أفضل 4 تمارين بالكابل لأرجل أقوى

هناك سبب يجعل آلات الكابلات مشغولة مثل المقاعد يوم الاثنين. توفر لك هذه الآلة متعددة الاستخدامات خيارات رائعة تدريب الجزء العلوي والسفلي من الجسم. وتسمح لك جميع الملحقات — من الحبال والمقابض على شكل حرف D والقضبان المستقيمة — بمهاجمة عضلاتك بمقابض وزوايا مختلفة تنمية العضلات بشكل أفضل.

عندما يتعلق الأمر بتدريب الجزء السفلي من الجسم، فإن جهاز الكابل يعد خيارًا قويًا إلى جانب الدمبل والأثقال وأشرطة المقاومة. لكن آلة الكابلات لديها ميزة كبيرة على هذه الأدوات. مع جهاز الكابل، على عكس الدمبل والأثقال والأربطة، تكون المقاومة ثابتة طوال نطاق الحركة بالكامل، مما يعني تحسين قوة العضلات وإمكانات بناء العضلات.

سنتناول هنا فوائد استخدام تمارين آلة الكابلات، والمجموعات، واقتراحات التكرار، بالإضافة إلى أربعة تمارين رائعة لبرمجتها في برنامجك تدريب الجزء السفلي من الجسم للتنوع والتضخم.

3 فوائد تمارين آلة الحبال

• Konstante Spannung: Jede Kraftübung hat eine Kraftkurve. Dies ist die Kraft, die an jedem Punkt im gesamten Bewegungsbereich einer Übung erzeugt wird, da der Widerstand, den Sie spüren, nicht konstant ist. Und das liegt an Ihren Gelenkwinkeln, aber die Kabelmaschine bietet eine konstante Spannung im gesamten ROM, was zu mehr Muskeln und Kraft führen kann.
• Weitere Kernaufgaben: Die meisten Übungen an der Kabelmaschine werden im Stehen ausgeführt, das Training an der Kabelmaschine beansprucht mehr Muskeln des unteren Rückens, der Hüften, der schrägen Bauchmuskeln und der Bauchmuskeln. Und wenn Sie einseitig trainieren, nimmt das alles eine Stufe höher.
• Muskelaufbau: Mit der Bewegungsfreiheit der Kabelmaschine, kombiniert mit der Fähigkeit, hoch und niedrig zu gehen und Ihren Griff mit verschiedenen Aufsätzen zu ändern, können Sie Ihre Muskeln aus einer Vielzahl von Winkeln für eine bessere Gesamtmuskelentwicklung trainieren.

مجموعات أجهزة الكابلات والاقتراحات المتكررة

آلة الكابل رائعة أداة لتدريب عضلاتك من زوايا متعددة، مع ملحقات مختلفة لتحسين نمو العضلات بشكل عام. الشيء الوحيد الذي لا تعتبره آلة الكابلات جيدًا هو القوة المطلقة. أفضل أداة للقوة ستكون دائمًا الحديد.

يتراوح وزن آلة الكابل عادةً بين 100 و200 رطل، مما يعني أنه عندما تصل إلى ذروة الطاقة، يمكنك فقط القيام بمزيد من التكرارات أو رفع الإيقاع. من الأفضل برمجة تمارين آلة الكابل من أجل التنوع والتضخم ولتقوية الضعف. بالنسبة للتمارين التالية، قم بإجراء مجموعتين إلى أربع مجموعات من ستة إلى 15 تكرارًا بعد تمرين القوة الكبير لهذا اليوم.

أفضل أربعة تمارين لآلة الكابل

هناك خيارات أخرى، لكن هذه التمارين الأربعة عبارة عن حركات مركبة تعمل على زيادة عدد العضلات ولها نقل مباشر لتحسين رفع الحديد في الجزء السفلي من الجسم.