Legătura dintre obiceiurile de somn și obezitate la copii

Tulburările de somn sunt o problemă în creștere în America. Unul din trei adulți americani nu primește cele șapte până la nouă ore de somn recomandate pe noapte, ceea ce are un efect dăunător asupra sănătății lor generale (Watson și colab., 2015). O declarație de consens publicată înJurnalul de Medicină a Somnuluisugerează că mulți copii cu vârsta între cinci și zece ani pierd 10 până la 12 ore de somn pe noapte (Paruthi et al., 2016). Ca și în cazul adulților, somnul suboptim pare să crească riscul copiilor de a avea o varietate de probleme de sănătate.

Dintre aceste probleme de sănătate legate de somn, obezitatea infantilă este un punct de îngrijorare crescândă.

Somnul este un moment „programat” pentru recuperarea bioritmurilor noastre umane, permițând creșterea și repararea țesuturilor. Ratele ridicate de activitate hormonală în timpul somnului ajută la reglarea unei varietăți de procese fiziologice care afectează creșterea, cogniția și comportamentul. Când somnul este afectat, la fel sunt și toate cele de mai sus. Având în vedere ritmul cu care creierul și corpul copiilor cresc, lipsa somnului poate perturba procesul de dezvoltare.

Cercetările privind modul în care această tulburare poate contribui la creșterea ratelor de obezitate au produs câteva constatări cheie:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Aceste rezultate nu se limitează la efectele acute ale somnului asupra obezității infantile. Se pare că riscul de a dezvolta obezitate din cauza somnului inadecvat în timpul copilăriei se poate extinde până la vârsta adultă.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Cum sunt legate obezitatea infantilă și lipsa somnului?

Cercetătorii raportează că, deși există câteva constatări importante, este dificil să se determine exact de ce și cum afectează tulburările de somn obezitatea infantilă. Unii sugerează că ar putea fi un fenomen „găina sau oul”. Incidența tulburărilor de somn precum apneea în somn este mult mai mare la copiii cu obezitate. Cu toate acestea, mecanismele propuse în mod obișnuit prin care somnul afectează obezitatea sunt similare la adulți și la copii.

Dezechilibru hormonal al foamei

Când somnul este afectat la orice vârstă, hormonul leptina scade semnificativ. Acest hormon semnalează creierului că este timpul să nu mai mănânce. Această scădere este asociată cu acreșteîn hormonul grelină, care crește afinitatea pentru alimente și duce la un aport mai mare de calorii (Tehri et al., 2004).

Costuri reduse la energie

Somnul inadecvat scade temperatura centrală, ceea ce contribuie la oboseală. Adulții obosiți și copiii sunt mai puțin probabil să fie activi fizic (Stone și colab., 2012).

Niveluri crescute de cortizol

S-a observat că somnul suboptim poate crește acut cortizolul, hormonul stresului. Creșterile cronice ale cortizolului au fost legate de rezistența la insulină și creșterea greutății corporale atât la adulți, cât și la copii (Speigel et al., 2015).

Aceste rezultate arată clar că somnul joacă un rol în epidemia de obezitate infantilă. Cu toate acestea, există pași proactivi pe care părinții pot lua pentru a îmbunătăți tiparele de somn ale copiilor lor.

Limitați tehnologia înainte de culcare.Vizionarea la televizor imediat înainte de culcare a fost legată de durata alterată a somnului la copii (Owens et al., 1999). Oprirea televizoarelor și a altor dispozitive cu ecran cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare este adesea recomandată de medici și cercetători.

Mențineți orele de culcare constante.Fiziologia și psihologia copiilor răspund bine rutinei. Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi ajută la crearea unui ciclu optim de somn/trezire (Blader și colab., 1997). Odată cu creșterea constrângerilor externe de timp (școală și alte activități), este important ca părinții și educatorii să evalueze scopul acestor solicitări de timp. În timp ce copiii trebuie să învețe cum să aplice rigoarea diferitelor discipline, este, de asemenea, important să li se acorde timp pentru joacă fizică și relaxare.

Folosește bunul simț.Amintiți-vă că un somn bun de noapte este optim atunci când copiii merg la culcare într-o stare calmă. Orice activitate extrem de stimulativă înainte de culcare contrazice acest obiectiv. Luați în considerare diverse măsuri și ritualuri care pot fi efectuate înainte de culcare, care favorizează odihna și relaxarea.

Chiar dacă facem tot posibilul ca părinți, totuși vom lua un pahar cu apă și vom căuta monștri sub pat la 2 a.m. Cu toate acestea, dacă recunoaștem relația importantă dintre somnul copiilor și sănătatea lor, putem lua măsuri pentru ca odihna nocturnă să fie un moment pentru a reîncărca o viață tânără fericită și sănătoasă.

Lista de referințe

Bell, J.F. și Zimmerman, F.J. (2010). Durata scurtă a somnului pe timp de noapte la începutul vieții și obezitatea ulterioară la copii.Arhivele de Pediatrie și Medicina Adolescentului164, 9.

Blader, J.C. (1997). Probleme de somn la copiii de școală elementară: un sondaj comunitar.Arhivele de Pediatrie și Medicina Adolescentului151, 5, 473.

Jones, BL și Fiese, BH (2014). Rutinele părinților, rutinele copiilor și datele demografice ale familiei asociate cu obezitatea în rândul părinților și copiilor preșcolari.Limite în psihologie, 5.

Landhuis, C.E. și colab. (2008). Timpul de somn în copilărie și riscul pe termen lung de obezitate: un studiu de cohortă de naștere prospectiv pe 32 de ani.Pediatrie122, 5, 955-960.

Owens, J. şi colab. (1999). Obiceiuri de televiziune și tulburări de somn la școlari.Pediatrie104, 3.

Paruthi, S. şi colab. (2016). Cantitatea de somn recomandată pentru populațiile pediatrice: o declarație de consens din partea Academiei Americane de Medicină a Somnului.Journal of Clinical Sleep Medicine12, 06, 785-786.

Patel, S. R. și Hu, F. B. (2008). Durată scurtă de somn și creștere în greutate: o revizuire sistematică.obezitatea16, 3, 643-653.

Spiegel, K. şi colab. (2004). Nivelurile de leptina depind de durata somnului: relații cu echilibrul simpatovagal, reglarea carbohidraților, cortizolul și tirotropina.Jurnalul de Endocrinologie Clinică și Metabolism89, 11, 5762-5771.

Spruyt, K., Molfese, DL și Gozal, D. (2011). Durata somnului, regularitatea somnului, greutatea corporală și homeostazia metabolică la copiii de vârstă școlară.Pediatrie127, 2.

Stone, MR, Stevens, D. și Faulkner, GE (2013). Menținerea somnului recomandat pe tot parcursul săptămânii este asociată cu creșterea activității fizice la copii.Medicina preventiva56, 2, 112-117.

Taheri, S. şi colab. (2004). Durata scurtă a somnului este asociată cu scăderea leptinei, creșterea grelinei și creșterea indicelui de masă corporală.PLoS Medicină, 1, 3.

Watson, N. F. şi colab. (2015). Cantitatea de somn recomandată pentru un adult sănătos: o declarație comună de consens din partea Academiei Americane de Medicină a Somnului și a Societății de Cercetare a Somnului.Journal of Clinical Sleep Medicine, 11, 06, 591–592.