Povezava med spalnimi navadami in debelostjo pri otrocih

Motnje spanja so v Ameriki vedno večji problem. Eden od treh odraslih Američanov ne spi priporočenih sedem do devet ur na noč, kar slabo vpliva na njihovo splošno zdravje (Watson et al., 2015). Izjava o soglasju, objavljena vJournal of Sleep Medicinenakazuje, da številni otroci, stari od pet do deset let, pogrešajo 10 do 12 ur spanca na noč (Paruthi et al., 2016). Tako kot pri odraslih se zdi, da neoptimalen spanec pri otrocih povečuje tveganje za različne zdravstvene težave.

Od teh zdravstvenih težav, povezanih s spanjem, je debelost pri otrocih vedno bolj zaskrbljujoča.

Spanje je »načrtovan« čas za obnovitev naših človeških bioritmov, kar omogoča rast in obnovo tkiva. Visoke stopnje hormonske aktivnosti med spanjem pomagajo uravnavati različne fiziološke procese, ki vplivajo na rast, kognicijo in vedenje. Ko je moteno spanje, je moteno tudi vse našteto. Glede na hitrost, s katero otrokovi možgani in telo rastejo, lahko pomanjkanje spanja moti razvojni proces.

Raziskave o tem, kako lahko ta motnja prispeva k povečani stopnji debelosti, so dale nekaj ključnih ugotovitev:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und / oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie zeigten, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulin-, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Untersuchungen der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und nachfolgende Gesundheitsergebnisse. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, 1,3-mal höher waren, übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten Frühfaktoren für die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern sein könnte (Jones et al., 2014).

Ti rezultati niso omejeni na akutne učinke spanja na debelost pri otrocih. Zdi se, da se lahko tveganje za razvoj debelosti zaradi nezadostnega spanja v otroštvu razširi v odraslo dobo.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Alter von 32 Jahren erhöhten (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Veröffentlichungen veröffentlicht in Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer während der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Kako sta debelost pri otrocih in pomanjkanje spanja povezani?

Raziskovalci poročajo, da je kljub nekaterim pomembnim ugotovitvam težko natančno določiti, zakaj in kako motnje spanja vplivajo na debelost pri otrocih. Nekateri menijo, da bi lahko šlo za pojav "kokoš ali jajce". Incidenca motenj spanja, kot je spalna apneja, je veliko večja pri otrocih z debelostjo. Vendar pa so splošno predlagani mehanizmi, s katerimi spanje vpliva na debelost, podobni pri odraslih in otrocih.

Neravnovesje hormonov lakote

Ko je spanec v kateri koli starosti moten, se hormon leptin znatno zmanjša. Ta hormon signalizira možganom, da je čas, da prenehate jesti. To zmanjšanje je povezano z apovečanjev hormon grelin, ki poveča afiniteto do hrane in vodi do večjega vnosa kalorij (Tehri et al., 2004).

Zmanjšani stroški energije

Nezadosten spanec znižuje telesno temperaturo, kar prispeva k utrujenosti. Utrujeni odrasli in otroci so manj verjetno telesno aktivni (Stone et al., 2012).

Povečana raven kortizola

Ugotovljeno je bilo, da lahko neoptimalen spanec močno poveča stresni hormon kortizol. Kronično zvišanje kortizola je bilo povezano z insulinsko rezistenco in povečano telesno težo pri odraslih in otrocih (Speigel et al., 2015).

Ti rezultati jasno kažejo, da ima spanje pomembno vlogo pri epidemiji debelosti pri otrocih. Vendar pa lahko starši s proaktivnimi koraki izboljšajo vzorce spanja svojih otrok.

Omejite tehnologijo pred spanjem.Gledanje televizije neposredno pred spanjem je bilo povezano s slabšim trajanjem spanja pri otrocih (Owens et al., 1999). Zdravniki in raziskovalci pogosto priporočajo izklop televizorjev in drugih zaslonskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem.

Ohranite dosleden čas spanja.Otroška fiziologija in psihologija se dobro odzivata na rutino. Odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času pomaga ustvariti optimalen cikel spanja/budnosti (Blader et al., 1997). Ob vse večjih zunanjih časovnih omejitvah (šolske in druge dejavnosti) je pomembno, da starši in vzgojitelji ovrednotijo ​​namen teh časovnih zahtev. Medtem ko se morajo otroci naučiti, kako uporabljati strogost pri različnih disciplinah, je pomembno tudi, da imajo čas za fizično igro in sprostitev.

Uporabite zdrav razum.Ne pozabite, da je dober spanec optimalen, ko gredo otroci spat v mirnem stanju. Vsaka zelo stimulativna dejavnost pred spanjem je v nasprotju s tem ciljem. Razmislite o različnih ukrepih in ritualih, ki jih lahko izvajate pred spanjem in spodbujajo počitek in sprostitev.

Tudi če se kot starši trudimo po najboljših močeh, bomo ob 2. uri zjutraj še vedno vzeli kozarec vode in pod posteljo iskali pošasti. Če pa prepoznamo pomembno povezavo med spanjem otrok in njihovim zdravjem, lahko naredimo korake, da nočni počitek postane čas za polnjenje srečnega, zdravega mladega življenja.

Seznam referenc

Bell, J.F. in Zimmerman, F.J. (2010). Skrajšano trajanje nočnega spanja v zgodnjem življenju in kasnejša debelost pri otrocih.Arhiv za pediatrijo in mladostniško medicino164, 9.

Blader, J.C. (1997). Težave s spanjem pri osnovnošolskih otrocih: anketa v skupnosti.Arhiv za pediatrijo in mladostniško medicino151, 5, 473.

Jones, BL in Fiese, BH (2014). Rutine staršev, rutine otrok in družinska demografija, povezana z debelostjo med starši in predšolskimi otroki.Meje v psihologiji, 5.

Landhuis, C.E. et al. (2008). Čas spanja v otroštvu in dolgoročno tveganje za debelost: 32-letna prospektivna kohortna študija ob rojstvu.Pediatrija122, 5, 955-960.

Owens, J. et al. (1999). Televizijske navade in motnje spanja pri šolskih otrocih.Pediatrija104, 3.

Paruthi, S. et al. (2016). Priporočena količina spanja za pediatrično populacijo: soglasna izjava Ameriške akademije za medicino spanja.Revija za klinično medicino spanja12, 06, 785-786.

Patel, S. R. in Hu, F. B. (2008). Kratko trajanje spanja in povečanje telesne mase: sistematični pregled.debelost16, 3, 643-653.

Spiegel, K. et al. (2004). Ravni leptina so odvisne od trajanja spanja: razmerja s simpatovagalnim ravnovesjem, regulacijo ogljikovih hidratov, kortizolom in tirotropinom.Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism89, 11, 5762-5771.

Spruyt, K., Molfese, DL in Gozal, D. (2011). Trajanje spanja, rednost spanja, telesna teža in presnovna homeostaza pri šoloobveznih otrocih.Pediatrija127, 2.

Stone, MR, Stevens, D. in Faulkner, GE (2013). Ohranjanje priporočenega spanca ves teden je povezano s povečano telesno aktivnostjo otrok.Preventivna medicina56, 2, 112-117.

Taheri, S. et al. (2004). Kratko trajanje spanja je povezano z zmanjšanim leptinom, povečanim grelinom in povečanim indeksom telesne mase.Medicina PLoS, 1, 3.

Watson, N. F. et al. (2015). Priporočena količina spanja za zdravo odraslo osebo: Skupna soglasna izjava Ameriške akademije za medicino spanja in Društva za raziskovanje spanja.Revija za klinično medicino spanja, 11, 06, 591–592.