Súvislosť medzi spánkovými návykmi a obezitou u detí

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 05.11.2020

Sprache:

Poruchy spánku sú v Amerike čoraz väčším problémom. Jeden z troch dospelých Američanov nedosiahne odporúčaných sedem až deväť hodín spánku za noc, čo má škodlivý vplyv na ich celkové zdravie (Watson a kol., 2015). Vyhlásenie o konsenze uverejnené v časopise Journal of Sleep Medicine naznačuje, že veľa detí vo veku päť až 10 rokov chýba napriek tomu, že spia 10 až 12 hodín za noc (Paruthi et al., 2016). Rovnako ako u dospelých, zdá sa, že neoptimálny spánok zvyšuje u detí riziko rôznych zdravotných problémov. Z týchto zdravotných problémov súvisiacich so spánkom je detská obezita čoraz znepokojujúcejšou...

Schlafstörungen sind in Amerika ein wachsendes Problem. Jeder dritte amerikanische Erwachsene erhält nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, was sich nachteilig auf seine allgemeine Gesundheit auswirkt (Watson et al., 2015). Eine Konsenserklärung veröffentlicht in der Zeitschrift für Schlafmedizin deutet darauf hin, dass viele Kinder im Alter von fünf bis zehn Jahren trotz 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht zu kurz kommen (Paruthi et al., 2016). Wie bei Erwachsenen scheint ein nicht optimaler Schlaf das Risiko von Kindern für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu erhöhen. Von diesen schlafbezogenen Gesundheitsproblemen ist Fettleibigkeit bei Kindern ein zunehmend besorgniserregender … — Poruchy spánku sú v Amerike čoraz väčším problémom. Jeden z troch dospelých Američanov nedosiahne odporúčaných sedem až deväť hodín spánku za noc, čo má škodlivý vplyv na ich celkové zdravie (Watson a kol., 2015). Vyhlásenie o konsenze uverejnené v časopise Journal of Sleep Medicine naznačuje, že veľa detí vo veku päť až 10 rokov chýba napriek tomu, že spia 10 až 12 hodín za noc (Paruthi et al., 2016). Rovnako ako u dospelých, zdá sa, že neoptimálny spánok zvyšuje u detí riziko rôznych zdravotných problémov. Z týchto zdravotných problémov súvisiacich so spánkom je detská obezita čoraz znepokojujúcejšou...

Poruchy spánku sú v Amerike čoraz väčším problémom. Jeden z troch dospelých Američanov nedosiahne odporúčaných sedem až deväť hodín spánku za noc, čo má škodlivý vplyv na ich celkové zdravie (Watson a kol., 2015). Vyhlásenie o konsenze uverejnené vJournal of Sleep Medicinenaznačuje, že veľa detí vo veku päť až desať rokov vynecháva 10 až 12 hodín spánku za noc (Paruthi et al., 2016). Rovnako ako u dospelých, zdá sa, že neoptimálny spánok zvyšuje u detí riziko rôznych zdravotných problémov.

Z týchto zdravotných problémov súvisiacich so spánkom je detská obezita čoraz väčším problémom.

Spánok je „plánovaný“ čas na obnovu našich ľudských biorytmov, čo umožňuje rast a opravu tkaniva. Vysoká miera hormonálnej aktivity počas spánku pomáha regulovať rôzne fyziologické procesy, ktoré ovplyvňujú rast, kogníciu a správanie. Keď je spánok narušený, tak aj všetky vyššie uvedené. Vzhľadom na rýchlosť, akou rastú detské mozgy a telá, nedostatok spánku môže narušiť proces vývoja.

Výskum toho, ako môže táto porucha prispieť k zvýšeniu miery obezity, priniesol niekoľko kľúčových zistení:

Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Tieto výsledky sa neobmedzujú len na akútne účinky spánku na detskú obezitu. Zdá sa, že riziko vzniku obezity z nedostatočného spánku v detstve sa môže rozšíriť až do dospelosti.

Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Ako súvisí detská obezita a nedostatok spánku?

Výskumníci uvádzajú, že hoci existujú niektoré dôležité zistenia, je ťažké presne určiť, prečo a ako poruchy spánku ovplyvňujú detskú obezitu. Niektorí naznačujú, že by to mohol byť fenomén „kura alebo vajca“. Výskyt porúch spánku, ako je spánkové apnoe, je oveľa vyšší u detí s obezitou. Bežne navrhované mechanizmy, ktorými spánok ovplyvňuje obezitu, sú však u dospelých a detí podobné.

Nerovnováha hormónov hladu

Pri poruche spánku v akomkoľvek veku výrazne klesá hormón leptín. Tento hormón signalizuje mozgu, že je čas prestať jesť. Tento pokles je spojený s azvýšiťv hormóne ghrelínu, ktorý zvyšuje afinitu k jedlu a vedie k vyššiemu príjmu kalórií (Tehri et al., 2004).

Znížené náklady na energiu

Nedostatočný spánok znižuje telesnú teplotu, čo prispieva k únave. U unavených dospelých a detí je menej pravdepodobné, že budú fyzicky aktívni (Stone et al., 2012).

Zvýšené hladiny kortizolu

Bolo pozorované, že suboptimálny spánok môže akútne zvýšiť stresový hormón kortizol. Chronické zvýšenia kortizolu sú spojené s inzulínovou rezistenciou a zvýšenou telesnou hmotnosťou u dospelých aj detí (Speigel et al., 2015).

Tieto výsledky jasne ukazujú, že spánok hrá úlohu v epidémii detskej obezity. Existujú však proaktívne kroky, ktoré môžu rodičia podniknúť na zlepšenie spánkového režimu svojich detí.

Obmedzte technológiu pred spaním.Sledovanie televízie bezprostredne pred spaním je spojené so zhoršeným trvaním spánku u detí (Owens a kol., 1999). Lekári a výskumníci často odporúčajú vypnúť televízory a iné zariadenia s obrazovkou aspoň 30 minút pred spaním.

Udržujte konzistentné časy spánku.Detská fyziológia a psychológia dobre reagujú na rutinu. Chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase každý deň pomáha vytvoriť optimálny cyklus spánku/bdenia (Blader et al., 1997). S rastúcimi vonkajšími časovými obmedzeniami (škola a iné aktivity) je dôležité, aby rodičia a vychovávatelia zhodnotili účel týchto časových nárokov. Aj keď sa deti musia naučiť, ako aplikovať prísnosť v rôznych disciplínach, je tiež dôležité, aby mali čas na fyzickú hru a relaxáciu.

Používajte zdravý rozum.Pamätajte, že dobrý spánok je optimálny, keď deti idú spať v kľudnom stave. Akákoľvek vysoko stimulujúca aktivita pred spaním je v rozpore s týmto cieľom. Zvážte rôzne opatrenia a rituály, ktoré možno vykonať pred spaním a ktoré podporujú odpočinok a relaxáciu.

Aj keď sa ako rodičia snažíme zo všetkých síl, aj tak si o 2:00 schmatneme pohár vody a budeme hľadať príšery pod posteľou. Ak však spoznáme dôležitý vzťah medzi spánkom detí a ich zdravím, môžeme podniknúť kroky k tomu, aby sa nočný odpočinok stal časom na dobitie šťastného a zdravého mladého života.