškai aktyvūs (Stone ir kt., 2012).

Padidėjęs kortizolio kiekis

Pastebėta, kad neoptimalus miegas gali smarkiai padidinti streso hormono kortizolio kiekį. Lėtinis kortizolio padidėjimas buvo susijęs su atsparumu insulinui ir padidėjusiu kūno svoriu tiek suaugusiems, tiek vaikams (Speigel ir kt., 2015).

Šie rezultatai aiškiai parodo, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį vaikų nutukimo epidemijoje. Tačiau tėvai gali imtis aktyvių veiksmų, kad pagerintų savo vaikų miego įpročius.

Ribokite technologijas prieš miegą.Televizoriaus žiūrėjimas prieš pat miegą buvo susijęs su pablogėjusia vaikų miego trukme (Owens ir kt., 1999). Gydytojai ir mokslininkai dažnai rekomenduoja išjungti televizorių ir kitus ekrano įrenginius bent 30 minučių prieš miegą.

Laikykitės nuoseklaus miego laiko.Vaikų fiziologija ir psichologija gerai reaguoja į kasdienybę. Einant miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, susidaro optimalus miego ir pabudimo ciklas (Blader ir kt., 1997). Didėjant išoriniams laiko apribojimams (mokykloje ir kita veikla), svarbu, kad tėvai ir pedagogai įvertintų šių laiko poreikių paskirtį. Nors vaikai turi išmokti taikyti griežtumą įvairiose disciplinose, taip pat svarbu, kad jiems būtų suteikta laiko fiziniam žaidimui ir atsipalaidavimui.

Naudokite sveiką protą.Atminkite, kad geras miegas yra optimalus, kai vaikai eina miegoti ramūs. Bet kokia labai stimuliuojanti veikla prieš miegą prieštarauja šiam tikslui. Apsvarstykite įvairias priemones ir ritualus, kuriuos galima atlikti prieš miegą, skatinančius poilsį ir atsipalaidavimą.

Net jei stengsimės kaip tėvai, vis tiek griebsime stiklinę vandens ir 2 valandą nakties ieškosime pabaisų po lova. Tačiau jei suvoksime svarbų vaikų miego ir sveikatos ryšį, galime imtis veiksmų, kad naktinis poilsis taptų laimingo ir sveiko jauno gyvenimo metas.

Nuorodų sąrašas

Bell, J. F. ir Zimmerman, F. J. (2010). Sutrumpėjusi nakties miego trukmė ankstyvame amžiuje ir vėlesnis vaikų nutukimas.Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvas164, 9.

Blader, J. C. (1997). Pradinių klasių vaikų miego problemos: bendruomenės apklausa.Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvas151, 5, 473.

Jones, BL ir Fiese, BH (2014). Tėvų rutina, vaikų rutina ir šeimos demografiniai rodikliai, susiję su tėvų ir ikimokyklinio amžiaus vaikų nutukimu.Psichologijos ribos, 5.

Landhuis, C.E. ir kt. (2008). Vaikų miego laikas ir ilgalaikė nutukimo rizika: 32 metų perspektyvus gimimo kohortos tyrimas.Pediatrija122, 5, 955-960.

Owens, J. ir kt. (1999). Televizijos įpročiai ir moksleivių miego sutrikimai.Pediatrija104, 3.

Paruthi, S. ir kt. (2016). Rekomenduojamas miego kiekis vaikų populiacijoms: Amerikos miego medicinos akademijos sutarimo pareiškimas.Klinikinės miego medicinos žurnalas12, 06, 785-786.

Patel, S. R. ir Hu, F. B. (2008). Trumpa miego trukmė ir svorio padidėjimas: sisteminga apžvalga.nutukimas16, 3, 643-653.

Spiegel, K. ir kt. (2004). Leptino kiekis priklauso nuo miego trukmės: ryšio su simpathovas pusiausvyra, angliavandenių reguliavimu, kortizoliu ir tirotropinu.Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas89, 11, 5762-5771.

Spruyt, K., Molfese, DL ir Gozal, D. (2011). Mokyklinio amžiaus vaikų miego trukmė, miego reguliarumas, kūno svoris ir metabolinė homeostazė.Pediatrija127, 2.

Stone, MR, Stevens, D. ir Faulkner, GE (2013). Rekomenduojamo miego palaikymas visą savaitę yra susijęs su padidėjusiu vaikų fiziniu aktyvumu.Prevencinė medicina56, 2, 112-117.

Taheri, S. ir kt. (2004). Trumpa miego trukmė yra susijusi su sumažėjusiu leptino kiekiu, padidėjusiu grelinu ir padidėjusiu kūno masės indeksu.PLoS medicina, 1, 3.

Watsonas, N.F. ir kt. (2015). Rekomenduojamas miego kiekis sveikam suaugusiam: bendras Amerikos miego medicinos akademijos ir Miego tyrimų draugijos pareiškimas.Klinikinės miego medicinos žurnalas, 11, 06, 591–592.