Saikne starp miega paradumiem un bērnu aptaukošanos

Miega traucējumi ir pieaugoša problēma Amerikā. Katrs trešais amerikāņu pieaugušais nesaņem ieteicamo septiņu līdz deviņu stundu miegu naktī, kas negatīvi ietekmē viņu vispārējo veselību (Watson et al., 2015). Vienprātības paziņojums, kas publicētsMiega medicīnas žurnālsliecina, ka daudzi bērni vecumā no pieciem līdz desmit gadiem pietrūkst 10 līdz 12 stundu miega naktī (Paruthi et al., 2016). Tāpat kā pieaugušajiem, šķiet, ka neoptimāls miegs palielina bērnu risku saslimt ar dažādām veselības problēmām.

No šīm ar miegu saistītajām veselības problēmām bērnu aptaukošanās rada arvien lielākas bažas.

Miegs ir “ieplānots” laiks mūsu cilvēka bioritmu atjaunošanai, kas ļauj audiem augt un atjaunoties. Augsts hormonālās aktivitātes līmenis miega laikā palīdz regulēt dažādus fizioloģiskos procesus, kas ietekmē augšanu, izziņu un uzvedību. Ja miegs ir traucēts, arī viss iepriekš minētais. Ņemot vērā ātrumu, kādā bērna smadzenes un ķermeņi aug, miega trūkums var traucēt attīstības procesu.

Pētījumi par to, kā šis traucējums var veicināt palielinātu aptaukošanās līmeni, ir radījuši dažus galvenos atklājumus:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Šie rezultāti neaprobežojas tikai ar miega akūto ietekmi uz bērnu aptaukošanos. Šķiet, ka risks saslimt ar aptaukošanos no nepietiekama miega bērnībā var izvērsties arī pieaugušā vecumā.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Kā bērnu aptaukošanās un miega trūkums ir saistīti?

Pētnieki ziņo, ka, lai gan ir daži svarīgi atklājumi, ir grūti precīzi noteikt, kāpēc un kā miega traucējumi ietekmē bērnu aptaukošanos. Daži uzskata, ka tā varētu būt "vistas vai olas" parādība. Miega traucējumu, piemēram, miega apnojas, sastopamība ir daudz lielāka bērniem ar aptaukošanos. Tomēr parasti ierosinātie mehānismi, ar kuriem miegs ietekmē aptaukošanos, pieaugušajiem un bērniem ir līdzīgi.

Bada hormonu nelīdzsvarotība

Ja miegs ir traucēts jebkurā vecumā, hormona leptīna līmenis ievērojami samazinās. Šis hormons signalizē smadzenēm, ka ir laiks pārtraukt ēst. Šis samazinājums ir saistīts ar apalielināthormonā grelīnā, kas palielina afinitāti pret pārtiku un palielina kaloriju patēriņu (Tehri et al., 2004).

Samazinātas enerģijas izmaksas

Nepietiekams miegs pazemina ķermeņa temperatūru, kas veicina nogurumu. Nogurušie pieaugušie un bērni ir mazāk fiziski aktīvi (Stone et al., 2012).

Paaugstināts kortizola līmenis

Ir novērots, ka neoptimāls miegs var strauji palielināt stresa hormona kortizola līmeni. Hronisks kortizola līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar insulīna rezistenci un palielinātu ķermeņa masu gan pieaugušajiem, gan bērniem (Speigel et al., 2015).

Šie rezultāti skaidri parāda, ka miegam ir nozīme bērnu aptaukošanās epidēmijā. Tomēr ir proaktīvi pasākumi, ko vecāki var veikt, lai uzlabotu savu bērnu miega modeļus.

Ierobežojiet tehnoloģiju pirms gulētiešanas.Televīzijas skatīšanās tieši pirms gulētiešanas ir saistīta ar traucētu miega ilgumu bērniem (Owens et al., 1999). Ārsti un pētnieki bieži iesaka izslēgt televizoru un citas ekrāna ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Saglabājiet konsekventu gulētiešanas laiku.Bērnu fizioloģija un psiholoģija labi reaģē uz rutīnu. Iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdz izveidot optimālu miega/pamošanās ciklu (Blader et al., 1997). Pieaugot ārējiem laika ierobežojumiem (skola un citas aktivitātes), ir svarīgi, lai vecāki un pedagogi izvērtētu šo laika prasību mērķi. Lai gan bērniem ir jāiemācās piemērot stingrību dažādās disciplīnās, ir arī svarīgi, lai viņiem tiktu dots laiks fiziskām spēlēm un atpūtai.

Izmantojiet veselo saprātu.Atcerieties, ka labs miegs ir optimāls, kad bērni iet gulēt mierīgā stāvoklī. Jebkura ļoti stimulējoša darbība pirms gulētiešanas ir pretrunā šim mērķim. Apsveriet dažādus pasākumus un rituālus, ko var veikt pirms gulētiešanas, kas veicina atpūtu un relaksāciju.

Pat ja mēs kā vecāki cenšamies visu iespējamo, mēs tik un tā paķersim glāzi ūdens un pulksten 2:00 zem gultas meklēsim briesmoņus. Tomēr, ja apzināmies svarīgo saistību starp bērnu miegu un viņu veselību, mēs varam veikt pasākumus, lai nakts atpūtu padarītu par laiku, lai uzlādētu laimīgu, veselīgu jauno dzīvi.

Atsauču saraksts

Bell, J. F. un Cimmerman, F. J. (2010). Saīsināts nakts miega ilgums agrīnā dzīves posmā un sekojoša aptaukošanās bērniem.Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvs164, 9.

Blader, J.C. (1997). Miega problēmas pamatskolas bērniem: kopienas aptauja.Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvs151, 5, 473.

Džounss, BL un Fīze, BH (2014). Vecāku rutīnas, bērnu rutīnas un ģimenes demogrāfija, kas saistīta ar vecāku un pirmsskolas vecuma bērnu aptaukošanos.Ierobežojumi psiholoģijā, 5.

Landhuis, C.E. et al. (2008). Bērnības miega laiks un ilgtermiņa aptaukošanās risks: 32 gadu perspektīvs dzimšanas kohortas pētījums.Pediatrija122, 5, 955-960.

Owens, J. et al. (1999). Televīzijas paradumi un miega traucējumi skolas vecuma bērniem.Pediatrija104, 3.

Paruthi, S. et al. (2016). Ieteicamais miega daudzums pediatrijas populācijām: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas vienprātības paziņojums.Klīniskās miega medicīnas žurnāls12, 06, 785-786.

Patel, S. R. un Hu, F. B. (2008). Īss miega ilgums un svara pieaugums: sistemātisks pārskats.aptaukošanās16, 3, 643-653.

Spiegel, K. et al. (2004). Leptīna līmenis ir atkarīgs no miega ilguma: attiecības ar simpathovagālo līdzsvaru, ogļhidrātu regulēšanu, kortizolu un tirotropīnu.Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls89, 11, 5762-5771.

Spruyt, K., Molfese, DL un Gozal, D. (2011). Miega ilgums, miega regularitāte, ķermeņa svars un vielmaiņas homeostāze skolas vecuma bērniem.Pediatrija127, 2.

Stone, MR, Stīvenss, D. un Folkners, GE (2013). Ieteicamā miega uzturēšana visu nedēļu ir saistīta ar palielinātu bērnu fizisko aktivitāti.Profilaktiskā medicīna56, 2, 112-117.

Taheri, S. et al. (2004). Īss miega ilgums ir saistīts ar samazinātu leptīna līmeni, palielinātu grelīnu un palielinātu ķermeņa masas indeksu.PLoS medicīna, 1, 3.

Vatsons, N. F. et al. (2015). Ieteicamais miega daudzums veselam pieaugušajam: Amerikas Miega medicīnas akadēmijas un Miega pētniecības biedrības kopīgs paziņojums.Klīniskās miega medicīnas žurnāls, 11, 06, 591–592.